Copilul - nu este un obstacol alerga, și chiar, dimpotrivă - un stimulent suplimentar pentru a rula mai des, mai repede și mai bine, sigur că puterea maximă exploatație, un purtător de cuvânt pentru conducerea clubului WakeRun.
Cum să te antrenezi dacă sunt mici copii în casă. Ce trebuie sa faci pentru a nu pierde o antrenament. Cum să insuflați o dragoste pentru jogging copilului. Expertul a spus "Sportul sovietic" cum să organizeze un curs de formare cu participarea copilului și fără el.
Fugim in timp ce bebelusul dormeaza
"Cel mai simplu mod de a merge pentru o alergare este să faceți acest lucru atunci când bebelușul doarme! Reglați programul de formare pentru somn copiilor, - spune Maxim Silaev. - Condiția principală - nu lăsați copilul acasă singur. Lăsați soțul sau bunica sau alte rude să vă asigure și să aveți grijă de el atunci când faceți o alergare ".
Pentru banda de alergat, timpul de somn în timpul zilei (de la 12 la 15:00) sau de seară (după ce copilul adoarme după ora 21:00) este perfect. Mulți alergători se antrenează numai în acest mod. Acest lucru nu le împiedică de mai multe ori pe săptămână să depășească distanțe lungi mai mult de 15 de kilometri și progrese, spune expertul de "Sportul sovietic".
Cursele principale din luna mai, în care nu este prea târziu să participi - ce, unde, când
Dacă copilul doarme bine într-un cărucior, acesta poate fi dus în stradă sau în parc - cu condiția să fie o altă persoană cu dvs. El se va îngriji de copil în timpul antrenamentului. O pistă circulară pe terenurile școlare este ideală pentru aceasta - veți fi mereu în vizor și puteți ajunge rapid la salvare dacă copilul se trezește.
Fugiți împreună cu bebelușul
"Poți să mergi cu un cărucior. Poate fi un cărucior foarte obișnuit, mers pe jos sau alergat ", - spune Maxim Silaev.
Fiți atenți la roțile din față. Este important ca acestea să fie fixe și să nu meargă de la o parte la alta independent una de cealaltă. În caz contrar, căruciorul se poate opri brusc și se poate întoarce - este imposibil să fugi împreună cu acesta. Uită-te atent la versiunea căruciorului cu o roată din față - în funcție de experiența alergătorilor, este potrivit pentru jogging cu copilul mai bine.
Cum sa fugi pentru a pierde in greutate - sfatul unui medic sportiv
Trebuie să fie excluse drumurile lungi de la 10 km sau mai mult. Cu toate acestea, 5-10 km copil este destul de capabil să susțină, în cazul în care are jucării, alimente și apă - toate ajută cu plictiseala „, - a spus Maxim Force.
Urmăriți timpul. Încercați să nu strângeți jogul și puneți-l în jur de 45 de minute. Va fi un moment confortabil atât pentru tine, cât și pentru copilul din cărucior.
Cum să fugi cu copilul
Puteți începe jogging-ul cu un cărucior cu un copil de la șase luni și mai mult. Pentru copiii foarte mici care nu-și pot păstra capul, călăria rapidă pe un cărucior poate fi dăunătoare.
În timpul unei astfel de formări comune, alergătorii aderă la o serie de reguli, spune expertul în "Sportul sovietic":
- scaunul cu rotile trebuie să fie împins în față și să nu se sprijine pe el;
- împingeți căruciorul cu o mână, schimbându-l periodic;
- alerga mai bine pe partea laterală a căruciorului;
- Nu lăsați căruciorul pe fugă!
Guru care lucrează cu copii care alăptează este un alergător canadian amator Calum Neff. El a stabilit un record mondial în a alerga cu un cărucior, care rulează jumătate maraton pentru 1 oră 11 minute și 27 de secunde. Fiul său Olland la acel moment nu era nici măcar un an.
Este interesant faptul că același Neff a stabilit un record mondial în alergarea cu un sidecar și la distanța de maraton complet. A condus-o cu fiica sa, Alessandra, de patru ani. Kalum a terminat în 2 ore 31 minute și 21 secunde.
Facem exerciții cu copilul
Pentru a rula cu căruciorul, puteți adăuga exerciții suplimentare, spune Maxim Silaev.
"Acestea pot fi push-up-uri, baruri, răsuciri la presă și alte exerciții cu greutatea proprie. Lasă copilul să privească și să încerce să repete. Ce ar putea fi mai bun decât un exemplu de părinte sportiv? Și dacă copilul este plictisit, luați-l în brațe și faceți câteva exerciții, ținându-l în brațe. Pentru el, acest lucru va fi un joc, și pentru tine o sarcină suplimentară pe mușchi ", - rezumă expertul de" Sportul sovietic ".
Ce nu se poate face în timp ce faceți jogging cu un cărucior
- ia copilul pentru instruire (competiție) și lăsați unul;
- instruiți tot timpul când copilul este treaz. Aceasta va crea pentru copil iluzia absenței voastre în viața sa;
- mergeți la antrenament cu un coardă în vreme rea sau iarna. Sănătatea copilului nu costă niciun kilometru de antrenament;
- obligați cu forța copilul să stea în cărucior în timpul jogging-ului. Dacă copilul nu dorește - nu-l forța. În acest caz, este mai bine să opriți antrenamentul și să jucați cu copilul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: