Ipoteza naturală este că exercițiile de rezistență sunt concepute pentru a dezvolta puterea musculară. Dar se ridică o nouă întrebare - cum ar trebui să te antrenezi să dezvolți puterea?
Pentru o lungă perioadă de timp, toată lumea știe și știința a dovedit că greutatea greutății pe care o persoană o preia cu un număr mai mic de repetări pe abordare - cu cât dezvoltarea forței musculare este mai rapidă. Se pare că clasele de putere sunt doar abordări pe care trebuie să le faceți o singură dată. Ceva nu este în regulă aici. Nu-i așa? Acest lucru se datorează faptului că mulți alți factori afectează forța musculară.
Există acelea care nu pot fi controlate (modul în care se află mușchiul, modul în care fibrele sale se afectează reciproc, cât funcționează fibrele rapide, medii și lentă). Dar există factori care pot fi reglementați (nivelul muschilor ATP, volumul acestora etc.). Dintre funcțiile luate sub control, cea mai importantă este cantitatea de mușchi.
Nu trebuie să fie auzit de medic pentru a înțelege că cu cât este mai mare mușchiul - cu atât mai multă putere are. Pentru a crește cantitatea de mușchi, trebuie să faceți repetiții în intervalul de la 8 la 20 la un moment dat. În același timp, volumul crește și, prin urmare, forța. Și este cunoscut faptul că, în forțele motrice, de exemplu, instruirile au foarte puține repetări pentru abordare (uneori una). Și sportivii sunt foarte puternici. Dacă comparați cu culturistii, care au mai mult musculare, atunci primul nu este mai slab.
Se pare că întrebarea nu este doar un volum. Există încă o nuanță ascunsă care poate fi ajustată. Este interesant faptul că medicamentul a determinat - hipertrofia (creșterea organelor în greutate și volum) a fibrelor musculare are 2 tipuri. Într-o sarcoplasmă a mușchilor crește datorită unui set de glicogen. Acest fenomen apare adesea cu sarcini moderate de intensitate. Aceasta înseamnă că greutatea ușoară crește de mai multe ori. Al doilea tip - mecanismul de reducere a fibrelor crește. În acest caz, mușchii nu cresc în volum decât puțin. Dar există o creștere a rezistenței datorită faptului că capacitatea de reducere se îmbunătățește. Acest lucru se întâmplă cu tăieturi puternice, cu un număr mic de repetări.
Este curios că în natură aceste două fenomene practic nu se afectează reciproc. Pur și simplu prin observarea unui număr mai mare sau mai mic de repetări, efectul este mutat într-o parte. În culturisti, efectul de antrenament este obtinut din acumularea de glicogen in muschi. Mărimea mușchilor lor este uimitoare. Powerlifterii sunt predispuși la contracții severe fără repetări frecvente. Pentru că puterea lor este fără îndoială.
Ce concluzie? Pentru a maximiza punctele forte, avem nevoie de exerciții nu numai pe forță, ci și pe volum. Dar, pe de altă parte, se poate încerca să crească puterea, dar creșterea ei ar putea înceta în curând, dacă volumul nu crește deloc. Și, de asemenea, dacă se dezvoltă doar un volum, atunci creșterea forței se va opri într-o zi, deoarece indicatorii de putere nu vor crește. Este pur și simplu imposibil să creșteți greutatea greutăților în antrenament. Cu alte cuvinte, trebuie să faceți totul la rândul său - exerciții de volum cu repetiții de la 8 la 20 și antrenamente în greutate cu repetări mai puțin de 6 ori. Și apoi mușchii vor fi mari și puternici.
Abordările oricărui număr (mic, mediu, înalt) încă dau o creștere a masei musculare. Dar nu recomanda folosirea exercitiilor cu un numar mare de repetari pentru pierderea in greutate. Se crede că orice formare cu greutate crește metabolismul și ajută la arderea caloriilor. În acest sens, toate tipurile de abordări sunt aceleași. Principalul lucru aici este respectarea dietei necesare și a încărcării cardio-cardiace. Aceasta este condiția pentru obținerea unei ameliorări frumoase. De asemenea, trebuie să vă creați propriul plan de antrenament, în care anumite grupuri musculare sunt încărcate la momente diferite.
Alexandru Romanov
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: