Proteina are un alt nume bine-cunoscut pentru proteine. Din greacă, proteina înseamnă "prima". Proteinele joacă un rol important în viața umană. Participă la activitățile mai multor sisteme corporale. Proteinele ajuta la protejarea organismului de boli. Ele contribuie, de asemenea, la vindecarea mai rapidă a rănilor, deoarece fac parte din sistemul de coagulare a sângelui. Proteinele sunt implicate în sinteza hormonilor și enzimelor importante. Ei îndeplinesc una din funcțiile importante pentru construirea corpului. Fără ele, formarea și funcționarea normală a țesuturilor musculare, cartilaginoase și osoase, a părului, a unghiilor și a pielii este imposibilă. Rolul proteinelor pentru formarea mușchilor nu este pur și simplu apreciat, deoarece țesutul muscular nu poate funcționa normal fără proteine.
Alimente bogate în proteine
Proteinele pot fi obținute prin consumarea de produse vegetale și animale. Dar nu întotdeauna organismul poate digera pe deplin proteinele de la produsele de origine vegetală și animală. Preparatele pe bază de proteine, ușor absorbite de organismul uman (cocktailuri de proteine), pot fi achiziționate astăzi în magazinele de sport. Aceste preparate proteice pot fi de origine animală și vegetală. Majoritatea persoanelor care doresc să câștige mase musculare folosesc o proteină de origine animală, este mai rapid absorbită. Cel mai adesea, proteina se găsește sub formă de pulbere. Se poate dilua cu lapte, suc, apă. Pentru a face proteina tremura mai hrănitoare, trebuie să dizolvați praful în lapte. Înainte de a utiliza orice preparat proteic, trebuie mai întâi să consultați un specialist. Asigurați-vă că verificați articolul nostru "Rețete pentru un set de țesuturi musculare".
- Surse de proteine vegetale: ciuperci, linte, arahide, mazăre, fasole, migdale, semințe.
- Surse de proteine animale: produse lactate, carne de vită, pui, creveți, pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.
- Suplimentele de proteine: zer, lapte, combinat, proteine din ouă, cazeină.
Utilizarea preparatelor din proteine
Cele mai comune tipuri de preparate proteice:
- Proteina din zer este cea mai obișnuită preparare a proteinelor. Este rapid asimilată printr-o asemănare cu proteina umană. Cocteiluri nutritive speciale sunt preparate din acesta. Proteină din zer de origine naturală, obținută din produse din brânză.
- Proteine de lapte. Se obține prin curățarea și uscarea laptelui din grăsimi și carbohidrați. Proteina din lapte nu este digerată suficient de repede.
- Proteină combinată. Se utilizează pentru saturarea prelungită a corpului cu proteine.
- Proteina din ou este cel mai valoros produs proteic. Acesta este absorbit de corpul uman cu 97%. Acesta este unul dintre cei mai importanți indicatori printre alte produse proteice, deci este utilizat ca referință pentru produsele proteice.
Cunoscând preparatele de bază din proteine, puteți alege cel mai potrivit. De asemenea, trebuie să știți cum să preparați în mod corespunzător preparate din proteine, pentru a nu dăuna organismului. Citiți articolul nostru "Nutriție după exercițiu pentru un set de mase musculare"
Reguli de primire a preparatelor din proteine:
Cererea de proteine pentru creșterea musculară
Pentru a menține mușchii într-o stare bună și formarea de fibre musculare noi aveți nevoie de proteine. Țesutul muscular trebuie să fie în mod constant alimentat cu proteine, astfel încât să funcționeze în mod normal, lipsa proteinei poate duce la afectarea musculară. Prin urmare, este necesar să se asigure furnizarea continuă de proteine organismului uman, în special în zilele de antrenament. Proporția de proteine ar trebui să fie de cel puțin 30% din cantitatea totală de nutrienți. care intră în corp. Oamenii care nu iau sport, dar conduc un stil de viață activ pe o bază zilnică de 100 de grame de proteine. Atleții și persoanele care exercită se presupune că vor consuma trei grame de proteine pe kilogram de corp. De asemenea, puteți citi un articol foarte interesant despre "nutriția culturistului".
Extras. informații utile despre alimentația musculară pentru creșterea în greutate
Un plan de dieta pentru un set de masa musculara uscata
Acest program de mai jos vă va scoate din starea catabolică și majoritatea se vor întoarce pe calea câștigului de masă musculară. În acest moment, aveți nevoie de proteine pentru a digera cât mai repede posibil și, prin urmare, nu adăugați la cocktailul de grăsimi sau carbohidrați complexi numai proteine, câteva sugari simpli și câteva ingrediente despre care suntem.
Program de hrănire sportivă
acest lucru este pentru cei care iau nutriție sportivă
Nutriție ciclică pentru culturisti
Articole similare
-
Mască de păr cu coniac pentru creșterea părului, hidratantă și nutritivă
-
Experimentați pe - complex - sprânceană cu sprânceană conditioner almea sprânceană xbrow
-
Care proteine este cea mai bună pentru creșterea musculară a primelor 5 proteine naturale
Trimiteți-le prietenilor: