Corect să stai la o osteochondroză
Se pare că ar trebui să poți sta. Dacă trebuie să stați mult timp, o sarcină mare cade pe coloana vertebrală, în special pe partea inferioară a spatelui. Pentru a ajuta coloana vertebrală la reducerea încărcăturii, ar trebui să vă schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. Este necesar să se aplece pe un picior sau pe celălalt. Puteți merge pe loc, adică nu stați într-o coloană, ci vă mutați. Din când în când, trebuie să vă întoarceți, să vă întindeți brațele și să respirați adânc. Aceste exerciții sunt necesare pentru a ușura oboseala musculaturii spatelui, gâtului, brâului umărului.
Femeile trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp atunci când ei pat rufe sau spăla vasele. În acest caz, trebuie să puneți unul sau alt picior pe podstavochku - o cutie, o bancă mică pe rând. În general, se recomandă ca vaccinul să se așeze cu cei care au osteochondroză. Puteți face o masă de călcat mai ridicată, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați puțin.
Când aspirați camera, faceți furtunul mai lung, eliminând posibilitatea unei înclinații scăzute.
Când trebuie să curățați sub masă sau pe pat, mai întâi trebuie să stați pe un genunchi și apoi pe celălalt.
Dacă trebuie să ridicați obiectul de pe podea, se recomandă să vă aliniați sau să vă aplecați, îndoiți picioarele și înclinându-vă mâna pe podea sau pe masă.
Încercați, cât mai puțin posibil, să supraîncărcați coloana lombară.
Poziționarea corpului cu osteocondroză
Nici paturile de pene moi și nici plăcile goale nu sunt potrivite pentru a dormi. De la culcat pe pene moi, coloana se deformează, se răsucește. Pe plăci, de asemenea, au o odihnă prost, și nu vor fi salvate de deformarea vertebrelor. Patul trebuie sa fie semi-rigid pentru a păstra toate curbele coloanei vertebrale. Dacă preocupat de durere, lățimea patului sau canapea Dr. Kasian recomanda punerea un scut și strat de acoperire cu spuma, grosime -. 5 -8 cm deasupra scutului este necesar pentru a acoperi pătură, și apoi, în mod natural, foile. Când durerea de a renunța, sub articulația genunchiului, puteți pune o pernă din pături molton pliate.
În aceste surse acest fapt este dat. Se pare că cel mai sănătos coloanei vertebrale este în mâinile japonezilor. Adesea dorm pe 2 saltele subțiri umplute cu paie de orez și nu cunosc nici o osteochondroză.
Nu este interzis să dormi pe stomac, dar pentru a vă menține talia jos, plasați o pernă mică sub stomac. Cei cărora le place să doarmă pe părțile lor, pot pune un picior pe celălalt și pot pune brațul sub capul tău.
De obicei, este dificil pentru un pacient cu sindrom radicular să iasă din pat. Prin urmare, este necesar să faceți mai întâi câteva exerciții cu mâinile și picioarele. Apoi porniți stomacul. Apoi coborâți un picior pe podea și, sprijinindu-vă de mâini și mâini, transferați greutatea la genunchi și ridicați ușor, evitând mișcările bruște.
Ridicarea greutății pentru osteochondroză
Exacerbările osteocondrozei apar atunci când ridicăm și transferăm greutăți. Există, de asemenea, reguli aici. O creștere accentuată este contraindicată. Nu este recomandat să transportați o încărcătură mare pe distanțe lungi într-o singură mână. Este mai bine să o împărțiți. Evitați pantele atunci când țineți o greutate în mână.
Mai mult de 15 kg pentru a ridica și transporta este nedorită. Poți câștiga un disc intervertebral herniat. Geantă convenabilă sau cărucior pe roți.
Dr. Kasyan recomandă: dacă trebuie să ridici ceva greu, poți pune o curea largă, apoi stai jos pe carduri. În acest caz, spatele trebuie să rămână drept și capul îndreptat. Încărcarea trebuie luată cu ambele mâini și ridicată treptat. Nu vă îndoiți spatele!
Nu loviți persoana de pe spate sau de spate în momentul în care ridică greutatea. Screamingul și jurământul atunci când o persoană ridică o încărcătură nu este, de asemenea, recomandată.
„Gimnastica, exercitii fizice, mersul pe jos ar trebui să intre puternic în viața de zi cu zi a tuturor celor care vrea să păstreze performanțele, sănătatea, viața deplină și plină de bucurie“ - această zicală veche aparține Hipocrate. Dar devine relevantă mai ales în timpurile noastre dificile de probleme financiare, prețurile înfricoșătoare, inclusiv pentru medicamente, reduce apărarea sistemului imunitar al organismului. Acum este mai mult decât oricând necesar să folosim factori naturali, naturali.
Trimiteți-le prietenilor: