Pentru yoga la domiciliu, ar trebui să alegeți cele mai simple seturi de exerciții, constând în poziții simple de hatha-yoga care pot fi efectuate la orice vârstă. O atenție deosebită pentru aceste poziții ar trebui să fie acordată persoanelor de vârstă mijlocie și de pensionare care doresc să adopte poziții, dar le este dificil să facă schimbări complexe, de exemplu în poziția de lotus. Prin urmare, experții au selectat astfel de exerciții, în realizarea cărora nu ar trebui să existe dificultăți. Principalul lucru este să începeți foarte atent, pentru a nu dăuna sănătății. Dacă există boli cronice, consultați un medic. Mai ales, trebuie să fiți atent dacă aveți boli de inimă și hipertensiune arterială. Dacă aveți dificultăți în a lua o poză, amânați acest exercițiu. Mergeți la următorul exercițiu, vă veți întoarce mai târziu, când veți obține experiența, mușchii și corpul vor fi obișnuiți. Dar dacă sunteți angajat în gimnastica de dimineață obișnuită. atunci veți fi capabili să faceți punctele de yoga. Yoga nu este doar un exercițiu fizic, ci armonia corpului și a sufletului, iar toate eforturile sunt îndreptate spre promovarea sănătății.
Pune "jumătate de lumină" (viparitakarani) și "lumânare" (sarvangasana). Pozițiile sunt foarte simple și pot fi ușor realizate de copii, le fac cu plăcere. Persoanele în vârstă acceptă și această posesie de yoghini. Efectuând un astfel de exercițiu timp de aproximativ două luni, puteți simți beneficiul de a face yoga. Îmbunătățiți circulația sângelui, îmbunătățiți metabolismul, întăriți nervii și durerile de cap vor dispărea. Exercitarea intareste muschii umarului, presa abdominala. Exercitarea "jumătate de lumină" poate fi realizată într-o lecție de până la cinci ori. Hatha Yoga include multe exerciții diferite în sistemul său (asanas), dar există și unele tradiționale, de exemplu, poza "lumânare", care stimulează glanda tiroidă, mușchii capului, gâtului și spatelui. Mușchii picioarelor se odihnesc în același timp, venele se calmează. Exercițiu contraindicat în hipertensiune arterială. Puteți sta în această poziție pentru începători un minut și yoghini cu experiență de până la 10 minute. Experții de yoga cu experiență susțin că aceste posturi mențin tinerii și prelungesc viața.
Începeți cu o poziție "semi-ușoară". Lie pe spate ridicati lent picioarele drepte si conectate, ridicati usor soldurile si sprijiniti-le cu bratele, indoite la cot. Puteți complica poziția și nu folosiți brațele pentru a ridica picioarele în sus și în jos, astfel încât degetele se află în spatele capului. Păstrați poziția până când vă simțiți obosiți, fiți în această poziție timp de 2 minute pentru începători și 10-15 minute pentru yoghini experimentați.
Puneți "lumânare". Respirând de două sau trei ori, cu un piept adânc, se așează pe podea, mâinile de-a lungul trunchiului, recapătă respirația. Apoi inhalați, ridicați picioarele până când picioarele și planul abdomenului nu formează un unghi drept, picioarele drepte ale corpului sunt uniforme. Expirați și efectuați sprijin cu mâinile pelvisului de dedesubt. Ridicați trunchiul, încercând să-l construiți cât mai sus și întinzând picioarele într-o singură linie. Greutatea corpului ar trebui transferată pe mâinile care se odihnesc pe podea cu coatele. Expirați și strângeți bărbia în piept, în timp ce îndoiți în același timp și mai aproape de bărbie. În această poziție, greutatea corpului se mișcă la umeri și la cap.
Pentru a complica performanța posturii "lumânării", puteți pune mâinile pe podea, încercând să mențineți poziția corpului.
Este mult mai dificil să accepți o poză dacă brațele sunt întinse în fața ta la nivelul genunchilor și stai în această poziție timp de 1-2 minute.
Este de dorit să efectuați toate exercițiile fără tensiune, respirație ușoară și ritmică, reveniți la poziția de plecare și să respirați pe deplin yoghinii.
Poza yoga este "minciuna". Acest exercițiu se desfășoară în culcare. Exercițiul are un efect benefic asupra întregului tract gastrointestinal, contribuie la dezvoltarea unei presiuni asupra stomacului, arde excesul de grăsime și curăță intestinele de gaze. Pentru a efectua, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă întindeți picioarele, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați un picior și expirați, îndoiți piciorul în genunchi și expirați. Genunchiul este apăsat pe piept, pentru a rămâne în această poziție timp de câteva secunde și pentru a readuce piciorul în poziția de pornire pentru a inspira. Efectuați exercițiul alternativ cu fiecare picior.
Pune "palma". Pose este recomandat persoanelor de toate vârstele, în special tinerilor și copiilor care doresc să crească creșterea lor. Este util să faceți acest exercițiu dacă dezvoltarea corpului copilului se află în spatele creșterii organelor interne. Sorbind corpul de la degete la degetele de la picioare, tonulează perfect întregul corp, îmbunătățește circulația sângelui. Următorii yoga cred că vă puteți îmbunătăți corpul toată viața. Efectuați exercițiile în combinație cu respirația profundă a yoghinilor. Pentru a vă ridica în picioare, mâinile sunt coborâte în partea inferioară. Inspirați prin nas și ridicați palmele spre interior. Muschii sunt tensionați, corpul este ca un șir. Încetați încet pe degete, stând pe ele, rămâneți în poziția de "palmier", țineți respirația timp de 10 secunde. Expirați să vă cădeți pe picioare. Rulați până la 10 ori.
Exercițiu "ridicarea picioarelor de la șold." Lie pe spate, respirați adânc, îndreptați picioarele, nu vă îndoiți la genunchi pentru a ridica podeaua cu 30 cm. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Coborâți picioarele și expirați. Respira calm, repetați exercițiul timp de 3 minute. Dacă ridicați doar două picioare dintr-o dată, nu puteți face acest lucru unul câte unul, cu piciorul drept apoi plecat. Exercițiul tonulează mușchii întregului corp, întărește mușchii abdominali și articulațiile șoldului. efectuând o astfel de posedare hatha-yoga, femeile vor avea în mod regulat un stomac plat și bunăstare. Bărbații vor întări mușchii picioarelor.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: