În acest articol, vă vom spune despre lista alimentelor pe care trebuie să le introduceți în mod necesar în alimentația dvs. pentru a consolida apărarea organismului.
Ce este imunitatea?
Imunitatea este un sistem complex în corpul uman, constând din organe separate, țesuturi, celule și complexe moleculare. Este un fel de "Ministerul Apărării și Afacerilor Interne", care se luptă în mod constant cu viruși, bacterii, ciuperci și alți agenți patogeni și agenți străini. Pentru a supraestima rolul sistemului imunitar este dificil, pentru că este în mod constant într-o stare de luptă cu lumea exterioară.
Dacă apărarea corpului intră, persoana, de regulă, începe să se îmbolnăvească. Cele mai frecvente răceli și alte boli respiratorii acute. Cu toate acestea, în funcție de circumstanțe, pe fondul imunității slăbite, pot apărea o serie de alte boli: infecții ale tractului urinar, infecții fungice, procese inflamatorii și altele.
Abilitatea sistemului nostru imunitar de a face față funcțiilor sale depinde de mulți factori. Aici un rol important îl joacă atât ereditatea, cât și modul de viață și starea mediului. Și dacă nu putem face nimic cu genetica, atunci modul de viață depinde în întregime de noi. Una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos este nutriția. Este important ca o persoană să intre în alimentația zilnică a alimentelor care conduc cel mai mult la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Produse de lapte acrisor și acru
O parte semnificativă a sistemului nostru imunitar este concentrată în intestin. Iaurturile și alte produse lactate fermentate conțin bacterii utile care au o funcție protectoare în corpul nostru.
Lactobacili. conținute în iaurt au un efect pozitiv asupra celulelor sistemului imunitar - leucocite. Unele studii arată că persoanele care iau în mod regulat iaurturi suferă în medie cu 30-35% mai puțin. Experții recomandă să mănânci zilnic 2 porții de iaurt la 150 de grame. Numai iaurturile trebuie să fie vii, de preferință preparate independent folosind culturi speciale de pornire.
Cereale integrale
Cerealele integrale reprezintă un depozit real de vitamine, microelemente și o serie de alte substanțe biologic active care afectează în mod pozitiv sistemul imunitar. Ovazul și orzul sunt deosebit de utile pentru imunitatea noastră. Prin urmare, includeți în dieta dvs. ovăz și orz terci. Doar nu face cereale cereale, în care practic nu există componente utile rămase. În ovăz și orz există o substanță beta-glucan care îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, în special activează activitatea celulelor sanguine. În plus, ovăzul și orzul sunt surse de fibre, care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal, precum și pentru propagarea microflorei benefice în intestin.
Alimente bogate în vitamine și minerale
După cum știți, activitatea sistemului imunitar depinde de modul de viață. Oamenii de știință au numit factorii ascunși care reduc activitatea imunității.
Pentru activitatea normală a sistemului imunitar, organismul are nevoie de vitamine și oligoelemente, în special vitaminele antioxidante A, C și E, precum și un oligoelement din zinc. Vitamina C se găsește în coacăze negre, varză, citrice, trandafir de câine, cartofi și alte legume și fructe. Carotenii (precursorii vitaminei A) se găsesc în cantități mari în morcovi, caise, dovleac, pepene. Sursele de vitamina E sunt fructele de mare, uleiurile vegetale. Asigurați-vă că includeți în semințele de dovleac, deoarece acestea conțin o cantitate mare de zinc.
Acizi grași polinesaturați
Acizii grași polinesaturați (sau omega-3) reprezintă o clasă foarte importantă de substanțe care îndeplinesc cele mai importante funcții din corpul nostru. Acizii grași nesaturați au un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular și, de asemenea, participă la eliminarea proceselor inflamatorii din organism.
Un număr mare de acizi grași polinesaturați se găsesc în pește uleios și unele uleiuri vegetale, de exemplu, măsline, semințe de in, porumb.
Trebuie remarcat faptul că întărirea imunității nu este doar o alimentație adecvată, ci și o activitate activă. În special, trebuie să renunțați la obiceiurile proaste, să vă aduceți greutatea înapoi la normal și să jucați sport. Deci vei obține rezultate bune și te vei îmbolnăvi mult mai puțin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: