Este întotdeauna necesar să începeți ziua cu micul dejun și să conduceți un stil de viață sănătos! Un mic dejun pe drum sau chiar absența lui nu este cazul, chiar dacă ziua dvs. este vopsită pe minut sau doriți să scăpați de câteva kilograme în plus de greutate.
Faptul este că, timp de aproximativ opt ore de somn corpul nostru pierde mâncare și apă. În acest timp, suntem la timp pentru a ne flămânzi, de aceea este necesar să recuperăm, ca să spunem așa, "rezervele de energie" cu alimente sănătoase, astfel încât forța să fie suficientă pentru toată ziua. Pentru toate acestea, abstinența de la masa de dimineață a alimentelor duce la o scădere bruscă a nivelului zahărului din sânge. După cum arată studiile, refuzul sistematic al micului dejun duce la o deteriorare a memoriei, a concentrației și a antrenamentului.
După un mic dejun sănătos, se restabilește metabolismul, perturbat după noapte, ceea ce contribuie la funcționarea eficientă a întregului organism. Femeile trebuie să facă un meniu de dimineață cu circumspecție specială pentru a preveni schimbările clare ale nivelului de glucoză din sânge.
Alte cateva proprietati utile la micul dejun:- Micul dejun oferă organismului substanțele nutritive care trebuie să înceapă o zi bună.
- Micul dejun zilnic vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă, deoarece reduce nevoia de gustări pe tot parcursul zilei, reglementând acest apetit. De asemenea, reduce probabilitatea de supraalimentare.
- Un mic dejun sănătos și sănătos reduce riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului de tip 2.
- Ajută la stabilizarea fundalului hormonal și a nivelului zahărului din sânge.
- Ajută la scăderea în greutate cu succes și, de asemenea, menținerea unei greutăți sănătoase.
- Îmbunătățește bunăstarea.
Ce este un mic dejun sănătos
Amintiți-vă că consumul de alimente pentru micul dejun depinde atât de starea de spirit și bunăstarea, cât și de receptivitatea și activitatea mentală. Și aceasta înseamnă că ar trebui să existe un meniu variat de mic dejun. Diferitele combinații de produse sunt cheia unei alimentații corecte, deoarece diferitele alimente au vitamine și substanțe nutritive diferite. Încercați să faceți o rețetă sănătoasă pentru micul dejun include alimente care sunt gătite, nu prăjite în ulei, ci pe grătar. Este interesant să știm că femeile care nu refuză micul dejun consumă mai multe calorii, care nu devin excesive.
Este necesar să includeți în meniul micului dejun produsele care conțin calciu, fier, vitamine B. Nutritionistii recomanda consumul de terci pentru micul dejun, deoarece acestea contribuie la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, mai multe femei care consuma in mod regulat de cereale au o cifră subțire, comparativ cu cei care mănâncă doar pentru ouă pentru micul dejun, carne sau sandwich-uri.
Experimentați cu selecția diferitelor combinații de alimente pentru a alege pentru ele o combinație delicioasă și sănătoasă de produse. Meniul de mic dejun ar trebui să conțină boabe întregi, bogate în vitamine și minerale, legume proaspete și fructe bogate în vitamine, minerale și fitochimice. Nu mâncați dulce pentru micul dejun, inclusiv piersic dulce. Eliminați alimentele care conțin grăsimi saturate, de exemplu, șuncă și produse din carne, unde există o cantitate mare de sare și grăsime, precum și paine albă, siropuri și produse de patiserie.
Opțiuni utile de meniu pentru micul dejun
Care ar trebui să fie rata de aport de calorii pe zi depinde de sex, vârstă și tipul de activitate fizică a unei persoane. Pentru a consuma o zi aveți nevoie de 1100 - 1200 de calorii și dacă le limitați cantitatea, atunci consumați cantități insuficiente de vitamine. minerale. fier și calciu.
Celuloză de cereale - alegeți nealcoolizat, ajută la menținerea unei greutăți normale. Terciul cu lapte cu conținut scăzut de grăsime sau de soia și fructe proaspete crește semnificativ cantitatea de potasiu, fibră, acid folic, magneziu, calciu și vitaminele B consumate. Nu aveți nevoie să mâncați terci sau, cel puțin, să vă limitați la o linguriță de zahăr. Este de asemenea necesar să se diversifice cereale, orez alternativă, hrișcă și fulgi de ovăz care conțin carbohidrați, care contribuie la un început zi plin de energie.
Sandwich - micul dejun perfect este un sandwich cu unt și felii de roșii sau brânză. Diversifică rețete tip sandwich pâine mic dejun sănătos se poate face cu faina din cereale integrale unse cu un strat subțire de mononesaturate sau polinesaturate margarina. Puteți încerca pâine din făină de secară integrală. Evitați pateții din dietă, conțin grăsimi saturate. Miere, gem și marmeladă poate satura rapid organismul cu carbohidrați, și să dea un impuls de energie și vigoare. Adăugați-le în feluri de brânză și făină, salate de fructe, băuturi. În plus, mierea elimină stresul și mărește imunitatea.
Citricele și sucurile sunt obligatorii în meniul de mic dejun sănătos, conțin vitamina C și alți nutrienți. Încearcă să consumi fructe de cel puțin 3 ori pe zi, începând cu micul dejun.
Ouăle sunt doar o sursă minunată de proteine și au și calorii scăzute. Gatiti ouale fierte, omelete, ouă poacate și ouă amestecate. Conține acest produs o doză de colesterol inofensivă de numai 213 mg.
Branza de branza - un produs bine digerat de organism, contine aminoacizii esentiali, proteine, calciu, vitamine si fosfor. Puteți să vă faceți brânză de vaci, amestecată cu fructe uscate înmuiate, nuci tăiate, gem sau gem, fructe de pădure îmbibate și smântână.
Supa - bineînțeles, mâncarea pentru micul dejun este puțin neconvențională, dar cu saturație rapidă a organismului cu substanțe nutritive și elimină permanent senzația de foame.
Nu uitați și nu vă lăsați leneș să vă placă dimineața cu o porție sănătoasă dintr-un mic dejun delicios, iar o bună dispoziție va rămâne cu dvs. toată ziua.
Articole similare
-
La un mic dejun plin de viață în 2018, mii de fani ai radio-
-
Surya henna, cremă eficientă de hennă sănătoasă pentru părul greu, castan închis, 70 ml
Trimiteți-le prietenilor: