Foarte adesea văd oameni în sală, care, ca un warm-up înainte de antrenament, întinde doar mușchii. Se așează undeva în apropierea zidului suedez și încearcă să ajungă la vârful călcâiului. Du-te spune că majoritatea sportivilor înțeleg întinderea ca # xAB; întindere pasivă # xBB; o astfel de întindere, unde ocupați poziția necesară și o țineți cu ajutorul unei alte părți a corpului sau cu ajutorul mijloacelor improvizate. De exemplu, ridicați piciorul în sus și ținându-l în partea de sus cu mâinile sau cu fir, unde rolul # xAB; Cutia de instrumente # xBB; joacă podeaua în sine, ceea ce ajută să rămână într-o poziție întinsă. Cu o astfel de întindere, orice ar putea spune, mușchii vor fi atât în tensiune statică, cât și în excentrică.
Și acum m-am întrebat dintotdeauna și de ce trebuie să te întinzi # xAB; rece # xBB; mușchii care nu au funcționat încă? La urma urmei, atunci când avem pregătire, avem o mulțime de articulații, nu trebuie să acorde o atenție specială încălzirii ... Nu există într-adevăr o gimnastică comună?
- Pentru a încălzi mușchii, este mai bine să folosiți exerciții dinamice, deoarece pentru a crește temperatura în mușchi prin întindere pasivă este oarecum dăunătoare, deoarece provoacă stoarcerea, adică întrerupe alimentarea normală a sângelui în țesuturi, creând astfel efectul opus asupra doritului. Nu încercați să întindeți mușchii cât mai mult posibil pentru a nu bloca fluxul de sânge.
- Întinderea afectează în mod negativ coordonarea mișcărilor. Masele întinse devin mai puțin eficiente, destabilizând echilibrul muscular.
- Extensia pasivă poate da efect numai în discipline care utilizează amplitudinile mișcărilor articulate, cum ar fi gimnastica, patinajul, dansul etc.
- După antrenament, o astfel de întindere este utilă - restabilește mușchii la lungimea de odihnă, dar, în niciun caz, nu servește scopului dezvoltării flexibilității.
- În ciuda faptului că lumina cardio servește ca o modalitate mai eficientă de recuperare după antrenament, dar scăderea durerii musculare după întindere cauzează, de asemenea, ameliorarea bunăstării, îmbunătățind astfel recuperarea. Prin urmare, utilizarea de stretch pentru a restabili - o chestiune de sentimente personale.
- Mulți cred că întinderea înainte de antrenament poate preveni rănirea, dar nimeni nu crede că poate provoca un prejudiciu din contră, pentru că # xAB; rece # xBB; mușchii nu pot fi pregătiți pentru acest lucru.
Prin urmare, draga mea, ca să mă întind - întinde, dar nu efecte pozitive semnificative pentru formare nu veți. Acordați-vă timp articulațiilor, care sunt cel mai predispuse la răniri.
Instruire bună pentru tine!
Există o opinie că întinderea ar trebui făcută pe frig!
Adevărul este că mușchii încălși sunt mai elastici și vă pot deteriora tendoanele și ligamentele. Acest lucru este vizibil dacă încercați să vă întindeți pe frig și încălzit.
Cred că este necesar să încercați să vă ascultați corpul în primul rând!
Multe răniri în timpul antrenamentului se datorează unei încercări de a sări mai mult decât capul, greșelile formatorului, formarea teoretică slabă și lipsa de experiență. De-a lungul timpului, va veni o înțelegere a locului unde puteți stoarce și unde nu merită riscul.
Extindeți filiala 2
Trupul meu spune că e mai bine să te culci și să mănânci acele roze moi, altfel după antrenament mă voi obosi din nou. Și pentru încălzire poți pur și simplu să te întorci dintr-o parte în alta într-un sfert de oră. Ai dreptate, trebuie să o asculți.
Extindeți Sucursala 0
Există o opinie. Ați întrebat acum calificările a sute de formatori de formare fizică de la fotbal la hochei.
Extindeți Sucursala 0
Ați putea fi interesat de alte postări după etichetă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: