Meniul mamei care alăptează în prima lună, dieta după naștere (rație aproximativă)

Prima lună după naștere este o perioadă foarte critică: copilul se adaptează la lumea înconjurătoare, învață să mănânce și să respire o nouă cale pentru el, bine, iar mama se adaptează la noul ei rol. Un loc special este luat de stadiul incipient al alăptării, deoarece dacă spălați scutecele, schimbați scutecul sau gătiți cina, altcineva poate hrăni copilul, cel mai bun mâncare este doar mama.

În legătură cu alăptarea, apar multe întrebări, dintre care unul: există o dietă pentru o alăptare bună? Și poate nutriția mamei să afecteze sănătatea copilului? Prin urmare, astăzi vrem să luăm în considerare meniul mamei care alăptează ar trebui să arate ca în prima lună de viață a friabilelor și, de asemenea, ce produse este mai bine să evitați.

Dieta sau o dieta sanatoasa?

Trebuie să recunosc că noțiunea de „dietă în timpul alăptării,“ astăzi nu este percepută ca o listă de restricții alimentare, ci mai degrabă ca o chemare la o dieta sanatoasa, cu o introducere atenta la produsele dieta alergen sau cele care contribuie la flatulență. De ce este recomandată o dietă strictă?

Faptul este că prima lună de hrănire este specială, deoarece sistemul digestiv al copilului este încă imatur. Prin urmare, orice experimente cu alimente sunt extrem de nedorite. În timpul perioadei nou-născuți, este mai bine să se acorde atenție învățării tehnicii de aplicare adecvată a sânului, normalizarea procesului de lactație și asigurarea faptului că nu se formează stadiul laptelui.

După cum puteți vedea, există o mulțime de lucruri și nu aș vrea să aflu ce fel de produs a fost stropit copilul.

Principiile de hrănire a unei mame care alăptează

1. Completitudine și diversitate. Meniul trebuie să fie proiectat astfel încât să existe o alimentare zilnică a tuturor oligoelementelor necesare. Desigur, ar fi o exagerare să spunem că mama ar trebui să mănânce la micul dejun, prânzul și cina sunt întotdeauna diferite, mâncare proaspăt gătită. Pe aceasta pur și simplu nu are timp, și este mai rațional să pregătim o astfel de porție din vas, că este suficient pentru 2-3 zile și pentru întreaga familie. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc un obstacol în calea completării nutriției. Este mai bine să planificați meniul pentru o săptămână.
2. Calorii alimentare. Nu vă puteți menține pe o dietă a foamei (care doresc în mod intenționat să piardă în greutate sau din disperare, deoarece nu există cine să gătească alimente). Dar nu este bine sa mananci prea mult. Există un mit pe care mama ar trebui să îl mănânce pentru doi. Nu e așa. Producția de lapte necesită doar 500 kilocalorii suplimentare, ceea ce înseamnă că 3300-3500 kcal pe zi sunt suficiente pentru a fi consumate. Orice lucru inutil va fi depus pe talie si pe solduri. Așadar, căutăm mijlocul de aur.
3. E suficient să bei. În medie, o mamă care alăptează are nevoie de o cantitate zilnică de 2-2,5 litri de lichid. Acestea pot fi simple apă, minerale (dar nu carbogazoase), ceaiuri, băuturi din fructe, sucuri etc.
4. Securitate. Toate produsele achiziționate sunt verificate pentru calitate și data de expirare. Carnea și peștele sunt suficient de încălzite, iar fructele și legumele sunt spălate bine.
5. Mod de alimentare. Uneori este dificil să observi o dietă de 5 ori, de vreme ce în primele zile nou-născutul își atârnă literalmente pe piept, iar în momentul în care se eliberează, vreau să-mi fac slujbe. Dacă rudele vă oferă ajutor la gătit sau alte treburi de uz casnic - nu refuzați. La urma urmei, în timp ce copilul nu stabilește regimul zilei. va fi dificil să se stabilească și regimul său.

În plus, este necesar să se excludă produsele "periculoase". Dieta din prima lună implică respingerea alimentelor nesănătoase și a produselor potențial periculoase. Excludeți din dietă:

Prima zi după naștere

Activitatea generică are nevoie de multă energie, iar mama nu poate să mănânce. Dar, pe măsură ce vă recuperați, apetitul se trezește. În prima zi, ar fi bine ca mama ei să hrănească hrișcă sau fulgi de ovăz pe apă și fiert de curcan fiert. Ca desert, o banană sau un măr de copt este potrivit.

Băut este de dorit compot de fructe uscate sau kefir 1%, nu ceai puternic. Primele două zile nu se recomandă să bea prea mult, deoarece băutura caldă stimulează o grămadă de lapte, iar pieptul nu trebuie decantat. Pentru a ne asigura că acest proces nu a fost prea dificil, sunt necesare doar câteva restricții privind consumul de alcool.

Al doilea și zilele următoare

Nu există interdicții speciale. Dieta alimentară recomandată fără produse care provoacă fermentarea în intestine, alergii sau contribuie la excitația nervoasă (inhibarea) copilului, cum ar fi cafeaua sau alcoolul.

• Kashi. Începeți cu fulgi de ovăz, hrișcă, orez sau porumb. Toate acestea sunt ușor absorbite, în plus sunt bogate în vitamine din grupa B și fier. Din moment ce laptele este încă tabu în listă, se recomandă să fierbeți cerealele pe apă adăugând o bucată de unt la sfârșitul gătitului.
• Carne. Asigurați-vă că introduceți dieta din ziua următoare nașterii. Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi și diete: curcan, carne de pui, carne de iepure, carne de vită. Este foarte de dorit ca carnea de pui să fie făcută de casă.
• Pește. O sursă de omega-3 de neînlocuit. Sunt recomandate soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din peștele alb marin, cum ar fi merluciu, pollock, cod. Mai târziu, puteți include roșu (somon, păstrăv, somon roz) în dietă, dar deoarece este considerat un produs alergic, este mai bine să așteptați acest lucru în prima lună. Peștele de gătit este recomandat pentru un cuplu sau se coace în cuptor. Uscate, afumate, sărate sau uscate nu sunt permise.
• Legume. Principalul lucru este să faci fără exotice pentru prima lună. Începem cu conopidă, cartofi, morcovi, dovleci, dovlecei și broccoli. De preferință alimente gătite, fierte sau coapte.
• Fructe. În primul rând, merele coapte sunt introduse în dietă, mai târziu puteți încerca proaspete, dar fără piele. Bucurați-vă și obțineți de la banane, cireșe (în perioada de maturare). În ceea ce privește fructele de sezon, la sfârșitul primei luni, încetul cu încetul puteți încerca aproape totul, dar respectați regulile: 1 specie timp de 3 zile, o mică porție, cu grijă deosebită, degustând fructe strălucitoare. În a doua lună de experimentat (în cazul în care copilul nu este predispus la alergii) poate fi cu piersici, persimmons, smochine, rodie.
• Dulce. Dificultatea este că dulce este consumul de o cantitate mai mare de carbohidrați, care poate perturba sistemul digestiv al copilului și poate provoca balonare. În plus, unele dulciuri sunt potențiali alergeni și conțin și conservanți, coloranți și altele asemenea. Poți: marshmallow, pastille. O opțiune excelentă - fructe uscate.
• Macaroane și produse din făină. Pâine uscată de ieri potrivită, mai bună decât făină de secară. Pentru ceai, cumpărați un biscuiți, biscuiți de ovăz sau păstăi. Poți să mănânci crotoni, dar nu magazin, sâmburi E-shkami și gătit propriu. Nu este adesea posibil să se mănânce paste făinoase, doar să se acorde prioritate produselor obținute din grâu dur. Înainte de a servi, presărați cu brânză rasă sau sezonați cu o cantitate mică de unt.
• Produse lactate. Se potrivește aproape totul: kefirchiki, iaurturi naturale, brânzeturi, smântână, lapte copt fermentat. Orice produs listat trebuie selectat cu un conținut minim de grăsime, dar nu neapărat de 0%, dacă nu există indicii pentru o dietă strictă (de exemplu, după operația cezariană). Treptat, va fi posibilă trecerea la produse cu un procent ridicat de conținut de grăsime.

Meniu pentru prima săptămână

Vă aducem la cunoștință un meniu aproximativ pentru primele 7 zile după naștere (meniul mamei care alăptează pe lună poate fi consultat aici). Acesta include doar mese de bază.

Două gustări (mic dejun și gustare după-amiaza) sunt opționale la discreția dvs. Mai jos este tabelul:

În cartea de bucate

Vă aducem la cunoștință câteva rețete.

Bătăile de aburi

Peștii sunt decongelate, curățat de solzi elimina viscerelor și se taie în fripturi de 3-4 cm. Sare freca condimente (busuioc, ghimbir) și răspândit în containerul vapoarele (Multivarki). Închideți capacul și gatiți peștele timp de 30-35 de minute.

Bucăți de carne de vită aburit

Carnea de vită (500 g), o bucată de pâine îmbibată în apă și un bulb este răsucite într-o mașină de măcinat cu carne. Se adaugă ou, sare, piper, se amestecă carne tocată. Apoi, vom forma chiflele și le vom pune într-un recipient pentru aburire. În multivark, turnați puțină apă, instalați un recipient cu tăieturi, închideți capacul și activați modul "aburire" timp de 30-40 de minute. Mâncarea este gata.

Deci, odată cu nașterea unui copil mama va trebui să schimbe unele dintre preferințele gustului lor, dar în general, dieta nu va suferi prea mult. Alegeți rețete simple pentru gătit, deoarece la început nu veți avea timp pentru gătit. În același timp, nu uitați că alimentele trebuie să fie calitative și echilibrate.

Articole similare

• Pepene în timpul alăptării poate fi o mamă care alăptează în prima lună

• Meniu pentru o săptămână după îndepărtarea vezicii biliare în prima lună - populară despre sănătate

• Rețeta zilnică de mâncare pește pentru o mamă care alăptează 4-12 luni, alăptarea - sotsset pentru mame

Trimiteți-le prietenilor: