Lee Priest: Marele succes al "micului" om!
Va fi vorba de copilul Lee Preest (unchiul său a ajuns la o "vârf" de creștere de 163-165 cm). Lee Priest a fost întotdeauna faimos pentru mâinile de 55 cm, care de multe ori arătau mai mult decât capul lui. Care este secretul mâinilor uriașe ale acestui atlet? De la vârsta de 13 ani, Preotul folosește numai exerciții de bază, grele. Și care dintre ele, vom lua în considerare mai jos.
Exerciții pentru formarea mâinilor bicepsului:
- Îndoirea mâinilor cu gantere alternativ 5x6-8
- Concentratori îndoiți manual 5 x 6-8
- Îndoirea mâinilor în picioare cu gâtul drept 5 x 6-8
- Îndoirea mâinilor pe banca lui Scott 5 x 6-8
- Pliere manuală în simulator de blocuri de 5 x la maximum
Exerciții pentru triceps:
- Ștanțări în picioare stând în spatele capului 5 x 6-8
- Benă de presare cu bară cu prindere îngustă 5 x 6-8
- Apăsați pe unitatea 5 x la maximum
- Push-up-uri de la sex cu o încărcare de 5 x 6-8
Pentru a înțelege filozofia generală a formării lui Lee Prist, sugerăm să ne întoarcem la principiile sale principale în culturism:
A) Creșteți greutatea în fiecare abordare ulterioară (principiul "piramidei").
B) Executați exerciții de bază cu greutăți libere
B) Combinați exerciții pentru biceps și triceps în superseturi.
D) Lucrați cât mai intens posibil
D) Fiți interesați de fiziologie și anatomie
E) Modificați periodic programul de instruire
G) Exerciții pentru "înregistrarea" muschilor - nonsens.
H) Nu schimbați niciodată greutățile libere pentru blocuri, blocare - încălzire sau finisare.
I) exercițiul preferat al lui Lee pentru triceps - împingere.
K) Nu complicați procesul de antrenament.
L) Nu uitați de repetări negative și forțate.
M) Ne pregătim mâinile o dată pe săptămână.
N) Nutriția corectă este cheia succesului!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: