Lupta împotriva osteocondrozei ar trebui să fie activă și complexă. Pentru prevenirea și tratamentul acestei afecțiuni sunt cele mai eficiente:
Schimbările în vertebre duc la simptome neurale - dureri radiculare cu localizare diferită. Pot exista amețeli, dureri la nivelul mâinilor și inimii, durere intercostală. Dacă nu efectuați prevenirea, aceste simptome cresc. Să luăm în considerare una dintre măsurile eficiente de luptă - terapie de exerciții la o osteochondroză a unui departament de col uterin.
Recomandări pentru exercitarea terapiei de exerciții
Tehnicile pe care le oferiți nu vor necesita o sală de gimnastică specială și echipament.
- Acest lucru necesită un covor și o cameră bine aerisită.
- Gimnastica pentru osteochondroza regiunii cervicale ar trebui să se desfășoare în îmbrăcăminte confortabilă.
- Din moment ce respirația este dificilă în timpul exercițiilor fizice, acestea ar trebui să fie alternate cu gimnastica respiratorie.
- Creșteți treptat încărcătura. Dacă apar modificări ale inimii în timpul exercițiului, activitatea trebuie întreruptă și consultată de către medic.
- La apariția durerilor, terapia de exerciții trebuie înlocuită cu exerciții pentru relaxare și întindere.
- Monitorizați impulsul.
- În durerile acute, exercițiile cu greutăți și răpire sunt excluse temporar până la dispariția senzațiilor dureroase.
- Programul de cursuri și un set de exerciții, alegeți după consultarea unui medic.
Efectele terapiei de exerciții
Cu osteocondroza cervicală, terapia cu exerciții fizice poate produce următoarele efecte:
- Îmbunătățește circulația sângelui;
- Intareste corsetul muscular;
- Elimină mobilitatea scăzută a vertebrelor;
- Volumul mișcărilor crește;
- Există o restaurare a nervilor, durerea scade.
Contraindicații privind exercitarea terapiei de exerciții fizice
Nu este întotdeauna posibil să se efectueze complexe de terapie pentru exerciții fizice. Luați în considerare contraindicațiile:
- Boli în formă acută sau exacerbarea cronică.
- Boli infecțioase acute.
- Infarctul miocardic.
- Neoplasme (tumori maligne și benigne).
- Anevrismele inimii și aortei.
- Amenințarea sângerării.
- Tahicardie și aritmie.
- Hipertensiunea arterială.
- Miopie cu modificări semnificative în fundus.
- Diabet zaharat (formă severă).
Exerciții dinamice
Baza terapiei dinamice de exerciții fizice este munca externă, care este însoțită de perioade de contracție musculară și de relaxare.
№1
Poziția de pornire (IP): în picioare.
Ridicați-vă mâinile pe inspirație, întindeți-vă și priviți-i. La expirație, reveniți la i.p.
Pe inspirație, luați mâna dreaptă în lateral, în timp ce întoarceți trunchiul și priviți-l. Reveniți la i.p. la expirație
Faceți același lucru cu mâna stângă. Repetați exercițiul de cinci ori.
№2
Ip - ca în Exercițiul # 1. Întoarceți încet capul, apoi în sus și în jos.
Repetați exercițiile în fiecare direcție de cinci ori.
№3
În același IP. la inhalare, trageți coatele înapoi și scoateți scapula. La expirație, îndreptați coatele înainte. Repetați de cinci ori.
№4
Ip În picioare, cu brațele întinse, picioarele separate.
Rotiți-vă mâinile cu mâinile. Cu fiecare mișcare, creșteți amplitudinea. Repetați de cinci ori.
De asemenea, puteți citi:
№5
Ip - ca în numărul 1 al exercitării.
Faceți o înclinare prin arc spre dreapta, în timp ce rotiți capul spre stânga. La expirație, ridicați mâna dreaptă peste cap. Reveniți la i.p. la inhalare. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
№6
Ip - în picioare.
La inhalare, stați pe degete, ridicați brațele și îndoiți-vă, priviți-vă pe mâini. Scoateți-vă mâinile deoparte, puneți-le în genunchi și faceți niște lebede elastice. La expirație, încercați să atingeți genunchii cu capul. Repetați de cinci ori.
№7
Ip - în picioare, mișcați brațele în stânga în paralel și priviți peria.
Lăsați-vă piciorul drept, mutați piciorul stâng și întoarceți-vă cu piciorul drept. Descrieți cercul cu mâinile. Procedând astfel, priviți mâinile. Coapsele trebuie să fie imobile.
Repetați cinci.
№8
Ip - Stai pe stomac.
La inhalare, îndoiți și ridicați apoi mâinile și cât mai mult posibil. Uită-te la mâini. Reveniți la i.p. la expirație.
Repetați de cinci ori.
№9
Ip - în picioare.
Stânga piciorului stânga arata la stânga și sari pe piciorul drept. Pe fiecare picior, efectuați până la 10 salturi.
După exercițiu, mergeți la mers pe jos, scăzând treptat ritmul.
№10
Ip - Stai și întinde brațele în fața ta.
Luați-vă mâinile în părțile laterale și aduceți-le împreună.
Repetați de cinci ori.
Exerciții statice
Particularitatea exerciții statice care trebuie să le efectueze forță musculară maximă, care acționează asupra unui obiect staționar sau mențineți poziția ciudată a corpului.
Acest LFK complex poate fi utilizat pentru osteochondroza cervicotoracică. Ele cresc flexibilitatea și sporesc procesele metabolice ale coloanei vertebrale, contribuind la recuperarea nervilor.
Condiții pentru exercițiu
- Exerciții fără ponderare - cu efortul de a întinde mușchii, mișcările sunt foarte lente.
- Exerciții cu împovărarea - efortul maxim al mușchilor, amplitudinea mișcărilor este minimă.
- Ca sarcină, utilizați greutatea proprie, faceți mișcări încet, cu un efort tensionat de mușchii și ținând cât mai mult timp posibila.
- Tehnica implică o combinație cu meditația (concentrându-se asupra unui departament specific al coloanei vertebrale).
În timpul acestor exerciții, pot apărea dureri, care dispar treptat, datorită întinderii trunchiurilor nervoase și a mușchilor individuali.
Complex de exerciții
Acest complex de terapie de exerciții în osteochondroza cervicală completează exercițiile dinamice.
№1
Ip - ședința.
Strângeți mușchii și, cu efort maxim, întoarceți capul spre dreapta, uitați-vă la inspirația lentă din spate. Acceptați i.p. relaxați mușchii în exhalare. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Strângeți-vă mușchii și înclinați-vă capul spre stânga cu inspirație, în timp ce încercați să atingeți umărul stâng cu urechea. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Înclinați-vă capul înapoi cu inspirație la inspirație și mențineți poziția. Relaxați-vă mușchii.
Înclinați-vă capul înainte cu inspirație și atingeți pieptul cu bărbia. Ip
În fiecare poziție, rămâneți cel puțin 5 secunde. Repetați fiecare mișcare de două ori.
№2
Ip - În picioare, puneți-vă picioarele în afară, răspândiți-vă palmele în sus și în lateral și îndoiți-vă la coate.
Strângeți-vă mușchii. La inspirație, îndepărtați forțat scapula. Ip Repetați de cinci ori.
№3
Ip - Ridicați-vă mâinile sus și răspândiți laturile. Stați pe degetele de la picioare, îndoiți-vă și priviți-vă pe mâini. Apoi îndoiți genunchii puțin. Luați-vă mâinile în afară și puneți-vă genunchii. Atingeți bărbia din piept când expiră.
Repetați de cinci ori.
№4
Ip - în picioare.
Închideți palmele și le atașați la obrazul drept. Nu schimbați poziția capului pe inspirație, tensionați mușchii de pe palmele închise. Acceptați i.p. la expirație, relaxând mușchii. Repetați mișcările către cealaltă parte.
Inhalați, mușcați-vă mușchii, apăsați-vă pumnii cu fruntea, ca și cum ați depăși un obstacol. La expirație, luați i.p.
Exercitați încet, cât mai mult posibil relaxați mușchii între faze. Mențineți tensiunea musculară timp de 5 secunde.
Luați-vă palmele cu degetele închise în jurul gâtului și capului. Depăși rezistența mâinilor, tensionați mușchii și încercați să vă trageți mâinile în sus prin inhalare. La expirație, luați i.p.
Repetați exercițiul de cinci ori.
№5
Ip - ședința.
Faceți auto-masajul capului și gâtului. În primul rând, efectuați lovituri ușoare, frecați, terminând cu lovituri ușoare. Acest lucru va ușura tensiunea și vă va pregăti pentru următorul exercițiu.
№6
Ip - pe stomac.
Înclinați-vă capul și atingeți bărbia pieptului, cu mâinile, împingeți zona gâtului, depășind tensiunea gâtului. Realizați 10 secunde.
Înclinați-vă capul înapoi cât mai mult posibil, apăsați-vă pe mâini în spatele gâtului, depășind tensiunea gâtului. Realizați 10 secunde.
Repetați de fiecare dată de 3 ori.
Închideți degetele și puneți-le pe ele pe frunte. Relaxați-vă musculatura timp de 10 secunde.
№7
Ip - Pe partea laterală, puneți palma pe stomac.
Într-o inspirație lentă, scoateți-vă stomacul, pe o expirație lentă - retrageți. Repetați de cinci ori.
№8
Ip - pe stomac.
Înclinați-vă pe podea cu cotul mâinii drepte, puneți bărbia în palma mâinii. Puneți stânga pe spatele capului. Se îndreaptă spre stânga cu efort, ajutând mâinile. Țineți poziția timp de 10 secunde.
Repetați exercițiile cu cealaltă mână. Efectuați fiecare exercițiu de cinci ori.
№9
Ip - în stomac, puneți fruntea pe covor.
Întoarceți-vă capul la stânga, atingeți urechea podelei, ridicați capul timp de 20 de secunde pe podea. Reveniți la i.p.
Faceți toate mișcările de cinci ori.
№10
După exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale, efectua o relaxare de auto-masaj al gâtului, ceea ce face panta pe stroking, frecare și frământare profundă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: