Lee Priest, instruirea mușchilor pectorali
Omul de fier, dar încă carne și sânge
Lee Priest a evitat astfel de probleme cum ar fi ruptura muschiului pectoral sau cvadriceps, dar anii de antrenament tare au afectat încă articulațiile atunci când a schimbat a treia zece. "În ultimele luni, umerii încep să acționeze prost de îndată ce încep să lucrez în presiuni atât de greu ca înainte", a recunoscut preotul. Nu cred că e serioasă, doar tendoanele și nervii îmi spun că am nevoie de odihnă. Am întrebat dacă a consultat chiropractorul. "Mă uit. Odată ce am încercat - este vorba de toate prostii. Tipul mi-a pus degetul pe umăr și mi-a întrebat: "Te doare?" Și sa gândit? Dacă am atât de mulți mușchi, atunci nu mai simt durerea? "Până când problema va fi rezolvată, vor trebui făcute unele schimbări în formarea pieptului și umerilor.
Lee Priest, ganterele de reproducere mincinoase, antrenamentul muschilor pectorali
Lee a folosit anterior metoda de pre-oboseală, dar astăzi a dobândit o semnificație specială, în special în timpul lucrului pe piept și umerii. "Acum îmi voi păstra mereu mâinile pe crossover sau voi executa diluarea mâinilor în fața preselor de la bancă pentru a pre-testa mușchii pectorali și nu mai folosiți greutăți mari", spune Lee. În trecut a lucrat cu gantere de 90 kg, dar acum este limitat la "doar" o pereche de 60 în 6-8 repetări.
Având experiență de acest tip de traume, am întrebat de ce nu ar trebui să mărească numărul de repetări. "Este ciudat, dar de îndată ce mă duc peste 8 ani cu orice balanță - mare sau mică - durerea vine imediat la viață. Acum, pentru mine, 6-8 repetari cu contractia muschilor la punctul de sus - de asta aveti nevoie ", spune el. Deși niciunul dintre antrenamentele pieptului lui Lee Priest nu este ca celălalt, să vedem cum ar putea arăta o sesiune tipică.
Diluarea mâinilor pe o bancă înclinată
Pentru orice atlet cu astfel de leziuni, cea mai bună cale de ieșire ar fi respingerea totală a greutăților libere în favoarea blocurilor și simulatoarelor, dar Lee nu vede nevoia. "Nu am putut să trec doar pe simulatoare, - plictiseala este letală". Majoritatea ganterelor sale de carieră au constituit baza antrenamentului pentru sân. Tot felul de prese și diluări ale mâinilor și ia dat pieptul unui campion. "Este dificil de a lucra cu sânii cu ajutorul ganterelor în mod intenționat, dar acesta este tot interesul", spune Lee. Toată lumea poate să se așeze pentru Peck Dec sau să intre într-un crossover și să fie pompat, dar pentru a lucra cu o pereche de gantere ai nevoie de experiență și de un efort. Lee păstrează în programul său aceste exerciții de izolare a sânilor de modă veche, indiferent de ce fel de echipament înconjoară veacul cosmic. "Uitați-vă la fotografiile veteranilor care nu au făcut decât prese, împingeri și diluări de mâini, până când toate simulatoarele au apărut, îi sfătuiește. Uită-te la Georg Eiferman, Clancy Ross, John Grimek și Reg Park, și vei vedea că mușchii lor pectorali sunt în mare parte mai bine dezvoltați decât majoritatea profesioniștilor de astăzi. Dacă mai devreme la începutul antrenamentului său au existat mereu presiuni diferite, acum locul lor era ocupat de cultivarea mâinilor cu gantere pe o bancă înclinată. "N-am mai făcut niciodată acest lucru și acum este interesant să văd ce greutăți pot folosi în aceste exerciții, chiar dacă nu le consider constructorii speciali ai maselor", spune preotul. De obicei, el efectuează 4-5 seturi de 12-15 repetări, crescând treptat greutatea ganterelor și oprind undeva între 35 și 45 kg.
Lee Priest, amestecând mâinile în crossover, antrenând sânii
Apăsați ganterele pe o bancă înclinată
În tinerețe, exercițiul preferat al lui Priest era barul de presă de la bancă. dar, pe măsură ce au ajuns la maturitate, au fost înlocuiți de prese pentru gantere pe o bancă înclinată. Cu câțiva ani în urmă, Joe Gold a văzut pe Lee, căruia îi conducea cu cea mai mare grijă în camera lui o pereche de gantere și a cumpărat un altul cântărind câte 90 kg fiecare. Ce sa întâmplat cu ei când Lee sa mutat într-un alt oraș? "Probabil, ei își sprijină ușile", râde el. Acum, Lee lucrează de obicei cu gantere de 60 de kilograme, dar de parcă ar cântări încă 90! Trucul este aici în oboseala preliminară a pieptului cu diluțiile mâinilor și în forma ideală de a efectua mișcările. "Le-am luat mai încet decât înainte și am întârziat pentru o secundă completă pentru a tăia complet mușchii", explică Lee. - Apoi le cobor mai încet, în aproximativ 2-3 secunde. Dacă nu simțiți încărcătura în pieptul superior, încercați să faceți cum fac eu. " El efectuează 3-5 seturi de 6-8 repetări, deși acest lucru depinde de numărul de alte mișcări de mișcare în acest antrenament. Apăsați ganterele pe o bancă înclinată
Informații despre mână pe crossover
Apoi, există un alt exercițiu de izolare - informațiile despre mâinile de pe crossover. Lee consideră că este foarte important și include în mod constant în programul său, spre deosebire de cei care recurg la acesta numai în ultimele săptămâni de pregătire pentru concurs. "Greutatea este greutate, ganterele sunt sau blocuri", a spus Li. "Plus, imi place tensiunea constanta in muschi pe care o pot sustine in acest simulator. Îmi place să subliniez tăierea de la partea de jos și întinderea de deasupra. Acest lucru oferă un desen excelent. Așa simt. Trei seturi de 12-15 repetări reprezintă o schemă tipică.
Lee Priest, presă pentru bancnote, antrenament în piept
Prima zi: piept, umeri
Ziua a doua: înapoi
Ziua a treia: mâinile
Ziua a patra: Picioare
Ziua Cinci: ciclul de repetare a pieptului și a umerilor spate mâinile
Ironman Invitational al doilea loc
Locul Arnold clasic al patrulea
San Francisco Pro primul loc
Dl. Olympia pe locul șase
GNC Show of Strength locul al patrulea
Push-up-uri pe barele neuniforme
După ce deltoidul din față se odihnea puțin în timpul operației de crossover, Lee continuă să se împingă pe bare neuniforme sau pe un simulator special de ședere. El le îndeplinește pentru a stimula cu adevărat mușchii pectorali, nu tricepii - el înclină torsul înainte și nu permite coatele să se despartă. "Push-up-urile sunt aproape la fel ca presele de bancă cu o pantă înapoi. pe care mi-a plăcut întotdeauna. Dar flotările sunt mai bune, încarcă partea de jos și mijlocul pieptului, ca și altceva ".
Blochează pe o bancă înclinată în simulator
Lee îi plăcea mereu să-și formeze pieptul cu chei pe un fel de simulator, iar "Hammer Strength" înclinat este unul dintre cei mai iubiți. "În acest moment am încă un praf de pușcă în baloane, dar este dificil să ținem echilibrul cu ganterele", notează el. - În schimb, am cheltui bilanturi energetice pe câteva prese seturi în simulator, în cazul în care nu trebuie să vă faceți griji despre nimic altceva decât munca musculare reale ". Trei sau patru seturi finale de 6-8 repetari pompat la ultima picătură de sânge în mușchii pieptului și a pune capăt formare piept unuia dintre cele mai mari culturisti ale erei noastre.
În planurile lui Lee există și curse de mașini, deoarece Rod Fuller îl va implica în competiții profesionale. În ceea ce privește pieptul, unii dintre noi, care se confruntă cu probleme similare cu umerii, pot beneficia de experimentele lui Priest
Trimiteți-le prietenilor: