Hoop - cum să răsuciți buclă, cât de mult să răsuciți buclă pentru a pierde în greutate

Hoop, unul dintre cele mai simple, accesibile și eficiente echipamente sportive. Clasele cu acest simulator vă vor ajuta să pierdeți excesul de kilograme, să întăriți coloana vertebrală, să reduceți talia și șoldurile și să găsiți o siluetă feminină frumoasă.

Exercițiile cu hula-hub sunt foarte utile pentru sănătatea femeilor și sunt adesea recomandate doamnelor adulte și fetelor tinere ale căror corpuri se formează.

Hoopul este o cochilie ideală pentru pregătirea la domiciliu. De la alte simulatoare se distinge prin prețul său scăzut și compact. Astăzi vom vorbi despre cum să alegem competent acest proiectil sportiv și să învățăm cum să-l răsturnăm în mod corect.

Cumparam un buzunar si invata cum sa ne intoarcem

Acum, în magazine există o selecție vastă de hula-hub-uri fabricate din diverse materiale.

La începutul "carierei tale sportive" este mai bine să achiziționezi cele mai simple buclă din aluminiu sau plastic. Ar trebui să fie neted și ușor.

Pentru a cumpăra un cerc greu cu o ușurare sau cu duze speciale este doar după câteva luni de antrenament obișnuit cu un hula-hub simplu. Sarcina fizică cu o cochilie ponderată va fi foarte gravă, iar dacă nu sunteți obișnuit, puteți obține "vânătăi", precum și disconfort în zona abdominală. Dar dacă "stăpâniți" un cerc ușor, atunci puteți obține și un masaj. Cu ajutorul lui, veți pierde în greutate mult mai repede.

Apropo, cercul, precum și schiurile, trebuie să fie alese în funcție de creștere. Faceți-o ușor. Diametrul hule-hub-ului trebuie să fie egal cu distanța de la călcâi la coapsă. Este ușor să "încercați", punându-l lângă tine.

Pregătiți-vă pentru o antrenament cu un cerc

Nu întoarceți niciodată buclă pe un stomac plin. Timpul ideal pentru cursuri este de două ore după ultima masă.

Pantofii cu astfel de antrenamente nu contează. Trebuie doar să fie stabilă și confortabilă. Poți chiar desculți sau șosete.

Dar alegerea îmbrăcămintei ar trebui abordată cu o atenție deosebită. La începutul antrenamentului, cercul nu ar trebui să se întoarcă pe stomacul gol. Această zonă trebuie închisă cu îmbrăcăminte. Opțiunea ideală pentru astfel de antrenamente este jambierele sau "bicicletele" fixe și un baliză alungită care trebuie să stea strâns. Hainele gratuite vor interfera cu "hula-hubtsu" neexperimentat.

Și încă o viclenie, dacă începi să exersezi, dar ai o bucată de masaj greu - nu contează. Acest proiectil poate fi, de asemenea, utilizat. Singurul lucru este că, înainte de o astfel de pregătire, este necesar să se protejeze zona abdomenului. Pentru a face acest lucru, puteți purta haine bine strânse sau o centură termică elastică specială pentru pierderea în greutate. Îți protejează burtica de vânătăi, neutralizează forța de impact a buclălui pe corp și datorită efectului camerei de aburi va promova pierderea mai rapidă a greutății.

Răsuceam cercul

Înainte de începerea exercițiilor este de dorit să pregătiți organismul pentru exerciții fizice. Faceți exerciții care vă vor ajuta să încălziți mușchii.

Dacă sunteți angajat în dimineața, atunci ar trebui să fie "netede" exerciții de întindere. În mod ideal, se potrivește panta corpului într-o poziție în picioare și așezată. În timp ce încălziți mușchii înainte de antrenamentul de seară, puteți adăuga squats și picioare pe pante.

Stați în mijlocul camerei, departe de obiectele fragile și de bătăi. Puteți include și muzica preferată. La început, este recomandabil să studiezi în fața unei oglinzi pentru a vedea cum te miști.
În primul rând, încercați să efectuați mișcări fără a avea un cerc pentru a înțelege mai bine tehnica.
Stați în picioare, puneți picioarele împreună sau pe lățimea umerilor și îndoiți-vă puțin în poală. În această situație, va fi mai ușor să "lucrați" animalul. Pentru a răsuci o buclă pe picioare drepte este mult mai dificilă și această sarcină este posibilă numai pentru "hula-hubs" cu experiență.
Apoi încercați să începeți desenarea zonei abdomenului cu cercuri mici paralele cu podeaua. În acest fel, încercați să vă păstrați coapsele și pieptul în continuare. Munca ar trebui să fie doar burma. La începutul antrenamentului este mai bine să se rotească în sensul acelor de ceasornic. Ritmul mișcărilor ar trebui să fie neted, calm.
Mâinile de la începutul antrenamentului este mai bine să rămână la o parte. În primul rând, vă va ajuta să controlați, imobilitatea pieptului, și în al doilea rând, va fi mai ușor să prindă, în mod constant căderea cerc. Numai atunci când vă obișnuiți puțin, vă puteți pune mâinile pe piept sau pe cap.
Acum că ați lucrat puțin, o puteți face direct cu cercul. Stați în mijlocul hula-hub, ridicați-l la nivelul taliei, aplecați puțin peste talie și împingeți ușor în lateral. Nu vă străduiți să lucrați foarte repede, răsuciți ușor bucla. Dacă începe să cadă, puteți începe să vă mișcați mai repede, apoi reintroduceți ritmul normal. Și încă un lucru - un exercițiu cu o buclă în primele două sau trei săptămâni, nu ar trebui să depășească 20-30 de minute.

Trecerea la un nou nivel

După ce te-ai obișnuit cu hula-hub, și după ce ai rezolvat această tehnică, îți poți complica puțin sarcina și începi să schimbi direcția de rotație a proiectilului. La început, va fi foarte dificil să atingeți echilibrul, dar atunci veți regla și veți putea schimba direcția fără a întrerupe torsiunea. Un astfel de exercițiu este foarte util și va contribui la o pierdere mai rapidă în greutate.

Încercați să micșorați buclă la șolduri. Dacă puteți deja să-l răsuciți la talie, atunci este ușor să faceți acest exercițiu. Începeți să răsuciți hula-hub, ca de obicei, în regiunea taliei și atunci când "prindeți" tempo-ul, lăsați cercul să coboare în zona șoldului. Când este acolo, grăbește puțin, încercând să păstreze hula-hub.

Astfel, veți extinde gama de exerciții și veți putea să vă instruiți mai productiv.

Începeți lecția cu talonul răsuciți în sensul acelor de ceasornic la talie, apoi rotiți-l invers. După zece minute, puteți reduce coarda până la șolduri și apoi, făcând pelvisul să se ridice, ridicați-l din nou până la talie.

O astfel de antrenament va fi mai productiv, mai degrabă decât torsiunea curelei doar în zona taliei.

Cum să răsuciți buclă pentru a curăța burta și părțile laterale

Mulți oameni întreabă: - Este posibil să înlăturați stomacul din buclă? Și laturile? Răspunsul este: da! Răsturnăm bucla pentru pierderea în greutate.

Chiar și antrenamentele scurte, cu un lanț de lumină, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți formele. Cu toate acestea, ele pot fi eficiente.

Când lucrați la tehnică și puteți să țineți cu ușurință cercul timp de 20-30 de minute, vă puteți complica sarcina.

În acest stadiu puteți cumpăra un proiectil profesionist cu duze de masaj și masaj. Există, de asemenea, cercuri echipate cu elemente magnetice speciale. Ele ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în timpul antrenamentului.

Începeți să practicați cu o curea îndoită în haine strânse. Primele două sau trei săptămâni de formare în programul său standard pentru a se obișnui cu noul proiectil. Apoi introduceți exerciții noi. Încercați, de exemplu, să vă mișcați în cameră în procesul de răsucire a curelei sau să stați pe un picior.

Pentru a pierde rapid greutate și a pierde în greutate, trebuie să urmați trei reguli suplimentare:

Desigur, antrenamentul cu un cerc nu va da un rezultat atât de rapid, ca de formare intensă în sala de gimnastică. Dar dacă aveți răbdarea să nu abandonați ceea ce ați început și să o faceți în fiecare zi, atunci după câteva luni veți găsi o talie șic care va deveni invidia tuturor femeilor și obiectul admirației bărbaților!

Asta este! Fii sănătoasă și frumoasă!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare