Subiectul conversației noastre cu psihoterapeutul Marina Iosifovna Berkovskaya - cum un expert poate ajuta o persoană care suferă de temeri și mai ales de fobii. Cum putem identifica frica patologică în noi înșine și în ce cazuri contactăm un specialist și cum ne poate ajuta acesta din urmă.
- Cum să înțelegeți că frica, anxietatea, depășiți normele? Care sunt criteriile pentru patologie?
- Frica este reacția normală a unei ființe vii la schimbarea cerințelor mediului extern. Ceva sa schimbat - trebuie să fii prudent să te uiți la ea: ce mă amenință? Acest lucru este absolut normal.
Dar când teama își pierde legătura cu stimulul, iar persoana este mai frică decât situația cere, atunci este necesar să lucrăm cu asta.
Asta este, dacă controlați teama - atunci totul este bine, vă este frică - faceți bine. Dacă te temi de teamă, atunci trebuie să te duci la un terapeut.
S-ar putea să existe frică de ceva cu adevărat amenințător, dar dincolo de normă și patologi din zonă. De exemplu, o teamă obișnuită este teama de a zbura pe un avion. Din moment ce omul este o ființă pământească, el se teme temeinic de lipsa solului sub picioarele lui. Dar dacă cineva pur și simplu nu se poate ajunge pe un avion, este mai bine să meargă la o sută cincizeci de trenuri de și înot peste ocean, dar asta nu zboară, și în cazul în care, chiar și doar merg la aeroport, el imediat acoperit cu o sudoare rece și rău crede, în cazul în care el că el, - cu acest lucru este necesar să lucreze.
Adică limita dintre normă și patologie poate fi definită după cum urmează: dacă o persoană este frică, dar nu, este normal. Fiecare persoană are lucruri pe care se teme în mod rezonabil. Frica este protecția vieții. Deși este în intervalul fiziologic, „da, mă tem, da, am o inimă, da, am ud mâinile ei“, dar până când persoana poate face față cu ea, frica, dar nu - acest lucru este normal. Te-ai temut - fă-o pe bună dreptate, complet fără teamă - este complet greșit.
- Care este motivul pentru care o persoană are puține temeri, iar alta în aceeași situație - mai mult?
- Dacă există un număr patologic de temeri sau un număr normal, dar cu această frică necontrolabilă - atunci, cel mai probabil, există o anxietate generalizată, sursa căreia trebuie căutată. Acest lucru nu poate fi chiar în perioada copilăriei de viață, ci în perioada embrionară sau chiar în genul. Dar o persoană nu poate generaliza frica de nimic, deci începe să se agațe de ceva concret. De exemplu, începe să se teamă de avioane, soareci ... Este mai ușor pentru o persoană să trăiască cu o asemenea frică concentrată decât cu o alarmă generalizată (adică nesigură, fără obiect).
O altă opțiune - atunci când o persoană a supraviețuit, de exemplu, un accident de mașină și acum este frică de mașini, este de înțeles, această traumă ar trebui să fie pur și simplu elaborată cu un specialist.
Dacă după un accident o persoană nu poate ajunge în spatele volanului - trebuie să mergi la un terapeut, persoana nu se poate descurca cu ea. Și chiar dacă o persoană decide că pur și simplu nu va conduce deloc, atunci o altă teamă va ieși, pentru că corpul va întreba: "Să mergem și să ne dăm seama!". Sau un organ este bolnav și el va merge la doctori, așa-numitele psihosomatici vor începe.
- Cum este legată teama în general și teama de moarte, dacă este legată de ea?
- Frica de moarte este frica de necunoscut. Când mi-e teamă de un anumit lucru, pentru că acest lucru ma lovit de trei ori - este de înțeles. Iar teama de moarte - nimeni nu a fost acolo, este absolut neexplorat. Și anxietatea generalizată este asemănătoare cu teama de moarte - mi-e teamă de ceva neexplorat. Frica de moarte este frica cea mai globala, pentru ca moartea si moartea sunt cele mai necunoscute si inevitabile. Astăzi sau la o sută de ani - dar cu siguranță se va întâmpla. Prin urmare, teama de moarte este adesea acoperită de diverse fobii. Deoarece nimeni nu poate spune ce va fi acolo, teama de moarte este frica cea mai generalizată, la care, în încercările de a structura, concretiza, "lipi" alte temeri: aeronave, războaie, chirurgi.
- Cum este teama și incertitudinea viitorului sau neînțelegerile legate, cum voi acționa în noile circumstanțe?
- cea mai puternică frică este teama de suspans, deoarece este generalizată și nestructurată. Dacă mă aștept o situație în care nici eu, nici prietenii mei, nici scriitorii pe care i-am citit, nimeni nu a fost - aceasta este aceeași anxietate generalizată, aceasta este frica de necunoscut, cum ar fi teama de moarte. De aceea, mai degrabă mi-ar fi frică de ceva concret, dar nu de moarte, de viitor și de suspans. Prefer să fiu frică de avioane și să nu le zbor.
Există oameni care se tem de viitor în principiu și se agață de trecut. Aceștia sunt oameni care, așa cum au fost, se întorc cu spatele spre viitor și se confruntă cu trecutul. Și râul timpului curge numai într-o singură direcție, de aceea este foarte inconvenient pentru ei să trăiască.
Este posibil ca, în vârsta lor preconștientă, este că ei nu-mi amintesc, pentru că ei erau tineri (sau nu-mi amintesc, pentru că prejudiciul a fost atât de puternic încât împins afară din amintiri), era ceva ce ei se tem să se confrunte în viitor , pentru că acest teribil se poate întâmpla din nou. Și cel puțin aici este obișnuit. Unul dintre scopurile psihocorrecției este de a aduce problema la nivelul de conștientizare. Apoi problema intră în sarcină, iar sarcina poate fi deja rezolvată, fie împreună cu psihologul, fie independent.
"Foarte des ne este frică de acea persoană, pe care o condamnăm, căreia nu-i bine". Cum sunt temeri și condamnări ale acelor oameni de care ne este frică? Ce este primar - condamnare sau frică?
- Primarul este frica. Dacă ne temem doar de o persoană și îl condamnăm, "mușcăm" această persoană pentru că ne așteptăm să ne "îngrozească".
Depinde de anumite caracteristici. Există trei reacții stresante: alergarea, lupta, înghețarea. La om, din cauza mai multor circumstanțe, reacționează "să fugi" sau "să lupți". Acestea sunt ambele reacții excelente, în funcție de circumstanțe. Dacă un tigru a urcat din tufișuri - desigur, trebuie să fugim. Și dacă este ceva comparabil cu tine - atunci trebuie să te gândești, să fugi sau să te lupți. Și dacă este mai mică decât tine, atunci va fugi de la tine și apoi vei decide dacă aș fi urmărit după el. Acestea sunt reacții complet fiziologice caracteristice tuturor mamiferelor. Ceea ce predomină în istoria acestui organism este reacția principală în situația stresantă care rezultă din acest tip de probleme și boli. Principalul lucru nu este acela de a îngheța, pentru că aceasta este o pregătire pentru moarte.
Logic fading dacă prădătorul este atât de superioară pentru tine, că tu nu ești dușmanul lui, apoi se estompeze - este poziția corectă, pentru că în cazul în care un prădător decide să mănânci, nu va fi atât de greu să moară, iar dacă un prădător decide copiii lor de a apela - că, în acest timp, puteți va fugi. Aceasta este, de asemenea, o reacție corectă, toate reacțiile sunt corecte, doar dacă predomină, atunci persoana îngheață în posesia traumei.
Condamnarea este una dintre reacțiile posibile la frică. Astfel, o persoană își explică sentimentul de frică, vinovăție, îi schimbă pe alții și spune: "Așa este rău!". Foarte convenabil, numit "de la un cap bolnav la unul sanatos".
- Cum să depășim o stare de teamă acută?
"Mai întâi trebuie să accepți frica ca pe un anumit lucru". A fi frică este normal. Cu frica ta, trebuie doar să negociați, în ce forme și tipuri se poate realiza. De exemplu, frica de cei dragi, „Da, mă tem pentru familia mea, este firesc, ce se închid, dacă nu mă tem de ei.“ Sunt de acord cu rudele: "Spui când te întorci, dacă stai prea mult timp - sună." Și, atunci când sună, nu începe să strige: "Unde ești?", Dar spune: "Ești bine? Mulțumesc că ai sunat. Când vei veni? "-" Într-o săptămână. " - "Vei întârzia - sună". Și ei înșiși rămân sănătos ( „săptămână a avut loc vineri, de la început joi seara să vă faceți griji“), și într-adevăr să se asigure că aproape vom suna ușor și distractiv, pentru că atunci când ne cheamă, el nu se execută până la scandal.
Există o teamă ascuțită de metrou, de transport, de alte temeri acute. Există o mulțime de temeri în oraș și, din moment ce ritmul vieții unei metropole moderne este într-adevăr o anxietate generalizată continuă, este și o structurare a fricii. Aici, o cale de ieșire este de a merge la un terapeut și de a face față acestei temeri. Independent persoana trebuie să învețe să urmărească primele semne ale apropierii de o stare de teamă acută, fiecare fiind individual: palmele transpirații, febra, cineva este bolnav ...
Există o tehnică elementară de "împământare": "Legs - preot - cap - respirație". Simțiți-vă picioarele, cum intră în contact cu pământul și chiar dacă suntem pe tocuri înalte, mișcați-vă degetele și asigurați-vă că există călcâiul și că sub el este un călcâiu, nu o prăpastie. Apoi, preotul, simțiți că sunteți așezat ferm. (Dacă în acest moment stați, trebuie să vă asigurați că aveți un preot.) Apoi - capul, în loc, ochii clipesc. Mai mult - respirație, inspirație - expirați, egală și ușoară pentru ao încetini. În afară de aceasta, este bine să beți valerian sau motherwort (acesta din urmă nu face parte din tehnica "grounding").
Această tehnică vă permite să vă recuperați, iar după câteva zile de aplicare, frica trece pur și simplu. Sau se manifestă o frică reală (și acum trebuie să te duci la un psihoterapeut). Asta este ceea ce a acoperit prima frică. De exemplu, vă opriți să vă fie frică de metrou și deodată începeți să vă fie frică de altceva. Sau deja nu vă este frică de nimic, dar începeți să vă simțiți fizic rău, deci trebuie să înțelegeți. Deci, este o problemă care este legată fie cu familia, fie cu experiențele grele din copilărie, ea a așteptat multă vreme: "Când în cele din urmă nu vă temeți de metrou și mă duceți să mă rezolvați". Fobiile se întâmplă, acoperă unele probleme destul de profunde, iar pentru a le scoate și a decide, trebuie să mergem la un profesionist. Adică, un astfel de exercițiu oferă și posibilitatea de a manifesta o problemă care trebuie într-adevăr abordată.
Într-o stare de frică acută, înainte ca lucrurile să înceapă să facă, cum ar fi „comutator“ - primul „picior - cap la cap - cap - vânt“ nu, și apoi du-te face ceva de rutină, dar este necesar în mod necesar. "Acum voi spăla vasele care au fost spălate de mult". Nu vă grăbiți: dacă vă grăbiți doar să spele vasele - se poate pur și simplu rupe.
Dar dacă ați făcut o „la pământ“, și nu calmez timp de cinci minute, atunci trebuie să luăm măsuri. Dacă o persoană persistă - să înceapă să cheme cunoștințe. Dacă vă este frică de zbor - renunțați la zboruri: niciodată nu știți ce. Asta înseamnă că trebuie să asculți vocea voastră interioară.
Dar tehnica "piciorului-preot-respirație-cap" pentru oamenii care se tem în frica cronică a viitorului, nu funcționează, aici este necesar să mergem la un psiholog și bun. Auto-ajutorarea în stilul de auto-training "Sunt tot bine, eu sunt cel mai fermecător și atractiv", în aceste cazuri, de asemenea, nu funcționează, pentru că totul nu merge bine. Dacă în fiecare zi să repetați "Sunt în regulă", așa cum este recomandat în unele reviste, vă puteți simți foarte rău. Psihologia nu este omnipotentă, omul nu este omnipotent, numai Dumnezeu este atotputernic, dar căile Domnului sunt inscrute. Termenul "umilință" nu există în zadar, iar "megalomania" ar trebui să fie temperat.
- Aceasta este o tehnică care înlătură starea acută de frică, de exemplu, „sol“ nu rezolvă problema în sine?
- Experiența arată că, dacă pur și simplu „locul de muncă“ simptome fobie, pentru următoarea sesiune cu un terapeut va fi de trei noi fobie. Trebuie să aflăm de ce această fobie vă proteja, sau în procesul de lucru cu o fobie pentru a intra în evenimentul inițial care a cauzat, și care este fie reprimată sau pur si simplu nu au legătură cu o fobie, sau a fost de până la trei ani, atunci când pur și simplu nu-mi amintesc .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: