Pentru cei care încep să se angajeze în sala de sport, acesta poate fi inițial neclar ce exercițiile „de bază“, și că astfel de „izolare“. De fapt, aceasta nu este o afacere mare: exerciții de bază care vizează formarea mai multor mușchi la o dată (sau grup de mușchi), și izolarea, după cum sugerează și numele, un anumit grup de mușchi sau chiar un singur muschi.
De regulă, atunci când efectuăm exerciții de izolare, acționăm asupra mușchilor de pe laturile unei articulații. De exemplu, flexia pe biceps este doar o îndoire a brațului în cot - îndoim brațul într-o articulație. Dacă doriți să vă pompiți corpul, încercați simulatorul Hummer - este doar un simulator universal care funcționează pe toți mușchii!
Proprietăți utile ale extensiei piciorului pe simulator
Avantajul exercițiilor de izolare este acela că putem identifica o anumită parte a corpului - pe anumite mușchi - și putem modela rezultatul. De exemplu, acesta este un remediu bun pentru dezechilibrul muscular, atunci când un mușchi este dezvoltat mult mai bine sau mai rău decât altele. Pentru mulți, va fi un plus că datorită unor astfel de exerciții puteți mări dimensiunea mușchiului.
Exercițiile de bază sunt exerciții care se potrivesc tuturor. Izolarea, conform celor mai mulți formatori profesioniști, după cum este necesar. Dar dacă doriți, de exemplu, să vă consolidați semnificativ picioarele și șoldurile, atunci exercițiile de izolare vor deveni ghidul dvs. pentru acest scop. Aceste exerciții vor fi discutate în continuare.
Aproape fiecare a doua sală de gimnastică, indiferent de simplă sau populară, are o extensie a piciorului. Și din moment ce există deja, puteți să vă antrenați și dacă vă acordați atenție, se dovedește că este foarte popular! Ei bine, dacă este așa, atunci vă va interesa: ceea ce este atât de special în privința lui, dacă este atât de reușit. Se pare că poate fi complicat în acest caz: stai jos și începi să faci exercițiile. Dar presupunerea dvs. va fi adevărată doar parțial, deoarece Toată lumea care se ocupă de un astfel de agregat aduce ceva de-al său.
Cum funcționează extensia picioarelor pe simulator?
Extinderea picioarelor în simulator (și flexiune) se aplică, de asemenea, exercițiilor de izolare, și anume, care vizează elaborarea unui grup de mușchi - cvadriceps. Quadriceps este întreaga suprafață frontală a coapsei. Altfel, se numește "mușchiul cvadriceps al coapsei" și este unul dintre cele mai puternice și puternice grupuri musculare din corpul nostru.
Pentru exercițiul de flexie / extensie a piciorului, sarcina principală este formarea și pomparea mușchilor drepți și laterali, cu alte cuvinte părțile anterioare și laterale ale coapsei. În plus, mușchii gluteului și vițelului funcționează.
Pentru o eficiență ridicată exerciții necesită simulator de construcții - un simulator de flexie picioare de extensie, de preferință, cu posibilitatea de a ajusta greutatea cu sarcină, fortificată în spatele partea mobilă, - sau o frânghie obișnuită.
Exerciții diferite pot fi realizate din diferite poziții de plecare - culcate sau așezate. Extinderea picioarelor în simulator este efectuată în timpul ședinței. În acest scop, sunt produse simulatoare de diferite modificări. Aceasta este flexia / extensia picioarelor într-o poziție, culcat și așezat. Astfel de simulatoare sunt numite și "pendul".
Exercitarea pentru a extinde picioarele în simulator necesită respectarea strictă a tehnicii de execuție, astfel încât să nu se obțină vreun prejudiciu din ignoranță.
Cum să efectuați exercițiile?
Deci, acum vom încerca să înțelegem cum este necesar să realizăm astfel de exerciții, adică pe flexiune și extensie a picioarelor, pentru care, după cum deja știm, sunt necesare anumite simulatoare. Trebuie să stați pe simulator drept, așezând ambele picioare sub rola de simulator.
Este interzisă plasarea picioarelor în picioare, genunchii trebuie să se aplece în stadiul inițial de exercițiu la un unghi de 90 de grade, nu ar trebui să fie în aer. Scaunul simulatorului trebuie reglat astfel încât marginea să se sprijine tocmai sub genunchi.
În simulator are mânere laterale, pentru care trebuie să le dețină mâini. Ai nevoie de a păstra spate plat și capul sus, nu împinge bărbia în piept. În continuare, face exercitiul: expirati picioare îndreptate, a făcut o scurtă pauză - picioare amânată pentru o secundă la partea de sus, și apoi, în timp ce expirati, reveniți la poziția de pornire. Astfel, ne antrenăm mușchii coapsei. Și vei simți cota de luat tulpina de vițel și fese.
Din punct de vedere vizual și în detaliu simulatorul și exercițiul de extensie a piciorului în simulator pot fi văzute în fotografie
Sfat de la profesioniști: sarcina exercitată poate fi mărită sau scăzută prin schimbarea poziției picioarelor.
Dacă sunt aduse împreună cu șosete, cea mai mare parte a încărcăturii și stresului fizic vor fi luate de regiunea cvadricepsului exterior; dacă șosetele sunt diluate, sarcina asupra ligamentelor va crește, iar echilibrul în dezvoltarea mușchilor va fi asigurat de șosete întinse; - notați sportivii profesioniști. Exercitarea poate fi realizată prin derularea picioarelor la rândul său, pentru că aceasta are și tehnica de execuție proprie.
Pro și contra de a face exerciții
Da, exercițiile de extensie a picioarelor, desigur, vă vor ajuta să obțineți o formă frumoasă și să o sprijiniți în ton. Dar problema este că acest exercițiu nu este ocupația cea mai utilă pentru ... genunchi.
Se referă în special la femeie, în special la cei care nu sunt încă la o vârstă fragedă. Deci, sa dovedit anatomic că genunchii femeilor, sau mai degrabă tendoanele și ligamentele din jurul lor, nu sunt la fel de puternice ca și bărbații. Și dacă încărcătura pe ele se va abate de la normă, este plină de o leziune a articulației genunchiului. Prin urmare, înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să setați o sarcină minimă, care poate fi apoi crescută treptat.
Un alt punct important este tensiunea prelungită la care este expus ligamentul cruciat anterior. În plus, nu este exclus riscul creșterii stresului în regiunea forțelor transversale, precum și abaterea patelelui.
Concluzie privind lucrul cu picioarele
În acest articol, ați învățat cum este să fiți o extensie a picioarelor. Prin urmare, în caseta de exerciții individuale de monede, există încă unul și puteți trimite în siguranță la sala de sport și începeți antrenamentul. Dar nu uitați de prudență, așa că, din neatenție, să nu vă răniți. Instruire de succes!
Lectură recomandată:
Articole similare
-
Extensia picioarelor în ședința simulatorului, antrenamentul lupilor
-
Exercitarea extensiei picioarelor în ședința simulatorului (fotografie cu două și un picior)
Trimiteți-le prietenilor: