Exercițiul de dimineață pentru bărbați este o parte importantă a sănătății bărbaților

Acasă> Fitness> Exerciții de dimineață pentru bărbați - o componentă importantă a sănătății bărbaților

Exercițiul de dimineață pentru bărbați nu este doar o modalitate de a vă menține sănătatea fizică și sexuală la nivelul adecvat, ci și să vă simțiți alertați și activi pe tot parcursul zilei. Încărcarea are un număr de proprietăți pozitive, ajută organismul să se trezească rapid și să se implice în muncă.







Înainte de a face exerciții de exerciții, trebuie să înțelegeți mai multe puncte importante pentru ca încărcarea să fie benefică și nu invers.

Reguli bune de tarifare

Nu exersați din sala de gimnastică. Nu permiteți încărcarea dvs. să devină o formare cu normă întreagă, altfel poate provoca un rău. Nu este necesar după trezirea și încălzirea ușoară, efectuând exerciții fizice grele. De fapt, inima nu poate trece brusc de la un regim la altul. Astfel de salturi ascuțite de la o stare de odihnă la o activitate fizică grea sunt pline de o slăbire treptată a mușchiului inimii.

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este pregătit pentru exerciții fizice. Ieșiți din pat și începeți imediat încălzirea ar fi greșit. Ridicați-vă, umblați puțin, spălați-vă, beți un pahar de apă și apoi începeți încălzirea. Încălzirea ar trebui să înceapă cu grupuri mici de mușchi, cum ar fi periile, mușchii gâtului, articulațiile cotului, trecerea treptată la grupuri musculare mai mari.

Aflați care este scopul încărcării dvs. Dacă încărcarea acționează ca o modalitate rapidă de a vă trezi, atunci vă puteți limita la încălzirea ușoară a diferitelor grupuri musculare. Dacă vă așteptați ca exercițiile fizice să vă îmbunătățească corpul, atunci trebuie să includeți exerciții fizice pentru a dezvolta grupurile musculare de care aveți nevoie.

Un complex de exerciții de încălzire pentru exercițiile de dimineață

  1. Rotirea periilor. Strângeți mâna într-un pumn și începeți să rotiți peria într-o singură parte, apoi în cealaltă parte. Alternativ, vă puteți lega mâinile împreună și puteți efectua mișcări de rotație.
  2. Rotirea gâtului. Coborâți bărbia în piept. Din poziția inițială, începem mișcările circulare rotative, mai întâi într-una, apoi în cealaltă.
  3. Rotirea coatelor. Trageți-vă brațele înainte în față și începeți să rotiți antebrațele mai întâi pe dumneavoastră, apoi pe voi înșivă. O versiune mai complexă a exercițiului: rotația simultană a antebrațelor în direcții diferite.
  4. Rotirea articulației umărului. Mâinile îndoite la coate, degetele atingând umerii. Începem mișcările de rotație, fără a ridica degetele din umeri.
  5. Rotirea bazinului. Mâinile pe talie, picioarele la distanța dintre umăr. Porniti rotirea circulara in si in sens antiorar.
  6. Torsul trunchiului înainte. Lamele latimei umărului în afară. Începem să tragem în jos, încercând să atingem podeaua cu degetele. Opțiune mai dificilă: încercați să atingeți podeaua cu interiorul palmei.
  7. Se înclină spre laturi. Mâinile pe talie, picioarele la distanța dintre umăr. Îndoiam corpul într-o singură parte, apoi în cealaltă parte, fără a ridica picioarele de pe podea și cu mâna peste cap.
  8. Răsucirea. Mâinile din fața lui, palmele paralele cu podeaua se ating unul de celălalt. Începem să întoarcem corpul cu 90 de grade și mai mult într-o parte și pe cealaltă față, fără a lua picioarele de pe podea. La rândul său, numai trunchiul este implicat, picioarele rămân în poziție. Încercați să creați un nivel maxim de rotație.






Dacă obiectivul dvs. este de a face corpul să se trezească și să-și îmbunătățească activitatea, să se simtă toată ziua energic și plin de energie, atunci exercițiile de încălzire vor fi destul de suficiente. Dar dacă vrei să-ți îmbunătățești puțin starea fizică, atunci următoarea serie de exerciții pentru tine.

Exerciții complexe pentru exerciții de dimineață

  1. Genuflexiuni. Încercăm să ne așezăm cât mai adânc posibil, fără a ridica piciorul de pe podea și ne păstrăm spatele plat.
  2. Ridicarea trunchiului. Exercițiu clasic pe presă, care vă permite să lucrați la presa superioară și medie. Pentru a afecta mai eficient mușchii, aveți posibilitatea să alternați rândul său, a trunchiului în direcții diferite.
  3. Push-up-uri de la podea. Ei au o serie de variații și în mod eficient încărcarea mușchilor pectorali și a tricepsului.

De asemenea, în exercițiile de dimineață pentru bărbați, puteți adăuga un set de exerciții cu gantere, dar numai cu o greutate mică sau medie, pentru a include toți mușchii în muncă.

Exercițiu special pentru bărbați

Orice exercițiu care îmbunătățește circulația sângelui în pelvis. afecta pozitiv fundalul hormonal al bărbatului și funcția sexuală. Unele dintre ele sunt deja incluse în complexul nostru de încălzire (rotația pelvisului, pante). Dar există și exerciții specializate care vizează antrenarea mușchilor pubian-coccygeal al bărbaților. Este suficient să efectuați 10 repetări calitative ale tensiunii musculare musculare pentru a îmbunătăți aptitudinea acestei zone.

Amintiți-vă, regula principală: nu transformați gimnastica în exercițiu. Încărcarea este motivul pentru care se numește încărcare, deoarece ar trebui să "perceapă" corpul tău pentru munca de o zi.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: