Starea coapsei interioare pentru majoritatea femeilor este o problemă reală. Pielea este mult mai subțire, ceea ce face ca această zonă să fie mai puțin elastică. Și site-ul din interiorul coapsei este cel mai preferat loc pentru acumularea de grăsimi. De-a lungul timpului, acest lucru duce la faptul că pielea din interiorul coapsei devine flambibilă și începe să se îndoaie. Cum se poate evita aceasta? În primul rând, este necesar să se reducă cantitatea de grăsime consumată, iar a doua - să înceapă să se facă exerciții pentru partea interioară a coapsei.
Trebuie remarcat faptul că de multe ori această zonă cheamă probleme nu numai pentru femeile supraponderale, ci și pentru femeile subțiri. Adesea, în cazul femeilor subțiri, această zonă între șolduri formează litera "O", care este atipică. Pentru a reduce acest decalaj între șolduri poate ajuta și exercițiile pentru partea interioară a coapsei.
Mușchii coapsei interioare
Mușchii de pe suprafața interioară a coapsei constau dintr-un grup de mușchi adductori. Mușchii conducători sunt adductorul lung, subțimea, pieptenele, mușchii adductori mari de conducere și scurți. Funcția principală a acestor mușchi este de a reduce picioarele. Se pare că acești muschi funcționează exact atunci când ne reducem picioarele. Prin urmare, toate exercițiile pentru partea interioară a coapsei se bazează tocmai pe reducerea sporită a picioarelor.
Cum de a reduce stratul de grăsime din partea interioară a coapsei?
Multe femei sunt preocupate de modul în care se îndepărtează grăsimea din interiorul coapsei. Aici trebuie să remarcăm faptul că este posibilă îndepărtarea grăsimii în această parte a corpului fără a afecta altele decât prin liposucție.
Dar pentru a pierde doar greutatea și pentru a vă face figura mai frumoasă, este important să alegeți setul corect de exerciții care vizează anumite zone ale corpului.
În cazul în care greutatea este normal, și coapse flasc nu este cauzată de o cantitate excesivă de grăsime corporală și slăbiciune musculară ca rezultat, atunci este destul de ușor să se stabilească. Este suficient să faceți doar exercițiile pentru partea interioară a coapsei. Mai jos sunt enumerate cele mai eficiente dintre ele.
Exerciții pentru partea interioară a coapsei
Toate exercițiile descrise mai jos cu același succes pot fi realizate atât de femei, cât și de bărbați. Înainte de a începe exercițiul, se recomandă să faceți o încălzire prin încălzire.
2. Exercițiu "foarfece". Acest exercițiu, în ciuda simplității aparente, este foarte eficient pentru coapsele interioare. În plus, în timpul exercitării acestui exercițiu, sarcina se aplică și mușchilor presei abdominale. Deci, puneți-vă pe podea, puneți-vă mâinile sub fese, astfel încât palmele cu fața în jos. De asemenea, este de dorit să vă rupeți umerii de pe podea și bărbia să vă atingă pieptul. Dar dacă e greu pentru tine, poți să-ți pui capul pe podea. Ambele picioare se ridică la 30 de metri de la un podea și prelungesc șosete de picioare. Rasă viguros și traversați picioarele. Înclinați-vă picioarele de aproximativ 20-30 cm. Picioarele trebuie să fie tensionate, iar stomacul este tras și tensionat. Trebuie să faceți cel puțin douăzeci de cruci, apoi să vă odihniți câteva secunde și repetați exercițiul din nou.
3. Exercitii pentru interiorul coapsei cu mingea. Pentru a efectua aceste exerciții, veți avea nevoie de o minge de cauciuc elastică.
- Așezați-vă pe covor și îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să fie pe podea. Țineți mingea între genunchi și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În detrimentul stoarcerii mingii cu picioarele, încercând să o stoarceți cât mai greu posibil. Și în detrimentul celor doi vă relaxați picioarele. Faceți acest exercițiu de 30 de ori.
- Stați drept și țineți mingea cu picioarele, chiar deasupra genunchilor. În detrimentul timpului stai jos, încercând să ții mingea cu picioarele tale, și în numele celor doi se ridică. Faceți acest exercițiu de 15 ori.
4. Squats și lunges.
- Squat "Plie". Este necesar să stați în picioare, în timp ce picioarele trebuie așezate cât mai larg posibil. Ciorapii picioarelor ar trebui să arate în lateral. În detrimentul timpului stai jos, încercând să coborâți pe o linie paralelă cu podeaua. În acest caz, spatele trebuie să fie drept. În detrimentul a doi creste lent. Este necesar să se facă până la 30 de astfel de situații. Exercitarea va fi mult mai eficientă dacă îl executați cu ganterele de mână.
- Atacuri laterale. Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie. În detrimentul timpului, faceți un atac în partea stângă, în timp ce piciorul stâng se îndoaie în genunchi. Genunchiul nu trebuie să depășească vârful piciorului stâng. Piciorul drept este drept, alungit. Exercitarea este cu atât mai eficientă cu cât scăpați mai jos când scăpați. Acest exercițiu trebuie făcut de 20 de ori pentru fiecare picior.
Includeți aceste exerciții pentru partea interioară a coapsei într-un set de exerciții zilnice și încercați să le dați cel puțin 15-20 de minute pe zi. După efectuarea acestor exerciții, asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere pentru mușchii din partea interioară a coapsei.
Știați că:
Oamenii care sunt obișnuiți să ia micul dejun regulat sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi de obezitate.
În Regatul Unit, există o lege potrivit căreia un chirurg poate refuza să efectueze o operație la un pacient dacă fumează sau este supraponderal. O persoană trebuie să renunțe la obiceiuri proaste și poate că nu va avea nevoie de intervenții chirurgicale.
Boala cea mai rară este boala Kuru. Numai reprezentanții tribului Fores din Noua Guinee sunt bolnavi. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.
Tusea de droguri "Terpinkod" este unul dintre liderii în vânzări, nu deloc din cauza proprietăților sale medicinale.
Speranța medie de viață a lefticii este mai mică decât cea a drepților.
Oamenii de știință de la Universitatea Oxford au efectuat o serie de studii, în cadrul cărora au concluzionat că vegetarianismul poate dăuna creierului uman, deoarece duce la o scădere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu exclude complet peștele și carnea din dieta lor.
Un loc de muncă care nu se potrivește cu o persoană este mult mai dăunător pentru psihicul său decât o lipsă de muncă deloc.
În intestinele noastre se nasc milioane de bacterii, trăiesc și mor. Ele pot fi văzute doar cu o creștere puternică, dar dacă s-ar fi adunat, s-ar potrivi într-o ceașcă de cafea obișnuită.
Ficatul este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea sa medie este de 1,5 kg.
Dacă zâmbiți doar de două ori pe zi - puteți reduce tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Medicamentul bine cunoscut Viagra a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
În timpul vieții, persoana obișnuită produce două sau mai multe bazine de saliva mari.
Toată lumea are nu numai amprente digitale, ci și limbaj.
Primul vibrator a fost inventat în secolul al XIX-lea. A lucrat pe un motor cu aburi și a fost destinat tratării isteriei feminine.
Ce să alegeți: o inoculare sau un agent antiviral?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: