Ai nevoie pentru a pierde in greutate pentru persoanele cu exces de greutate, exerciții în piscină, pentru că înot (aerobic de apă) funcționează fără probleme, întărirea mușchilor. Densitatea apei este mai mare decât cea a aerului, astfel încât articulațiile și oasele în timpul exercițiilor cu astfel de gimnastică se confruntă cu mai puțin stres. Pentru a merge la gimnastică este necesar să primiți în mod regulat o figură strânsă și frumoasă.
Cu cât este mai util înotul în piscină
Gimnastica în apă este populară nu numai în rândul femeilor. Mulți bărbați sunt interesați de acvariu. Există mai multe tehnici pentru a pierde în greutate în piscină. Efectuarea unui complex de exerciții de apă va ajuta la normalizarea circulației sângelui, a mușchilor pompei și la îmbunătățirea aspectului. Clasele din piscină pot elimina celulita, fac pielea suplă, mărind tonul corpului. Formarea poate fi dăunătoare în timpul unei exacerbări a bolilor, așa că înainte de a vă înscrie pentru fitness, trebuie să obțineți permisiunea medicului.
Beneficiile inotului în piscină pentru femei
Printre multe tipuri de fitness este cel mai bine pentru organismul feminin este influențată de aerobic de apă și exerciții în piscină pentru pierderea în greutate. La mișcare, fată depășește forța de rezistență a unui lichid. Aceasta determină accelerarea curentului de limf și sânge, care transportă oxigen către țesuturile corpului cu nutrienți. Exercițiile regulate ajută la arderea grăsimilor și la reducerea aspectului celulitei.
Exercițiile în apă pentru scăderea în greutate au un efect complex asupra corpului. Ele îmbunătățesc activitatea sistemului nervos, imunitar și digestiv al corpului. Aquafitness se luptă cu stresul, eliminând supraponstrația nervoasă acumulată în cursul zilei. În timpul antrenamentului intensiv, aparatul locomotor nu prezintă sarcini grele datorită densității fluidului. Datorită unui set de acțiuni utile, feedback-ul privind formarea în cadrul grupului este pozitiv.
Beneficiile înotării în piscină pentru bărbați
Bărbații aquafitness au atâtea beneficii ca și femeile. Clasele din piscină au tonul sistemului cardiovascular, imunitar și nervos. În timpul înotului, cantitatea de oxigen din sânge crește, deoarece atunci când respiră, organele respiratorii funcționează într-un mod consolidat. Datorită activării mușchilor corpului, metabolismul este accelerat. Aceasta duce la arderea energiei, adică la reducerea excesului de greutate. Vizitează regulat piscina pentru pierderea în greutate, puteți obține rezultate bune.
Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate
Sport - aceasta este cea mai bună modalitate de a obține o figură subțire, consolidând sănătatea. Înotați sau practicați în mod regulat aquafitnesses - de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile în piscină pentru pierderea în greutate sunt împărțite în complexe: pentru spate, abdomen și picioare. Încărcarea fiecărui vizitator este selectată individual. Exercițiile pentru aqua aerobic în bazin sunt efectuate în conformitate cu schema: încălzire, formare de forță și întindere. Poți să te antrenezi 2 ore după masă.
Pentru presă
Faceți exerciții în piscină pentru pierderea în greutate, folosind gantere, tăițe și alte echipamente sportive la discreția antrenorului. Clasele sunt utile în special femeilor care au născut recent. Miscand corect, veti observa ca respiratia si pulsul devin frecvente. Program de formare a mușchilor de presă:
- Ridicarea picioarelor îndoite în piept. Întoarceți-vă spatele în fața piscinei, puneți-vă mâinile pe ea sau ținând-o pe fidea. Apoi, trageți genunchii la piept, depășind rezistența apei. Muschii presei trebuie să fie tensionați. Realizați 10 repetări pentru o abordare.
- Ridicarea picioarelor îndoite în lateral. Poziția corpului este aceeași. Trageți picioarele articulate cu genunchii îndoiți spre dreapta, apoi spre partea stângă, făcând o întoarcere a pelvisului. Realizați 10 repetări pentru fiecare parte.
- Bicicleta. Păstrați-vă pe inventar sau pe marginea bazinului. Picioarele imită călăria unei biciclete, răsucește pedalele. Mai întâi, alerga pe tine, apoi - în direcția opusă. Repetați exercițiul de 20 de ori cu fiecare picior.
Pentru fese
Înotul este bun pentru modelarea formei frumoase a feselor, întărind mușchii. Acvariul aerobic va face ca această parte a corpului feminin să fie întinsă și elastică. Pentru ca efectul să vină rapid, masajul musculaturii gluteale cu mâinile sau o perie rigidă înainte de a vă exercita. Mișcarea pentru formarea mușchilor gluteali:
- Rularea pe loc. Deveniți neted, că apa ajunge la gât. Îndoiți genunchii, încercând să vă atingeți fesele cu picioarele. Pentru a crește sarcina asupra mușchilor, întindeți brațele înainte. Această mișcare va ajuta la menținerea echilibrului și nu la cădere. Repetați procedura de 30 de ori.
- Creșterea picioarelor drepte. Țineți mâinile pentru suport, ridicați picioarele îndoite îndreptate înapoi și maxim. Strângeți mușchii gluteali. Apoi, coborâți picioarele. Mutați de 20 de ori.
- Înot. Gândește-te cu burta pe apă, lipind de marginea piscinei. Mișcați-vă activ picioarele drept, stropind cu putere. Continuați exercițiul timp de 5 minute.
Prinderea aerobic de apă, poate îmbunătăți nu numai de fitness fizice, dar, de asemenea, pentru a scăpa de centimetri în exces pe solduri. Înainte de a vă exercita în apă, încălziți mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, alerga în jurul piscinei și sari într-un singur loc pentru câteva minute. Set eficient de exerciții de picior:
Mediul de apă este ideal pentru descărcarea coloanei vertebrale și pentru ameliorarea tensiunii musculare. Se recomandă efectuarea exercițiilor după exacerbarea osteocondrozei, radiculita sau alte patologii ale spatelui. Formarea în piscina muschilor spate pentru a forma o pozitie frumoasa:
- Amestecarea-reproducerea mâinilor directe. În plus față de mușchii din spate, exercițiul dezvoltă toracele. Du-te în apă în jurul gâtului și pune picioarele pe lățimea umerilor pentru stabilitate. Apoi îndreptați-vă brațele cât mai departe posibil, apoi aduceți-le în fața pieptului. Efectuați 20 de repetări.
- Exercițiu "Ballerina". Deveniți astfel încât apa să atingă umerii. Îndreptați-vă spatele. Pentru a face acest lucru, trageți capul capului în sus, linia pomeților este paralelă cu fundul bazinului. Apoi îndreptați-vă umerii și îndreptați-vă spatele. Îndoiți piciorul stâng, trageți genunchiul în stomac. După aceasta, repetați mișcarea cu piciorul drept. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
Articole similare
-
Gimnastică pentru mâini de slăbire, complexe de exerciții, masaj
-
Exerciții de lenesă pentru slăbire, tehnică, recenzii și rezultate
Trimiteți-le prietenilor: