Dacă doriți să scăpați în greutate, este necesar nu numai să treceți la o alimentație sau o dietă adecvată, ci și să dați organismului o activitate fizică. O mare opțiune va fi exercițiile de dimineață. Ea va da o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi, va păstra corpul într-un tonus și va ajuta să facă față cu excesul de greutate.
Principiu de funcționare și beneficii
Desigur, în copilărie, tuturor i sa spus că taxarea este foarte utilă și necesară. Dar ce anume este utilitatea lui?
- Dimineața, poate fi dificil pentru un organism să intre imediat în modul de operare. De obicei, noi imediat "scapam de lilieci", incepand sa ne adunam in mod activ si sa nu dam corpului tau timp pentru a schimba regimul. Datorită încărcării de dimineață, procesul de activare va fi mult mai rapid și mai corect: activitatea tuturor organelor se va desfășura treptat și fără probleme.
- Dimineața gimnastica ne dă o sarcină de veselie pentru toată ziua, activitatea va fi mai productivă.
- Exercițiile fizice normalizează activitatea organelor, întăresc imunitatea, menține mușchii în ton.
- Exercițiul fizic poate ridica, de asemenea, starea de spirit, deoarece organismul este saturat cu oxigen, declanșa producerea de endorfine - hormoni de fericire.
Aceste proprietăți determină efectul gimnasticii asupra pierderii în greutate:
- Normalizarea digestiei si a metabolismului promoveaza o mai buna absorbtie a nutrientilor si normalizarea greutatii.
- Primind o taxă de dimineață de vivacitate, veți fi mai activi în timpul zilei și, prin urmare, veți merge de două ori mai multe calorii.
- Activitatea fizică este o armă bună împotriva stomacului și a celulitei.
Desigur, ar fi naiv să credem că o săptămână de exercițiu va ajuta la pierderea acelor kilograme în plus care s-au format de luni și ani. Pentru a obține un rezultat pozitiv, exercițiile de dimineață ar trebui să fie practicate în mod regulat, în fiecare zi. Și nu este atât de important cât de mult timp petreceți la ea, chiar și la 5 minute, ca și cum aceste cursuri vor fi sistematice.
Complex de exerciții
Dacă va alege dreptul de exerciții și le face în mod regulat, rezultatul nu va dura mult timp, și după câteva săptămâni, cifra va fi strânse.
În primul rând, exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu exerciții lente, în cea mai mare parte pe baza tehnicii corecte de respirație. Treptat, ritmul ar trebui să fie accelerat. În același timp, rețineți că pauza dintre abordări trebuie să fie minimă.
Exercitarea 1 sau un antrenament
În 20-30 de secunde, faceți un pas, încercând să ridicați genunchii cât mai mult posibil. Primele 4 pași trebuie inhalate, iar următoarele 4 - expirație.
Ridicați-vă, picioarele separate, lățimea umărului în afară. Îndoiți piciorul drept în genunchi și faceți pante netede la degetul piciorului stâng, încercând să îl atingeți cu vârful degetelor. Piciorul stâng trebuie îndreptat. Efectuați 8-10 pante și apoi schimbați picioarele.
Aceeași poziție - picioare pe lățimea umerilor - efectuează mișcări circulare intense cu pelvisul. Încercați cât mai mult posibil să ieșiți și să trageți în peretele abdominal. Numărul de rotații este 10 într-o direcție și 10 în cealaltă.
Genuflexiuni. Efectuată dintr-o poziție în picioare, cu brațele întinse înainte. Numărul de alunite nu este mai mic de 20.
Faceți aproximativ 20 de salturi pe două picioare, apoi pe un drept, apoi pe un stânga. După aceea, este mai bine să vă simțiți liniștit pentru câteva secunde.
Se înclină înainte din poziția în picioare. Picioarele trebuie îndreptate la genunchi. Încercați să vă aplecați cât mai jos posibil pentru a vă atinge picioarele. Este necesar să efectuați 12-15 pante.
Lie pe spate, răspândind picioarele îndoite la genunchi. În acest caz, picioarele trebuie să atingă podeaua. Ridicați pelvisul până la o înălțime posibilă și agitați-o în direcții diferite. În total, este necesar să facem 3-4 pași pe 7-8 balansări cu întreruperi în 10-15 secunde.
În încheierea exercițiilor de dimineață puteți aplica următorul exercițiu:
Ridicați-vă drept, trageți în sus pe mâini și îndoiți-vă ușor, respirați adânc. Apoi, strâns brusc înainte, relaxați-vă mâinile și expirați. Repetați de 3-4 ori.
Nu poți face toate exercițiile, doar câteva. Dar este necesar să ne amintim că complexul de exerciții este mai bine să se schimbe periodic, pentru a da o sarcină tuturor grupurilor de mușchi.
Poate că aveți un fel de sistem propriu de a efectua exerciții de dimineață? Cititorii noștri vor fi interesați să știe despre asta.
Orice activitate fizică este utilă pentru corpul uman. Cu abordarea corectă și serioasă a exercițiilor de dimineață, vă puteți îmbunătăți sănătatea și puteți obține o figură subțire și inteligentă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: