Exerciții bodyflex

Bodyflex este o tehnică modernă și unică, care urmărește reducerea greutății și reducerea volumului corpului. În centrul corpului este o serie de exerciții efectuate cu o anumită respirație. Tocmai respirația aliniată facilitează eliminarea rapidă a excesului de centimetri și de kilograme.







O trăsătură distinctivă a corpului este că mușchii care sunt implicați în săli de sport sau în gimnastică "lucrează" - în timpul acestei respirații organele interne sunt implicate. Experții spun că, datorită acestui set de exerciții, puteți să pierdeți greutatea și să reduceți volumul, dar și să restabiliți tonul organelor interne. Aceste exerciții sunt deosebit de utile și eficiente pentru femei după naștere. Pentru cititorii săi, MirSovetov a pregătit o poveste detaliată despre corpflex.

Istoria și metodologia corporală

Exerciții bodyflex

Bodyflex este gimnastica respiratorie. datorită cărora vă puteți îmbunătăți bunăstarea și puteți pierde în greutate. Ea a fost fondată acum 20 de ani de Greer Childers - o femeie americană grasă, care și-a dorit să scape de excesul de greutate. Potrivit inventatorului de corpflex, ea a împrumutat pentru gimnastica ei o serie de elemente de yoga.

Tehnica este că este necesar să se studieze respirația diafragmatică și să se utilizeze, în timp ce se efectuează un set de exerciții. Astfel, corpflex este respirația burții, în timpul căreia sarcina este cheltuită pe "zone problematice". În același timp, toate exercițiile trebuie să fie efectuate doar pe calea expirației, ținând respirația și tragerea în stomac. Această condiție, care trebuie efectuată în mod necesar în timpul gimnasticii - promovează oxigenarea crescută a mușchilor, ceea ce duce la arderea rapidă a grăsimilor. În caz contrar, nu va exista niciun efect.

Este demn de remarcat faptul că Greer Childers însuși după exerciții de zi cu zi bodyfashion timp de trei luni a pierdut în greutate de la 52 de dimensiuni la 42.

Utilizarea bodyflex

Exerciții bodyflex

Bodyflex nu numai că va ajuta la restabilirea unei figuri armonioase și la accelerarea metabolismului. Aceste exerciții pot, de asemenea, reduce pofta de mâncare. Respirația, care este baza corpului, este o modalitate foarte bună de a întări plămânii și de a preveni bolile bronhopulmonare.

Experții spun că exercițiile cu bodyflex curăță limfa și promovează normalizarea intestinului, elimină scurtarea respirației și îmbunătățesc starea și culoarea pielii.

În ciuda faptului că acest complex de exerciții este arătat tuturor, în primul rând sa îndrăgostit de femei. Cel mai probabil, o astfel de dragoste se datorează faptului că accentul se pune pe abdomen, șolduri și talie și, de fapt, aceste locuri sunt cele mai problematice pentru femei.

Pentru a obține primele rezultate, aveți nevoie de o săptămână de cursuri regulate pentru un sfert de oră zilnic. Datorită faptului că toate exercițiile sunt ușoare, pot fi efectuate acasă sau în aer liber. De asemenea, merită remarcat faptul că primul antrenament ar trebui să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, pentru că numai el va putea să vă spună dacă ați reușit să corectați metoda de luptă corporală. În caz contrar, BF nu va da rezultatul pe care îl așteptați.

Pentru a face acest lucru, gimnastica este necesară dimineața - pe stomacul gol sau în timpul serii - la trei ore după masă. Pentru a obține un efect maxim, bodyflex este util să se combine cu alte complexe, de exemplu, pilates, fitness sau fitball.

Cine nu ar trebui să-și exercite corpul

Tehnica de respirație a corpului este luată parțial din tehnica uddiyana bandhi - aceasta este baza pentru Hatha Yoga. Dar, în ciuda acestui fapt, există și contraindicații pentru clasele BF. Este necesară abandonarea exercițiilor, dacă o femeie:

  • boala tiroidiană;
  • zile critice;
  • sângerare;
  • glaucom;
  • presiune crescută;
  • boli ale organelor pelvine (cronice sau în timpul unei exacerbări);
  • boli ale cavității abdominale (cronice sau în timpul unei exacerbări);
  • sarcinii.

Tehnica de respirație

Exerciții bodyflex






IP-picioare la o distanță de 35 de centimetri, palmele se află la doi centimetri deasupra genunchilor, corpul este înclinat înainte, fața este îndreptată direct în față.

  1. Buzele se adună într-un tub, ca și cum ați fi fluierat, expirați încet aerul prin "tub".
  2. Strângeți buzele, prin nas și vă rog zgomotos, umpleți aerul cu plămânii, până când se tornă în ele.
  3. Ridicați capul, comprimați buzele (ca și cum ați aliniați rujul), deschideți gura și expirați aerul prin buze. Este necesar să se antreneze până în momentul în care aerul nu va da diafragma - cu această expirație ar trebui să obțineți un sunet fluierat "înăbușit". Va fi foarte dificil la început. Prin urmare, va fi necesar să practicăm puțin.
  4. Închideți-vă gura, țineți-vă respirația, înclinați-vă capul și trageți-vă în burtă - trebuie să simțiți clar cum se ridică stomacul - până la diafragmă. "Țineți" burta și nu respirați, până când numărați de la 1001 la 1010 (la etapa inițială, țineți respirația până la 1006-1007).
  5. Relaxați-vă, respirați, eliberați mușchii - aerul ar trebui să izbucnească literalmente în plămâni.

Înainte de a trece direct la exerciții, este necesar să stăpânești tehnica respirației. Rețineți că în stadiul inițial s-ar putea să aveți amețeli și dificultăți de respirație. Dacă brusc vă simțiți rău - opriți-vă, odihniți-vă, respirați ușor și calm, așteptați până când respirația vă revine și capul se oprește.

Bodyflex: poziții de plecare

Exerciții bodyflex

Pentru a efectua exercițiul corporal, există patru poziții inițiale.

IP №1. IP pentru toate exercițiile care sunt efectuate în timp ce stați. Puneți picioarele la o distanță de 35 cm, genunchii ușor îndoiți, corpul înclinat înainte, palmele așezate la doi centimetri deasupra genunchilor, priviți drept înainte.

Numărul IP 2. IP pentru exerciții care sunt efectuate cu accent pe genunchi. Stați pe toate patru - mâinile și picioarele trebuie să fie drepte, fața se uită la podea.

ИП №3. IP pentru exerciții care se desfășoară pe podea. Stați pe podea, picioarele se întind înainte și se întind cât mai mult posibil pe lateral, genunchii ar trebui să fie strict orientate spre tavan. Mâini pe spate, în jurul feselor.

IP №4. IP pentru exerciții care se desfășoară pe spate. Lie pe spate pe covor, mâinile de-a lungul portbagajului.

Exerciții bodyflex

Exerciții bodyflex

  1. "Leul". Va ajuta sa scapi de pungi sub ochi, riduri in jurul ochilor si gurii. Efectuați numărul IP 1. Efectuați tehnica de respirație descrisă mai sus. În timpul întârzierii respirației, puneți-vă buzele într-un cerc și coborâți-le în jos, în același timp, priviți-vă și lipiți limba cât mai mult posibil. Numărați până la 1010 și relaxați-vă. Efectuați de cinci ori.
  2. Maimuța. Excelentă prevenire a celei de-a doua bărbie. Efectuați numărul IP 1. Efectuați tehnica de respirație, după ce respirația este întârziată, ridicați-vă mâinile cât mai mult înapoi, trageți în jos maxila inferioară, priviți tavanul și încercați să trageți în sus gâtul. Numărați până la 1010, relaxați-vă. Efectuați de cinci ori.
  3. "Întinzând în picioare." Formează talie, dezvoltă flexibilitate. Efectuați numărul IP 1. După ce țineți respirația, stați în picioare și faceți o plimbare spre dreapta, vârful picioarelor este întors spre exterior, iar genunchiul este îndoit la 90 °, cotul se sprijină pe acesta, al doilea braț cu piciorul formează o linie practic dreaptă. Numărați până la 1010, relaxați-vă, repetați exercițiul și cu al doilea picior - de cinci ori în fiecare direcție.
  4. "Diamond". Un exercițiu bun pentru piept. Executați IP nr. 1 și țineți respirația. Ridicați-vă drept, conectați degetele de pe mâini în fața dvs., trageți coatele în lateral, strângeți degetele greu. Numărați până la 1010, relaxați-vă, repetați de cinci ori.
  5. Cat. Dezvoltă flexibilitate. Îndepărtează tensiunea din umăr, întărește mușchii presei și abdomenului. Executați IP nr. 2, țineți-vă respirația. Îndoiți-vă spatele și numărați la 1010. Relaxați-vă, repetați de cinci ori.
  6. "Mahi". Intareste fesele. corectându-le perfect forma. Executați IP №2, apoi îndoiți-vă brațele în coate, un picior este pe genunchi, al doilea este expus direct, în spatele tău. Țineți-vă respirația, piciorul, care este retras, ridicați cât mai mult posibil, strângeți fese. Numărați până la 1010, relaxați-vă. Faceți exercițiul de cinci ori pentru fiecare picior.
  7. "Seiko". Ajută la eliminarea pantalonilor de călărie. Ieșiți IP nr. 2, cu un picioruș la o parte, înclinat în interiorul piciorului. După ce țineți respirația, piciorul, care este lăsat lateral, ridică paralel cu podeaua până la nivelul trunchiului și trage ciorapul spre dumneavoastră. Numărați până la 1010, relaxați-vă. Repetați de cinci ori pentru fiecare picior separat.
  8. „Barca“. Îmbunătățește și consolidează coapsele interioare. Efectuați numărul IP 3. Țineți-vă respirația, înclinați corpul înainte, trageți-vă pe mâini cât mai departe posibil. Numărați până la 1010, relaxați-vă, repetați de cinci ori.
  9. Prajacul. Reduce volumul coapselor, face talie subțire. Rulați PI Nr. 3, un picior este aruncat peste celălalt, după care îndoiți partea superioară a genunchiului. Genunchiul piciorului îndoit este ținut de mâna opusă (genunchiul stâng al mâinii drepte, cel drept de mâna stângă), iar mâna a doua este adusă înapoi și așezată pe podea. Jumătați-vă în jurul mâinii, scoateți coloana vertebrală și priviți înapoi. Țineți-vă respirația, îndoiți genunchiul pentru a vă trage, împingeți-vă mușchii pentru a întoarce corpul înapoi, numărul 1010, relaxați-vă. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
  10. "Întinzând culcat." Îndepărtează excesul de centimetri de la șolduri și fese. Ieșiți IP nr. 4, picioarele ridică perpendicular pe podea, picioarele ar trebui să fie paralele cu podeaua, mâinile pentru a pune partea superioară a vițelului. După ce țineți respirația cu mâinile, trageți-vă picioarele spre dvs., țineți-vă capul de la podea. Numărați până la 1010, relaxați-vă, repetați de cinci ori.
  11. "Press". Întărește mușchii presei. Rulează IP nr. 4, picioarele se îndoaie în genunchi, pun picioarele pe podea, ridică mâinile. Țineți-vă respirația, rupeți lamele umărului de pe podea, ajungeți la tavan, nu vă aruncați capul. Numărați până la 1010, relaxați-vă, repetați de cinci ori.
  12. „foarfece“. Aceasta va ajuta la întărirea mușchilor abdominali, la presa inferioară. Efectuați numărul IP 4. Țineți-vă respirația, ridicați picioarele deasupra podelei și faceți foarfece. Numărați până la 1010, relaxați-vă. Faceți exercițiul de cinci ori.






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: