Exercitarea extensiei picioarelor în ședința simulatorului (fotografie cu două și un picior)


Principalul efort de ridicare a piciorului este produs de cvadriceps. care, la rândul său, constă din patru mușchi. Cel mai lung mușchi din acest cvartet este mușchiul cu două capete. care este denumit mușchiul drept al coapsei. La un capăt, acesta este atașat de patella, iar cel de-al doilea capăt se extinde până la pelvis. Acest mușchi participă la extinderea piciorului în articulația genunchiului și în flexia articulației șoldului. Apoi, mușchiul mai mic în lungime este intermediar larg. Aproape nu-i admite pe cei mai "congeneri" ei în putere. Pe partea exterioară a coapsei este mușchiul lateral lateral. cu lățime interioară - mediană. Un mușchi medial bine dezvoltat are o formă pronunțată de lacrimă. Mușchiul lateral este mușchiul care poate forma partea leului din volumul șoldului, datorită a ceea ce este atât de apreciat în culturism. Toți acești mușchi formează un cvadriceps. care este atașat la patella - acesta este un os mic, care este în grosimea tendoanelor. Al doilea punct de fixare este partea tibială.







Exercitarea extensiei picioarelor în ședința simulatorului (fotografie cu două și un picior)

Tehnica de a efectua extensii de picior în simulator

  • Luați o poziție confortabilă în scaun în simulator. Este necesar să se așeze cât mai aproape de spatele simulatorului, apăsându-i strâns spatele la ea. Marginea scaunului trebuie să fie exact sub genunchi. Pentru a stabiliza poziția corpului în timpul exercițiului, este necesar să strângeți ferm barele care sunt situate pe părțile laterale ale scaunului A.
  • Inspirați și expirați picioarele drepte cu o mișcare puternică înainte, făcând oa doua pauză în punctul superior.
  • La inhalare, coborâți încet picioarele. dar nu mai mult de 90 de grade în articulația genunchiului, puteți opri la marcaj atunci când picioarele sunt ușor în poziția extinsă. Astfel, cvadricepsul nu se va relaxa în poziția inițială. Exercitarea va avea un caracter mai concentrat. Din această poziție inițială, următoarea repetiție ar trebui să înceapă.

Exercitarea extensiei picioarelor în ședința simulatorului (fotografie cu două și un picior)

Cum să realizați corect extensia piciorului în simulator

notițe

  • Datorită faptului că atunci când piciorul este dezbătut, exercițiul rămâne mai concentrat și permite "bombardarea" mai precisă a cvadricepsului.
  • Exercitiul este destul de sarcină grea pe articulațiilor genunchiului, deoarece, prin izolarea genunchi raman „unu la unu“, cu sarcina. În scopul de a proteja mai bine articulațiilor în timpul exercițiului trebuie să adere la o regulă simplă, care a fost menționat mai sus, și anume, să nu îndoiți picioarele de la genunchi mai mult de 90 de grade și chiar ar fi foarte potrivită pentru a începe o nouă repetare a poziției inițiale, atunci când picioarele sunt derulate mai mult mai degrabă decât valoarea unui unghi drept.






  • Pentru a asigura în continuare genunchi am recomanda acest exercițiu, fie la începutul programului de antrenament. sau la sfârșit, fără a recurge la scale mari. În opinia mea Leg Extension Stând exercițiu perfect pentru formarea cvadriceps în pregătire serioasă, deoarece permite mai degrabă se încălzească rapid și să le umple cu sânge. Acesta este un argument în favoarea exercitării exercițiului la începutul antrenamentului. Al doilea argument va urma în favoarea exercițiului, la sfârșitul formării și va fi astfel: știm cu toții că un grup de partea din față a mușchilor coapsei este una dintre cele mai puternice și mari consumatoare de energie, iar când la sfârșitul formare după un număr de „hit-uri“ exercițiu „artilerii grele“ nu putem efectua punct de vedere tehnic ghemuit (sau alt exercițiu destul de laborioase) nu ceea ce este polul, dar, de asemenea, cu propria sa greutate la ajutorul de prelungire a ședinței. Ei chiar ajuta la „duce la“ picioarele noastre greutate redusă, în ciuda faptului de a aduce tensiunea la stres pe care le știm și dă tolchek fibrele musculare noastre la schimbările calitative și cantitative mai dinamice. Ne place sau nu, dar picioarele exercițiu oferă în sine se concentreze mai mult pe componenta forței și necesită o sarcină bună, devine o alegere: pentru a instrui Quads mai mult stil traumatică cu mare greutate în simulator pentru extensia respectivă. sau extrage mai multă valoare la dezvoltarea acestui grup de a recurge la acest exercițiu, la începutul și la sfârșitul formării folosind greutăți mai mici. În opinia mea, alegerea este evidentă!
  • Prin variația poziției opritorul exterior sau in interior, este posibil să se utilizeze mai mult sau mai putin una sau alta parte a cvadriceps. Deoarece implementarea șosete opresc în fața D vă mutați sarcina în favoarea unei largi mușchi mediale. În interiorul C - partea de leu a încărcăturii se îndreaptă spre mușchiul lateral larg. Prin urmare, trebuie să alegeți poziția de oprire optimă pentru natura echilibrată a sarcinii pe toate părțile cvadriceps sau selectați o versiune a unei zone cu accent specific și, dacă este necesar, pentru a alterna și combina diferite variante ale acestui exercițiu.

Variații ale extensiei piciorului în simulator

Exercitarea extensiei picioarelor în ședința simulatorului (fotografie cu două și un picior)

  • Pentru a încărca mai mult mușchii țintă la extensii. fără a recurge la sarcini mai mari, trebuie să deflectați corpul înapoi. Astfel, mușchiul drept și intermediar va primi o încărcătură mare. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să deflectați ușor spatele mașinii.
  • Efectuați exercițiul cu extensia alternativă a picioarelor E. Puteți să vă mișcați mușchii din fața șoldului în mai multe detalii. Ce înseamnă asta? Mușchii picioarelor stângi și drepte pot să difere în funcție de caracteristicile lor, cum ar fi volumul. rezistența, rezistența și așa mai departe, și trec anumite puncte de amplitudine în performanța mișcării pot în moduri diferite. Atunci când efectuați un exercițiu într-un "duet" bine coordonat, mușchii picioarelor stângi și drepte se pot ajuta reciproc în acele zone în care sunt mai puternice. Dar atunci când un picior își îndeplinește un loc de muncă, atunci mușchiul va trebui să "transpire" în întregime, depășind sarcina pe cont propriu. În plus, această variație va fi potrivită pentru unele modele de simulatoare în care corpul de lucru este asimetric, adică la stânga sau la dreapta. De ce? Faptul este că, adesea, pentru unele modele, datorită imperfecțiunii designului, cea mai mare parte a sarcinii cade pe acel picior, care este situat mai aproape de partea de lucru a unității.






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: