Dieta bazată pe principiile nutriției adecvate
Ce este PP? Acum, această abreviere în cercul de a pierde în greutate și a celor care conduc un stil de viață activ, puteți găsi foarte des. Pe scurt, PP este mâncarea potrivită. Principiul de bază al unei astfel de dieta - dieta și normalizarea aducând-o la „corectă“. Pe aceasta dieta, nimeni nu moare de foame, ci dimpotrivă, chiar mananca foarte gustoase - trebuie doar să se uite la fotografiile de micul dejun, prânz și cină, cei care se bucură de PP.
Regulile de bază ale PP:
1. Pentru a exclude din meniul zilnic toate alimentele și băuturile dăunătoare: chips-uri, sifon, fast-food.
2. Legumele și fructele crude ar trebui să ocupe nu mai puțin de 20% din alimente.
3. Carbohidrații ar trebui să fie lenți: cereale, pâine grosieră, paste făinoase din grâu dur, legume nesânate.
4. Proteine animale: 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Se găsește în carne, brânză, produse lactate, ouă, brânză de vaci, pește, păsări de curte.
5. 20% din dieta dvs. ar trebui să fie compusă din acizi grași nesaturați, care se găsesc în nuci, semințe, in și ulei de măsline, păstrăv.
6. O zi trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată.
7. Masa de seară trebuie să includă numai produse proteice. Carbohidrații sunt mai bine lăsați la micul dejun și la prânz.
8. Este de dorit să gătiți alimente pentru gătire, gătire sau gătire. Dacă gătiți pe o tigaie uscată, aceasta este fără ulei.
Folosind aceste reguli simple, puteți pierde excesul de kilograme și vă puteți forma, fără a vă agrava organismul cu diete debilitante.
Acum, în Instagram câștigă popularitate de jurnale de fete care sunt pasionați de o nutriție adecvată.
De exemplu, un jurnal al lui Daria Bakulinoy din Orenburg. Fata din exemplul ei spune cum a pierdut in greutate dupa nastere, cum sa manance si sa raspandeasca retete din seria # pp. Totul este delicios, accesibil și frumos.
Jurnal al altei Dasha - Dasha Gaivoronski - o fetiță rusă care locuiește în Australia. Există o mulțime de sport, o plajă și fotografii frumoase. În blogul ei, ea pune rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase.
De asemenea, ca exemplu, puteți aduce un blog Oli Mamonova din Krasnogorsk, bazat pe experiența personală de a pierde în greutate. Iată rețete pentru o nutriție adecvată și pentru povești personale.
Dacă vorbim despre fanii lui Kirov de nutriție adecvată, atunci Olesya Vokuyeva poate fi citat ca un exemplu. În imaginile ei instagram gustoase cu rețete originale. Atenție dinte dulce! Aici găsiți multe dulciuri care nu vor deteriora cifra.
Foto: igcdn-photos-f-a.akamaihd.net, igcdn-photos-b-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, nagadali.ru
Dieta bazată pe principiile nutriției adecvate
Ce este PP? Acum, această abreviere în cercul de slăbire și cei care conduc un stil de viață activ, vă puteți întâlni foarte des. Pe scurt, PP este mâncarea potrivită. Principiul principal al unei astfel de alimentații este normalizarea dieta și aducerea acesteia la "drept". Pe această dietă, nimeni nu suferă de foame, ci, dimpotrivă, chiar mănâncă foarte gustos - uita-te doar la fotografiile de mic dejun, prânz și cină de cei care sunt dependenți de PP.
Regulile de bază ale PP:
1. Pentru a exclude din meniul zilnic toate alimentele și băuturile dăunătoare: chips-uri, sifon, fast-food.
2. Legumele și fructele crude ar trebui să ocupe nu mai puțin de 20% din alimente.
3. Carbohidrații ar trebui să fie lenți: cereale, pâine grosieră, paste făinoase din grâu dur, legume neîndulcite.
4. Proteine animale: 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Se găsește în carne, brânză, produse lactate, ouă, brânză de vaci, pește, păsări de curte.
5. 20% din dieta ta ar trebui să fie acizi grași nesaturați se găsesc în nuci, semințe, in și ulei de măsline, păstrăv.
6. O zi trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată.
7. Masa de seară trebuie să includă numai produse proteice. Carbohidrații sunt mai bine lăsați la micul dejun și la prânz.
8. Este de dorit să gătiți alimente pentru abur, gătit sau stewing. Dacă gătiți pe o tigaie uscată, aceasta este fără ulei.
Folosind aceste reguli simple, puteți pierde excesul de kilograme și vă puteți forma, fără a vă agrava organismul cu diete debilitante.
Acum, în Instagram câștigă popularitate de jurnale de fete care sunt pasionați de o nutriție adecvată.
De exemplu, un jurnal al lui Daria Bakulinoy din Orenburg. Fata din exemplul ei spune cum a pierdut in greutate dupa nastere, cum sa manance si sa raspandeasca retete din seria # pp. Totul este delicios, accesibil și frumos.
Jurnal al altei Dasha - Dasha Gaivoronski - o fetiță rusă care locuiește în Australia. Există o mulțime de sport, o plajă și fotografii frumoase. În blogul ei, ea pune rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase.
De asemenea, ca exemplu, puteți aduce un blog Oli Mamonova din Krasnogorsk, bazat pe experiența personală de a pierde în greutate. Iată rețete pentru o nutriție adecvată și pentru povești personale.
Dacă vorbim despre fanii lui Kirov de nutriție adecvată, atunci Olesya Vokuyeva poate fi citat ca un exemplu. În imaginile ei instagram gustoase cu rețete originale. Atenție dinte dulce! Aici găsiți multe dulciuri care nu vor deteriora cifra.
Foto: igcdn-photos-f-a.akamaihd.net, igcdn-photos-b-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, igcdn-photos-c-a.akamaihd.net, nagadali.ru
Restricție de vârstă: 16+
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: