Am înregistrări nu numai a complexului "Vreau un astfel de corp", ci și a seturilor individuale de exerciții pentru
În primul rând, voi vorbi despre exerciții pentru grupuri musculare individuale pe care le-am efectuat.
Complexul "Vreau astfel de mâini" nu a făcut, pentru că nu există o astfel de nevoie - pentru mine sunt suficient de embosate și fără grăsime. Dar picioarele mele, și, cel mai important, stomacul meu / presa - acestea sunt zonele mele problematice!
Vreau să observ imediat stilul de coaching al conversației lui Tammy. Ea este reținută, explică toate nuanțele în timpul antrenamentului. Cine are nevoie de brichete, prietene, nu este pentru ea.
În total, există 2 variații pentru fiecare complex. DAR, teoretic, prima opțiune este efectuată în primul rând, apoi, după o mică antrenament a mușchilor, este necesar să se procedeze la cel de-al doilea. Dar pentru mine sunt practic aceleași în sarcină. Ar fi grozav, dacă în cel de-al doilea complex Tammy s-au adăugat mișcări din așa-numitele. Cardio abs - pregătire cardio pentru presă.
Personal, am ales prima varianta de antrenament.
Vreau o astfel de presă complexă 1 (mea)
Durata totală de formare durează 15 minute. Destul de puțină încălzire, apoi 7 exerciții în 2 cercuri.
Este important să se audă instrucțiunile Tamil.
- să vă imaginați o minge de tenis sub bărbie (în caz contrar, mușchii nu sunt întăriți în suficientă putere, dar gâtul suferă);
- Nu rotunjiți / sau când este necesar, în jurul spatelui (adică îndoiți în spate);
Cred că aceste elemente sunt cele mai importante din acest complex.
Aici pentru comparație, mai multe cadre de la complex pe presă în a doua versiune. Toți decid singuri.
Vreau un astfel de complex de presă 2
Exercițiile pe presă sunt destul de statice. În astfel de exerciții umile umane, nu veți îndepărta grăsimile. grăsime, un sac generic, un baghetă sau orice ai acolo.
Aceste exerciții antrenează perfect peretele muscular al abdomenului, astfel încât stomacul nu se umflă.
Aici vreau să se clarifice aici că: multe fete / femei cu grăsime de pe stomac (în special post-natale) observați că unele exerciții de stomac, cum ar fi în creștere chiar mai mult. Acest lucru se datorează exercițiilor selectate incorect sau a unei tehnici greșite de a efectua, sau dacă aveți diastază și astfel sunteți mai dăunător muschilor.
Rezultatul zero de la balansarea presei, de asemenea, am privit, astfel încât exercițiile de la Tammy au reacționat cu prudență.
Dar aceasta este rezultatul: un set de „Vreau această știre“ funcționează corect, stomacul nu bombat, peretele muscular este întărit, nu de grăsime cade înainte (rău).
Dacă nu aveți grăsime (congenitală sau dobândită), nu veți obține oricum cuburi. O burtă ascunsă - da. Dar nu este rezultatul?
În plus, punerea în aplicare sistematică a programului de antrenament de 15 minute puteți câștiga această abilitate, cum ar fi * pentru a menține mușchii abdominali într-o constantă de tensiune / ton *, nu doar când vezi coleg de clasă frumos și fost. Am dobândit această abilitate în școală în cursurile de fotografiere. A fost lăudat, aha.
Antrenamentul durează de asemenea 15 minute: un mic cald, exerciții în 2 tururi.
Alegerea mea este numărul 2 complex
Vreau aceste picioare - complex 2 (meu)
Chiar îmi place să mă răsucesc și să stau pe un picior alungit.
În primul cuplu de antrenament, fecarul a fost rănit. Dar cu antrenamentele ulterioare sarcina a devenit mai mult decât de obicei.
Apropo, nu m-am antrenat, nu îmi place foarte mult sportul, dar am făcut ceva din când în când, plus un fizic. Poate de aceea aceste exerciții au devenit foarte, foarte simple pentru mine.
Fără îndoială, faptul că, efectuarea complexului de numai 2 ori pe săptămână și aplicarea mitt meu de masaj. Am inceput sa inving celulita, pe care o castigasera peste jumatate de an de frig in zona centrala.
După mănuși și exerciții complexe pe fese2
Rezultatul complexului: conduce mușchii coapsei și feselor în ton, ajută la "dispersarea" depozitelor de celulită în combinație cu alte blistere.
Iată cadrele de la numărul complex 1. Se concentrează pe squat, atacuri. Aceste exerciții formează o îndoire "pop", ridică fesele. Căderile sunt în general un mega-thing (cu excepția cazului în care există probleme cu genunchii).
Vreau astfel de picioare - complex 1
Este important să se audă instrucțiunile Tamilului:
- dureri musculare abdominale;
- greutate pe toc (Acest lucru este important, mai ales dacă nu sunteți în pantof. Prin deplasarea greutății pe deget de la picior, vă antrenați mușchii gambei și partea din față a coapsei. De ce ai sticle de fotbal în loc de viței? Mai ales nu a atins tensiunea necesară în hamstring și fese).
În general, aceste două, nu mă tem de cuvânt, POSTULATE sunt la fel de adevărate pentru toate instruirile.
Standard: încălzire, timp de antrenament de 15 minute. Două opțiuni pentru instruire. La scurt timp, mușchii întregului corp sunt elaborați.
Vreau un astfel de corp - complex 1
Dumbells sunt implicate (pentru incepatori 0.5-1 kg va fi de ajuns).
Exercițiile pentru întregul corp includ exerciții care au fost prezentate în complexe pe părți separate ale corpului.
Vreau un astfel de corp - complex 2
Te vei transpira? Da. Dar 15 minute este foarte puțin pentru a obține corpul pe care îl doriți, care se spune că dispersează metabolismul.
Nu vorbesc despre arderea grasimilor. Cu aceste antrenamente nu va fi. Ie pentru zhiropuzov și zhiropopov, ca mine, nu se potrivește. Este o altă chestiune de antrenament cu Jenkins.
Acum o să spun un lucru, probabil că mă vor încheia. Mă antrenez de 2 ori pe săptămână, nu în fiecare zi. Și acum, încercând o nouă formare, înțeleg, totul este învățat în comparație. În 15 minute poți dispersa astfel sângele pe care inima o va sari. Nu este aici.
Pentru începători, pentru cei care nu au un sport, o va face.
De asemenea, cei care au deja (!!) ceva succes și doresc doar să sprijine corpul într-un ton.
Încercați, nu veți pierde prea mult. Doar 15 minute. Cât de puțin.
Nu am obținut un rezultat clar, doar senzații interne de ton și un plus în lupta împotriva celulitei. Deja ceva.
Articole similare
-
Cardio exercite pierdere în greutate și - uscare - fitness - experiență corporală
-
Cum de a întări inima, cardio, exercițiu pentru inimă, cel mai bun site despre wellness
Trimiteți-le prietenilor: