De ce este dificil să construiți mușchi? Într-adevăr, genetica nu vă permite să câștigați în greutate, în ciuda unei alimentații adecvate și a unui exercițiu regulat. Dar în fiecare situație există plusuri.
În oamenii săraci, țesutul muscular este diferit de cei care sunt predispuși la o creștere rapidă a mușchilor. Fibrele din ele reacționează mai mult la hipertrofie datorită formării intensive și sunt responsabile de forța fizică.
De asemenea, este dificil să forțezi mușchii să crească din cauza ratei ridicate a metabolismului. Dar acest factor poate lucra la indemana cu o nutritie suficienta si o instruire intensiva. Dar, din păcate, nutriția, cu ritmul modern al vieții, chiar dacă este suficient, este foarte rar echilibrată. Și acest lucru afectează în mod direct capacitatea de a pompa mușchii și utilizarea deplină a caloriilor consumate de organism. La urma urmei, uneori doar pentru a câștiga în greutate. pur și simplu nu poate fi lipsit de calorii, deoarece un metabolism rapid și o activitate fizică vor necesita mult mai multă energie decât consumați.
Fără o dietă adecvată și deplină, este imposibil să câștigi kilograme datorită masei musculare, dar riscul de a pierde este suficient de mare. Ca rezultat, cu abordarea greșită, începătorii se retrag rapid din sală.
Nutriția corectă este cheia succesului în culturism. Aceasta este opinia unor maeștri recunoscuți ai acestui sport. Nutriția și un set de exerciții bine alese oferă un rezultat impresionant.
Deci cum să construiți mușchii de ectomorf? Numai mananca corect. Cu toate acestea, respectați următoarele reguli de bază.
Creșteți conținutul de calorii al alimentelor. Acest lucru este necesar pentru a ține pasul cu metabolismul rapid și consumul de calorii în timpul antrenamentului, altfel nu va funcționa. Când se calculează valoarea calorică zilnică, depășiți recomandările pentru persoanele cu o construcție normală.
Consuma caloriile "corecte". Aveți nevoie de energie care nu este folosită imediat, dar va fi stocată pentru a nu pierde conștiența în timpul antrenamentului, iar mușchii au condiții de creștere. Prin urmare, echilibrul alimentației nu este mai puțin important decât conținutul de calorii. Într-o bază puneți carbohidrații complexi, pentru o lungă perioadă de timp oferind un organism cu energie, și se recomandă să crească ponderea de proteine cu o treime. Nu este de temut grasimea in dieta, in plus, acizii grasi sunt necesari pentru o varietate de procese, inclusiv cresterea in greutate. Nu uitați de carbohidrații simpli, deși nu merită să vă implicați.
Urmăriți modul de alimentare. În plus față de anumite proporții în alimente, este necesar să fie absorbită de organism. Pentru a se asigura că substanțele nutritive sunt utilizate în scopul propus, acestea nu ar trebui să interfereze unul cu celălalt, iar sistemul digestiv este gata să le proceseze. Este necesar să crească treptat dimensiunea porțiilor, împărțind rația zilnică în mai multe mese mici. De asemenea, luați în considerare caracteristicile digestiei diferitelor tipuri de alimente, încercați să folosiți separat alimentele proteice din grăsimi și carbohidrați.
Faceți un program de masă cu pregătire în minte. Evitați consumul de alimente înainte de a vă antrena. Dar, după o încărcare fizică intensă, umpleți rezerva de energie rapidă. În acest caz, carbohidrații simpli sunt ideali.
Pentru a câștiga cu succes masa, organismul are nevoie și de vitamine. Despre ele, precum și alte substanțe biologic active se găsesc în secțiunea de farmacologie sportivă a portalului nostru.
Articole similare
-
Ca o fată pentru pomparea muschilor din spate și fixarea posturii
-
Cum să pompezi mușchii de la domiciliu timp de 30 de zile, cum să pompezi mușchii de relief
Trimiteți-le prietenilor: