În mod corespunzător, auto-masajul nu este mai rău decât profesional. Și se aplică pentru a ușura staza de limf. ameliorarea oboselii, îmbunătățirea și întărirea corpului.
Principiul de bază al masajului
Principiul de bază al oricărui masaj, inclusiv auto-masajul - toate tehnicile sale se fac pe parcursul fluxului limfatic. Mișcarea limfei are loc în corpul uman de la periferie până la inimă.
În general, limfața se mișcă foarte încet, iar masajul accelerează curentul, îmbunătățind metabolismul și furnizând țesuturile organismului cu cea mai bună absorbție de oxigen. Prin urmare, de multe ori acest masaj este recomandat pentru pierderea în greutate.
Cum sa faci masaj pe cursul limfei? Direcția mișcărilor de masaj veți vedea în imagine:
De exemplu, mâna se maschează de la mână la umăr, piciorul de la picior la șold, gâtul de sus în jos, scalpul de la coroană până la partea din spate a capului și la urechi.
Cum să-ți faci un masaj
Nu începeți masajul fără a vă consulta un medic. Există boli în care nu se poate face masaj.
Înainte de a începe sesiunile de auto-masaj, acordați atenție stării pielii. Pielea trebuie să fie sănătoasă și curată. Ideal în fața dușului cu masaj.
Prima sesiune de auto-masaj se va petrece destul de mult timp, pentru că va trebui să-i stăpânești tehnicile, referindu-se la descriere și imagini. Dar daca o faci zilnic, atunci intr-o saptamana auto-masajul va fi mult mai bine pentru tine si va dura un minim de timp.
Zona masajată trebuie să fie complet goală. Puteți folosi ulei, cremă sau talc pentru masaj
Iată ce schemă de auto-masaj considerăm confortabilă. În viitor, puteți să o corectați singur. Durata acestei sesiuni de auto-masaj este de 15-20 de minute, însă, la început, va dura aproximativ o jumătate de oră. Fiecare mișcare de masaj trebuie repetată de 5-6 ori.
1. Mișcarea alternativă a mușchilor pectorali.
2. Decuparea spațiilor intercostale.
Mai întâi, mănânci simultan cu ambele mâini - fiecare mână pe partea ei.
Apoi frecați alternativ - mâna dreaptă rupe spațiul intercostal pe partea stângă, iar brațul stâng - spațiul intercostal drept.
3. Amplasarea ușoară a diferitelor zone ale pieptului și spațiului intercostal.
4. Strângerea și frecarea musculaturii gâtului.
Apoi câteva rădăcini viguroase (dar prudente!) Rotații și înclinații ale coloanei vertebrale cervicale.
5. Strângerea și frecarea mușchilor lombari.
Cateva rotatii si flexiune-extensie in coloana vertebrala a coloanei vertebrale.
6. Îndepărtarea degetelor și articulației mâinii stângi.
7. Îndepărtarea articulației antebrațului și a cotului brațului stâng.
8. Îndepărtarea mușchilor brațului stâng.
9. Frământarea viguroasă, împâscând mușchii mâinii stângi - de la mână la umăr.
10. Mișcarea circulară a brațului stâng în toate articulațiile, flexiunea-extensie a mâinii.
11. Repetați pașii 6-10 pentru mâna dreaptă.
12. Frecarea și frământarea degetelor piciorului stâng, piciorul genunchiului.
13. Tăierea și frământarea mușchilor mușchiului și articulației genunchiului a piciorului stâng.
14. Îndepărtarea și frecarea alternând mușchii șoldului stâng, precum și tăierea mușchilor șoldului stâng, mai întâi partea din față și apoi spatele.
15. Miscari energetice, extensie-flexiune a articulatiilor piciorului stang.
16. Repetați pașii 12-15 pentru piciorul drept.
17. Tăierea și frământarea mușchilor gluteali.
18. Strângerea abdomenului într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic.
Împărtășiți informații utile prietenilor dvs., și ei pot veni la îndemână:
Articole similare
-
Cum sa faci mobila pentru o papusa - cabinetul barbie cum sa faci - manual
-
Ce ar trebui să fac dacă mă înnebunesc - frumusețea spirituală
Trimiteți-le prietenilor: