Cum se curata stomacul si laturile unei abordari integrate

Datorită unor caracteristici fiziologice ale femeilor care se confruntă cu astfel de fenomen neplăcut, deoarece formarea treptată a grăsimii de pe abdomen și coapse mai des decât bărbații. Pentru a elimina stomac și șolduri, nu este suficient doar să urmeze regulile unei diete stricte - pentru că pentru a scăpa de grăsime este destul de dificil în abdomen, metode complexe necesare, și anume, o combinație de bună nutriție nutriție adecvată - Principiile de bază ale produselor alimentare sănătoase

Cum se curata stomacul si laturile unei abordari integrate
și exerciții speciale.







Consolidarea mușchilor abdominali

Cel mai eficient set de exerciții pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe abdomen și pe părți este exercițiile care întăresc și strâng toate mușchii abdomenului. Nu vă puteți limita doar la exerciții pentru presa superioară și inferioară - de pe laturile pe care nu le vor scăpa. Cea mai bună opțiune este alternarea exercițiilor pe presă și exerciții pe mușchii abdominali oblici: ridicarea trunchiului dintr-o poziție întinsă cu răsucire, înclinațiile obișnuite în lateral. Pentru a spori eficiența exercițiului, puteți efectua majoritatea acestor exerciții cu gantere. În plus, exerciții utile și spate - up-uri nu sunt corpul și picioarele cu condiția ca partea din spate este presat pe podea (astfel de exerciții sunt bune pentru intarirea muschilor abdominali inferiori).

Exerciții pentru a strânge mușchii abdominali și ajută la întărirea mușchilor, dar în cele din urmă din stomac și părți nu va ajuta să scape de. Cea de-a doua componentă importantă a complexului de activități fizice de combatere a depozitelor de grăsime din abdomen este exercițiul aerobic, care ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, este necesar să dați exerciții aerobice cel puțin treizeci de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Utilă în special pentru a elimina abdomen și părțile laterale ale sarcini grele: de exemplu, în cazul în care un pieton obișnuit de mers pe jos vă permite să ardă o medie de o sută optzeci de calorii pe oră, care rulează - de aproape cinci ori mai multe nouă sute optzeci de calorii pe oră. Încărcările aerobice mai rapide, mai intense și mai energice, cu atât sunt mai eficiente. Utilizarea excesivă a acestor sarcini, cu toate acestea, nu ar trebui să - și patruzeci de minute și șaizeci de exercitii aerobice au aproximativ același efect asupra organismului.







Pentru a curăța stomacul și părțile laterale, nu este necesar să stați pe o dietă strictă și să vă refuzați majoritatea alimentelor - doar suficient pentru a face ca nutriția corectă să devină un obicei. În mod special util pentru arderea grăsimilor este faimoasa dietă mediteraneană, implicând consumul unui număr mare de fructe, legume, orez, paste făinoase, fructe de mare. Principala sursă de grăsimi sunt fructele cu coajă lemnoasă și extrem de utile pentru corpul de ulei de măsline, dar se recomandă limitarea utilizării celor mai multe tipuri de carne, principala sursă de grăsimi saturate dăunătoare. Componente suplimentare ale dietei - pește proaspăt și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, pentru a scăpa de depozitele de grăsime cât mai curând posibil, se recomandă limitarea utilizării sarei, care, după cum se știe, promovează stagnarea fluidului în organism.

Crearea unui deficit de calorii

Pion lupta în mod eficient depozite de grasime - este de a crea un deficit de calorii (Aceasta explica eficacitatea diete aproape toate stricte de prescriere sever limitarea consumului de alimente). După cum știți, caloriile care intră în organism cu alimente servesc ca sursă principală de energie pentru toate procesele care apar în organism. O limitare a numărului de calorii - fie prin reducerea porțiuni, sau printr-o dieta stricta - duce la activarea „modul de urgență“, așa-numita cetoacidoza, aceasta determină organismul sa arda grasimi stocate. Sursa de energie în această stare nu mai sunt de calorii ingerate cu alimente, și corpilor cetonici - produșii de degradare a țesutului gras. Desigur, limitând cantitatea de calorii, nu poți exagera - un post intensiv și prelungit poate duce la un rezultat direct opus. De exemplu, pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să taie din nou pe cantitatea de calorii consumate zilnic la mie sau combina dieta și exercițiile fizice mituri despre exercițiu: nu cred. care ajuta la arderea caloriilor.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: