Cum se calculează rata zilnică de formule de calcul pentru calorii pentru pierderea în greutate

Cum se calculează rata zilnică de calorii: formule, sfaturi dieteticiene pentru slăbire

Pentru o nutriție corectă sau pentru o pierdere în greutate trebuie să știți rata zilnică de calorii, care depinde nu numai de vârstă, ci și de greutate, ocupație și alți parametri.

Consumul zilnic de calorii este un indicator necesar pentru o dietă sănătoasă sau pentru scăderea în greutate. De exemplu, la standardul standard de 2500 Kcal pentru femei și 3200 kcal - pentru bărbați greutatea va rămâne la același nivel, dar pentru a pierde în greutate, este necesar să se scadă 200-400 Kcal din aceste cifre.

Aceasta este doar cea mai simplă formulă, dar, de fapt, calculul ratei zilnice de calorii depinde de câțiva indicatori:

Ocupație: se demonstrează că persoanele implicate în muncă mentală care necesită o concentrare mentală ridicată necesită aproximativ 2500 kcal pe zi, în timp ce sportivii pot consuma până la 5000 Kcal, cu excepția perioadei de uscare;
Stilul de viață: cei care practic sunt tot timpul într-un singur loc, necesită mult mai puțină energie decât cei care sunt angajați în muncă activă;
Metabolism: persoanele cu metabolism rapid nu au, de regulă, probleme de greutate și își pot permite să mănânce orice mâncare fără teama de a se îmbunătăți. Dacă este încetinită, o puteți accelera cu perfuzii pe bază de plante, suplimente alimentare sau dietetice;
Vârsta: pentru a nu crește în greutate, după 30 de ani, se recomandă să se reducă ușor conținutul caloric al alimentației, dar copiii trebuie să obțină setul optim de elemente utile și să nu utilizeze o dietă fără dovezi;
Sex: femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații, dar indicii activității lor fizice joacă un rol important aici;
Sarcina și alăptarea: în acest caz, conținutul caloric ar trebui să fie, de asemenea, crescut, dar nu trebuie să depășească norma, altfel poate dăuna atât mamei, cât și copilului.

Reguli pentru calculul ratei zilnice de calorii pentru pierderea în greutate

Rata zilnică de calorii pentru o femeie

Femeile trebuie să facă calcule pe baza vârstei și tipului de activitate:

Rata zilnică de calorii pentru bărbați

În acest caz, trebuie să fii ghidată de astfel de norme:

Vârsta cuprinsă între 18 și 25 de ani - 4500 Kcal;
De la 26 la 45 de ani - 4000 Kcal;
De la 46 la 60 de ani - 3500 Kcal;
După 60 - 2500 kcal.

Rata zilnică de calorii pentru o fată

Pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani, există următoarele standarde:

În absența efortului fizic - 1600 Kcal;
Când lucrează în birou - 1800 Kcal;
La muncă fizică - până la 2400 Kcal.

Rata optimă de calorii zilnice pentru adolescenți

Consumul zilnic de calorii pentru copii și adolescenți:

Cantitatea zilnică de calorii permise pentru sportivi

Pentru sportivi, există multe formule care vă permit să aflați rata de calorii pe zi:

Norma zilnică de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați

Pentru o dietă echilibrată, trebuie respectat următorul raport:

Proteine: 1-1,5 g pe 1 kg greutate corporală;
Grăsimi: 40 g, în timp ce după oxidare în organism, acestea vor da aproximativ 4000 Kcal;
Carbohidrați: 400g.

Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

În mod separat, trebuie să identificăm femeile însărcinate și care alăptează:

Rata zilnică de calorii pentru femeile însărcinate în trimestrul 2 și 3 este de 2500 Kcal, apoi trebuie să adăugați numărul 475;
Aportul caloric zilnic pentru o femeie care alăptează este în mod necesar crescut la 3500 kcal.

Pentru a calcula rata zilnică a caloriilor pentru pierderea în greutate, trebuie să faceți următoarele:

Din cantitatea obișnuită de calorii redusă cu 10%, va fi obținută cifra cea mai optimă;
De exemplu: când utilizați 2300 Kcal, este suficient să reduceți această cifră la 1700, astfel încât să pierdeți 5-7 kilograme pe lună.

În plus, pentru a determina rata zilnică de calorii pentru pierderea în greutate, puteți utiliza următoarea formulă:

Înmulțim greutatea noastră cu 24. De exemplu: greutatea este de 70 kg x 24 = 1680 kcal.

Comentariile Dietitianului privind necesitatea de a numara calorii:

"Acum există multe metode de pierdere în greutate care vă permit să faceți fără astfel de calcule, dar pentru a menține greutatea după reducerea acesteia, trebuie să păstrați o înregistrare a caloriilor - altfel totul se poate întoarce în locurile sale. Acum nu este o problemă de a găsi o masă de conținut caloric al alimentelor - simplifică întregul proces de control al dietei "

"Am fost întotdeauna de părerea că o nutriție adecvată este suficientă pentru a pierde în greutate. Oamenii trebuie doar să mănânce alimente sănătoase, nu fast-food și ciocolată în cantități mari și nu va fi nevoie de numărătoarea de calorii "

Ekaterina, 43 de ani:

Desigur, cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să controleze cantitatea de calorii care vin, altfel va fi foarte dificil să se obțină rezultatul dorit. Puteți alege oricare dintre formulele pentru acest lucru, dar trebuie să luați în considerare și sexul și vârsta "

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare