Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare

Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare

Nu există o anticipare mai incitantă și interesantă decât călătoria în țările exotice. Dar, de asemenea, nimic mai obositor, care poate împiedica impresia de a se bucura de odihnă - aceasta este desincronizarea sau schimbarea fusurilor orare.







De aceea este atât de important să vă puteți adapta la schimbarea timpului în timpul călătoriei, astfel încât să puteți rămâne treaz și să vă distrați. Deoarece și cele mai mici modificări ale timpului pot afecta într-adevăr munca corpului tău.

Schimbarea fusurilor orare are loc la intersecția a două sau mai multe dintre limitele lor și, prin urmare, vă aruncă ritmul circadian, care este responsabil pentru echilibrul somnului-veghe. Atunci când ceasul dvs. intern este în afara sincronizării într-un loc nou, veți simți oscilații ale dispoziției, oboseală și stare de rău toată ziua și veți lupta împotriva insomniei pentru a adormi noaptea. Puteți chiar să simțiți o tulburare digestivă sub formă de diaree sau constipație.

Din fericire, există câteva modalități utile de a te pregăti pentru călătorii și de a-ți regla corpul pentru a evita schimbarea fusurilor orare pe care Beauty Net le va împărtăși.

Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare
Modificarea fusului orar nu este un sunet gol pentru corpul uman, dar totuși un rol important joacă în ce direcție călătoriți. Majoritatea oamenilor au un ceas intern, ceea ce le face mai vulnerabile la călătorii, mai ales la est. Pentru a vă adapta la noul timp, trebuie să vă treziți și să vă culcați mai devreme decât de obicei.

Reglați programul de somn.

În câteva zile, înainte de a pleca într-o călătorie, începeți să ajustați programul de somn în funcție de ora destinației. Încercarea de a avansa și de a regla treptat ceasul corpului înainte de călătorie va contribui la reducerea efectelor jet lag și a echilibrului în el.

Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare
Lumina zilei sau lipsa acesteia joacă un rol imens în a trimite semnale corpului tău că este timpul să te odihnești sau să stai treaz. Prin urmare, este logic să învățați cum să ajustați iluminarea pentru a vă înșela creierul și pentru a vă face să vă adaptați la o schimbare de timp. Dacă călătoriți către est, trebuie să faceți acest lucru inițial, transferând ceasul biologic astfel încât să fie sincronizat cu noul fus orar. Dimpotrivă, dacă călătoriți spre vest, trebuie să porniți lumina la începutul serei, întârziind astfel ceasul biologic, astfel încât să îl sincronizați cu noul fus orar.







Încercați să evitați somnul în timpul unei călătorii și este mult mai ușor de făcut dacă mergeți la această schimbare într-un mod natural. Încercați să luați medicamente cu melatonină. Melatonina este o substanță chimică care începe să producă creierul pentru a vă face să dormiți, astfel încât o doză de 5 mg la începutul serii vă va ajuta să vă adaptați mai rapid la noile fusuri orare. Dar, mai întâi, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de al lua.

Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare
Vacanța ar trebui să înceapă în momentul în care tocmai ați părăsit apartamentul, ați urcat în avion, ați deschis revista și ați început să visezi la o vacanță plăcută. Dar, înainte de asta, asigurați-vă că traduceți mâinile orare la momentul potrivit - acest lucru vă va ajuta creierul să se adapteze la fusul orar înainte de a vă găsi chiar și la destinație.

Pentru călătorii scurte, cel mai bun mod de a face față schimbării de fusuri orare este doar să vă odihniți până când vă întoarceți acasă. Trei zile sau mai puțin timp nu este suficient pentru a se adapta la schimbarea timpului, deci nu merită efortul.

Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare
Este bine cunoscut că călătoria este deshidratare pe termen lung și fără a obține suficientă lichid puteți obține mai multe probleme de sănătate decât pielea uscată. Lipsa apei face mai dificilă adaptarea la un nou ritm și, prin urmare, asigurați-vă că purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră.

Vă ajută să vă relaxați în timpul călătoriei și mulți dintre ei văd o idee bună să beți un pahar de vin sau de bere. Dar acest lucru adaugă mai multe probleme la problema de deshidratare menționată anterior și, de asemenea, provoacă dureri de cap și greață.

Dieta ta.

Cum să supraviețuiți schimbării de fusuri orare
Subconștient asociază anumite feluri de mâncare cu un anumit moment al zilei și de aceea "micul dejun pentru cină" vă va ajuta să vă adaptați la noile condiții. Utilizați acest fenomen în avantajul dvs. în timpul călătoriei și imediat luați micul dejun după trezirea în avion sau la sosirea la destinație, chiar dacă nu vă este foame. Acest lucru va contribui, fără îndoială, la trimiterea unui semnal corpului dumneavoastră că este dimineața, chiar dacă prietenii și familia ta acasă încă mai adorm.

Când ajungeți la destinație, vă puteți simți obosit, dar încercați să stați departe de dorința de a vă culca în camera dvs. de hotel. Încercați să rămâneți treaz într-un nou fus orar, deși poate fi dureros, dar într-adevăr necesar pentru a vă face călătoria plăcută și productivă. Mergeți la o plimbare, la o excursie sau la plajă - în orice loc care va împiedica dormitul pentru un timp decent.

Se odihnește în prima noapte.

Sperăm că sfatul nostru vă va ajuta să faceți față schimbărilor de fus orar și vă veți simți energic și fericit pe tot parcursul vacanței.

Totul despre odihnă și călătorie pe Pretty GirlInfo!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: