Cred că mulți oameni au observat că primele mișcări în exercițiu sunt cele mai dificile. De ce se întâmplă acest lucru? Și cum să ușurezi suferința primei repetări?
Când sistemul dvs. nervos află că aveți de-a face cu o încărcătură (luați doar o gantere și o ridicați în poziția de plecare), atunci vă activează literalmente mușchii. Este nevoie de ceva timp (deși destul de puțin) pentru ca mușchii să înceapă să lucreze cu forță maximă.
Pentru a pregăti mușchii pentru exerciții înseamnă a le stimula pentru o muncă maximă cu greutate. Pregătiți-vă mușchii pentru a efectua îndoirea mâinilor pe biceps poate fi destul de simplă: pentru a face acest lucru, rămâneți în poziția de plecare pentru o vreme. senzația de tensiune în mușchi. Ca rezultat: mușchii dvs. vor fi gata să efectueze prima repetare cu forța maximă.
Dar nu toate exercițiile au capacitatea de a pregăti mușchii pentru muncă. De obicei, simulatoarele nu permit acest lucru. De exemplu, atunci când efectuați îndoire pe bicep în mașină. atunci vă îndoiți brațul de la relaxarea completă a mușchilor du-te la sarcina maximă. În cele din urmă, acest lucru nu vă oferă mușchilor o pregătire completă și nu efectuați mișcările în forță.
Când efectuați exercițiul în simulator, ridicați ușor greutatea la o înălțime foarte mică și rămâneți câteva secunde. Acest lucru vă va pregăti mușchii pentru muncă. După fiecare repetare, nu măriți greutatea la cel mai mic punct posibil, dar păstrați-o într-o stare ridicată în mod constant. Prin efectuarea acestui truc, îi dați mușchilor abilitatea de a anticipa contracția, astfel că vor fi complet pregătiți pentru aceasta și vor efectua următoarea repetare cu impact maxim.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: