Sportul este fundamentul nu numai al sănătății, ci și al unei figuri frumoase. Setul optim de exerciții pentru antrenament constă în mișcări care vizează chiar și mușchii adânci. Una dintre aceste zone problematice este zona interioară a coapsei. Pentru a obține un rezultat bun, abordarea corectă a formării este de o importanță deosebită. Astfel, mușchii vor fi elastici, depozitele grase vor scădea, iar silueta va deveni armonie.
Regulile de bază ale instruirii
Pentru ca picioarele să fie frumoase, iar cifra să fie subțire, trebuie să abordați cu atenție activitățile sportive. Scopul acestor evenimente poate fi diferit, de exemplu, pierderea în greutate sau dezvoltarea unei părți a mușchilor. În orice caz, trebuie să pompi sus și să strângeți zona cu probleme - partea interioară a suprafeței coapsei. Acest lucru va permite în mod egal să lucreze nu numai partea șoldului, ci întregul corp și să obțină rezultatul dorit. Îndepărtați celulita pe picioare și pe papă, pompați presa și tonați corpul - aveți nevoie de multe de făcut.
Începând cu sportul acasă, trebuie să vă amintiți următoarele reguli:
- O importanță deosebită este tehnica corectă de a face exercițiul. Acesta este un principiu inalienabil și trebuie respectat chiar și în detrimentul numărului de repetări ale mișcării;
- Dieta ar trebui să fie echilibrată și să includă fructe și legume proaspete, alimente fierte, cereale și mâncăruri de lapte;
- Durata antrenamentului pentru a pompa interiorul picioarelor și a șoldurilor trebuie să fie de cel puțin 30 de minute.
În timpul mișcării este necesară monitorizarea respirației. Activitățile active ar trebui planificate cel puțin o oră după și înainte de mese. Astfel, organismul este mai ușor să facă efort fizic.
Fiecare antrenament pentru picioare și coapse interioare la domiciliu începe cu o încălzire. În acest scop, puteți utiliza mișcări simple și ușoare de rotație cu mâinile, un bazin cu picioarele, puteți, de asemenea, ghemuit. Apoi începe o parte intensă a antrenamentului, adică sunt efectuate exerciții pentru regiunea interioară a picioarelor și coapsei. La sfârșitul acestui proces, ar trebui să faceți o mișcare, adică să repetați mișcările pentru a încălzi mușchii coapsei într-un ritm calm.
Pentru a pompa eficient partea interioară a coapsei piciorului, este necesar să includeți exercițiile corespunzătoare în formare. Implementarea corectă, dieta optimă și exercițiile regulate sunt principiile de bază ale antrenamentului corporal și de șold. Pentru a arde excesul de grăsime ar trebui să fie incluse în partea de antrenament și cardio-încărcare, de exemplu, jogging sau coarda de sărituri.
Complex de exerciții de bază
Formarea și corectarea șoldului din interior implică implementarea diferitelor mișcări cu pompare. Există multe variații de exerciții pentru cursuri la domiciliu sau în sală. În cel de-al doilea caz, pentru a instrui șoldurile, puteți folosi și simulatoarele, iar acasă - fitball.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă trage picioarele este să vă alăturați. Această mișcare are multe variații, dar merită să stăpânești principalele tipuri. Este necesar să vă ridicați picioarele drepte, așezate pe lățimea umerilor spre exterior. În acest caz, mâinile sunt la talie, iar spatele este drept. Mai mult, este necesar să vă adormim adânc, urmărind respirația și poziția spatelui. În același timp, piciorul stâng și piciorul drept nu trebuie mutate.
Următoarea mișcare este eficientă pentru mușchii feselor, precum și pentru partea interioară a coapsei. Este necesar să stați în poziție verticală, brațele să fie situate la talie și picioarele la lățimea optimă. Trebuie să vă înclinați, să deplasați greutatea corpului la piciorul drept și să lăsați să vă retrageți deoparte cât mai mult posibil. Apoi, poziția membrelor se schimbă. Mișcarea se poate face cu un picior, apoi cu altul, alternând între ele. Toate acestea vă permit să vă trageți bine picioarele.
Acest exercițiu ar trebui să fie realizat cu un fitball. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe spate pe podea, mâinile sunt întinse în lateral cu mâinile în jos. Mingea trebuie să fie înfășurată în jurul picioarelor și picioarele ridicate la un unghi drept. Apoi, pantele sunt la stânga și la dreapta alternativ. Această mișcare este foarte eficientă pentru șold, presă și fese.
Următorul exercițiu trebuie făcut în poziția "mincinoasă". Mâinile sunt pe marginea palmelor cu fața în jos. piciorul stâng și piciorul drept ar trebui să fie ridicat în sus și de a efectua „foarfeca“, de trecere și de reproducere din partea laterală a piciorului. Apoi trebuie să faceți exercițiul "biciclete", răsuciți roțile imaginare. Astfel de exerciții sunt foarte eficiente și ușor de realizat.
Un instrument bun este un simulator. Cu ajutorul acestuia, puteți strânge perfect mușchii, puteți pompa atât piciorul stâng cât și cel drept și, de asemenea, ajustați figura. Toate mișcările pentru coapsa interioară vizează încălzirea musculaturii și întărirea acesteia.
Eficace pomparea șoldului poate fi doar printr-o abordare completă și regulată. Aproximativ 15 - 20 de repetiții ale fiecărei mișcări vor asigura rezultatul după mai multe sesiuni de antrenament. Cifra va dobândi armonie, iar mușchii vor deveni elastici.
Articole similare
-
Cum să pompezi mușchii de la domiciliu timp de 30 de zile, cum să pompezi mușchii de relief
-
Cum să pompezi la exerciții la domiciliu - pomparea mușchilor pectorali la domiciliu fără
-
Exerciții pentru complexul intern de coapse pentru combaterea grăsimilor
Trimiteți-le prietenilor: