Atunci când o persoană se gândește la ceea ce ar trebui să facă în cele din urmă, propria lui figură, din anumite motive, gândurile sale încep să se rotească în jurul metodei de înfometare. Prin naivitate, el crede că totul este simplu aici: nu mai mânca sau mănâncă puțin și corpul tău va găsi formele dorite. În realitate, totul este oarecum diferit. Mai mult, postul nu este o modalitate sigură de a pierde excesul de greutate corporală. Cu toate acestea, despre totul în ordine.
De ce nu puteți înfometa în timp ce pierdeți în greutate
Toate dietele de foame, folosite pentru a scăpa de kilogramele uitate, lucrează aproximativ la fel. Mai precis, ei încep procesul de divizare în corpul uman, în primul rând țesuturi limfoide, apoi mușchi, iar după distrugerea mușchilor ajunge la grăsimile de care avem nevoie. Din nou, celulele țesutului adipos părăsesc adesea nu toate zonele pe care ați planificat să le corectați. Dar nu e așa de rău. Rezultatul natural al postului în timpul pierderii în greutate este debutul așa-numitului "efect yo-yo". Cu cât greutatea pe care o pierzi mai mult, cu atât sunt distruse mușchii și grăsimea, dimpotrivă, cu atât câștigi mai mult. Returul kilogramelor urâte se datorează stresului provocat de foame. El, așa cum se știe, forțează o persoană să absoarbă cantități uriașe de alimente cu conținut ridicat de calorii.
În plus, foametea, în special prelungită, provoacă dezvoltarea unei scăpări în organism a unui deficit acut de nutrienți: vitamine și minerale. Aceasta, la rândul său, duce la stresul menționat mai sus, și chiar oboseală. oboseală rapidă. iritabilitate. insomnie. Poate chiar să știe despre ei înșiși boli grave. De exemplu, deficiența de fier este plină de scăderea nivelului de hemoglobină din sânge, anemie; lipsa de fibre - apariția constipației și tulburărilor gastrice. Lipsa de glucoză agravează activitatea creierului, provoacă o concentrare mai scăzută a atenției, capacitatea de a-și aminti, viteza de gândire. Ca rezultat al practicii postului ca metodă de a pierde în greutate, femeile au șansa de a "câștiga" infertilitatea și boala de pietre la rinichi.
Conform numeroaselor recenzii, la câteva săptămâni după declanșarea foametei, există o creștere a energiei, apare un gust pentru viață. Ar părea un efect excelent! Dar acest lucru nu a fost cazul: această condiție indică doar faptul că organismul începe să-și consume propriile rezerve interne de nutrienți. Ca urmare, pielea își pierde elasticitatea. aspectul umezit și nuanța sănătoasă; unghiile sunt rupte. sunt rupte; articulațiile își pierd puterea; incidența cariilor crește. La sfârșitul întregului organism poate pierde complet abilitatea de a digera alimente și o va respinge. Deci nu este departe de anorexie.
Postul cu pierdere în greutate are multe proprietăți periculoase, pe lângă cele considerate mai sus. Această tehnică încetinește ritmul metabolic. reduce eficiența. slăbește imunitatea. provoacă o exacerbare a bolilor cronice ale sistemului digestiv sau apariția celor în absența lor.
Cum să piardă în greutate, fără a fi foame
Nu este deloc necesar să vă înfometați pentru a vă atinge scopul de a obține armonie. Pentru a face acest lucru, luați sfatul nutriționiștilor.
În primul rând, atenție la conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. Indiferent ce trimiteți la stomac, notați valoarea valorii energetice a acestor delicatese. Ca urmare, conținutul total de calorii din delicatesele pe care le consumați nu trebuie să depășească rata zilnică totală de calorii (calculată individual). Acesta din urmă este chiar permis să taie un pic, dar nu mai mult de un sfert. Nu este greu să faci acest lucru: să nu mai mănânci dulciuri, făină și produse de cofetărie, alimente afumate, alimente prajite, alimente prea sarate, sifon și alcool. De fructe, nu puteți mânca struguri și banane, din legume rădăcini, mai puțin cartofi și sfecla roșie (din cauza cantității mari de amidon din ele).
În al doilea rând, respectați regimul alimentar de acum înainte. Trebuie să mănânci în același timp, și cu atât mai des, cu atât mai bine. Doar aici, cu mărimea porțiunilor, nu o exagerați, deoarece supraalimentarea nu poate fi permisă. Cea mai bună opțiune - patru sau cinci mese pe zi. Ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare.
În al treilea rând, aveți grijă de calitatea produselor incluse în dietă. Îmbogățiți meniul cu animale și proteine vegetale. carbohidrați complexi. grasimi nesaturate, vitamine și minerale. antioxidantii si fibrele. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient - trebuie să aveți în continuare posibilitatea de a utiliza produse cu componentele listate în compoziție la un anumit moment, pentru a nu fi mai bine. Deci, micul dejun mic. care includ carbohidrați complexi și adaosuri bogate în săruri minerale și vitamine (cereale, un pahar de lapte sau câteva fructe). Pranz, permiteți-i să fie un amestec de zaharuri lente, fibre și proteine (supă de legume, cereale integrale, legume proaspete sau fierte, o felie de carne dietetică). Pentru cină, lăsați doar proteine (felie de pește, o porție de brânză de vaci fără grăsimi). Pentru noapte, beți un pahar de kefir sau o ceașcă de ceai verde fără lapte și zahăr. În general, mâncați mai multă proteină, deoarece stimulează creșterea musculară, protejează mușchii de distrugere (reduce procesul de catabolism) și satisface permanent sentimentul de foame. Proteinele sunt bogate în fructe de mare, carne de pui, carne de vită macră, lapte acru, leguminoase, nuci. Aceștia din urmă nu se îndepărtează în mod special, deoarece în ele există multe grăsimi.
În al patrulea rând, dietele stricte, în special cele înfometate, preferă o zi de încărcare pe săptămână. Acesta vă va ajuta corpul să se relaxeze, să scape de toxine și toxine și, ca rezultat, să-și piardă kilogramele în plus. Principala carte de greutate a zilelor de descărcare este o garantare a returnării caloriilor pierdute, cu condiția ca metoda menționată să fie implementată în mod regulat.
În al cincilea rând, unul dintre cei mai importanți declanșatori ai pierderii eficiente în greutate este sportul. Activitatea fizică intensă, cu diligența necesară, vă va ajuta cu siguranță să scăpați de plitele enervante și să vă reduceți greutatea corporală. Ca cele mai eficiente metode pentru combaterea obezității, utilizați alergarea. inclusiv intervalul; sărituri, înot - adică focalizarea pe operațiile cardio. Nu treceți nici de partea pilaților și yoga. Aceste practici orientale anulează stresul în care o persoană care pierde este supusă într-un fel sau altul.
A șasea, normalizați balanța de apă din corpul vostru. Beți mai multă apă, astfel încât, pe zi, cantitatea să fie de cel puțin 1,5 litri. În cazul în care intra lichid suficient în corpul dvs., veți scăpa de produsele de dezintegrare care otrăvesc corpul și formează riduri urât împreună cu grăsimea. În plus, pielea șoldurilor, abdomenului și feselor va lăsa un fenomen neplăcut de celulită. Imediat după trezirea dimineața, asigurați-vă că beți 200 ml de apă rece și numai după 15-20 minute continuați cu masă.
Credeți, pierdeți în greutate, nu înfometați, într-adevăr. Deci îndrăznești!
Ponomarenko Speranță
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: