Cum să menținem starea de sănătate a prostatei

Contrar opiniei populare, boala prostatică nu este ceva inevitabil pentru fiecare om. Din păcate, nu există un astfel de instrument care să garanteze că nu veți avea probleme cu prostata. Dar puteți face ceva pentru a reduce riscul de îmbolnăvire sau a încetini progresia bolii. Cele trei cele mai importante reguli pe care trebuie să le urmați pentru a vă menține starea de sănătate a prostatei - și sănătatea întregului organism - este de a mânca bine, de a fi activ fizic și de a vă consulta regulat cu medicul dumneavoastră.







Produsele care pot preveni dezvoltarea bolilor de prostată

Alimentele pe care le consumați și băuturile pe care le bei pot reduce riscul de apariție a cancerului de prostată, în special a cancerului. Studiile arată că unele produse pe bază de plante sunt eficiente în prevenirea și controlul cancerului de prostată. Nu aveți nevoie să mâncați aceste produse în fiecare zi, dar este mai bine să apară de multe ori pe masa dvs.

Tomatele conțin o substanță licopen, care le conferă o culoare roșie. Lycopenul este considerat un antioxidant puternic. Antioxidanții sunt substanțe care protejează celulele de radicalii liberi, molecule toxice care pot afecta celulele.

Studiile au arătat că consumarea frecventă de roșii, produse din acestea, precum și alte produse bogate în licopen reduce riscul de apariție a cancerului de prostată. Licopenul este prezent în produsele alimentare, preparate cu roșii, - în supe, sosuri si ketchup-ul pentru spaghete și pizza - este un protector mai eficient împotriva cancerului decât licopen conținută în alimente crude: în tomate și suc de roșii. Poate că motivul este că organismul nostru este mai ușor să absoarbă licopenul din roșii, când au fost tratate culinar.

Alte studii sugerează că licopenul previne, de asemenea, dezvoltarea cancerului de colon, a sânului, a plămânilor, a cavității abdominale și a atacurilor de inimă. O cantitate mică de licopen se găsește în pepenele verzi, grapefruitul roz și în două fructe tropicale - ananas și guava.

Soia este produsă din soia, locul de naștere al acestei plante este nordul Chinei, acum sunt cultivate în întreaga lume. Anumite componente ale soiei (isoflavone) stimulează proteinele legale ale corpului nostru (globulinele) care susțin hormonii sexuali testosteron și estrogen la un anumit nivel. Hormonii asociați sunt mai slabi. Și din moment ce o tumoare canceroasă trăiește de pe testosteron, oamenii de știință sugerează că cu cât efectul este mai slab, cu atât riscul de a dezvolta și progresa cancerul este mai mic.

În Asia, unde soia este unul dintre principalele produse alimentare, unele forme de cancer, inclusiv cancerul de prostată, sunt mult mai puțin frecvente. Cu toate acestea, nu se știe exact dacă acest lucru depinde de utilizarea de soia, alte alimente, stilul de viață sau fondul genetic al populației.

Pe lângă prevenirea cancerului, potrivit unor rapoarte, consumul de soia reduce riscul apariției hiperplaziei benigne de prostată (BPH). Soia poate, de asemenea, să scadă colesterolul.

Boabele de soia. Slăbiți-le noaptea și apoi gătiți timp de aproximativ două ore și jumătate pentru a le ușura. Soia poate fi preparată în prealabil și apoi depozitată în frigider, înghețată sau depozitată într-un pachet de vid. Adăugați boabe de soia la feluri de mâncare preferate, de exemplu, supe, chili, tocană și salate.

Tempe și miso. Ambele produse sunt fabricate din soia fermentată. Tempe este vândut ca un cookie, miso este o pastă. Ele pot fi adăugate la supe și salate sau folosite ca înlocuitori de carne.

Proteina de soia texturate. Se pare ca o carne maronie poate fi gătite în oala cu alte produse utilizate ca umplutură pentru clătite și altele similare. D. Vândute ca burgeri și proteine ​​din soia.

Lapte de soia. Utilizați în orice fel de feluri de mâncare și mâncați cu fulgi.

Făină de soia. Puteți adăuga toate produsele coapte împreună cu făina obișnuită. Puneți două pahare complete de făină de soia în pahar și apoi turnați obișnuit într-un pahar plin. În feluri de mâncare, puteți înlocui oul cu o lingură de făină de soia și una sau două linguri de apă.

Legume din familia cruciferă

Prin legume crucifere sunt o varză normală, broccoli, varză de Bruxelles, conopida, varza, mustar, napi si rutabaga. Aceste legume conțin substanțe care împiedică agenții care provoacă cancer.







În regiunile în care oamenii consumă o mulțime de usturoi, cancerul de prostată este mai puțin frecvente, precum și cancerele în general. O teorie sugerează că sulful conținut în usturoi crește imunitatea, ajutând organismul să lupte împotriva bolii. Sulful încetinește, de asemenea, răspândirea cancerului și crește producția de enzime în organism, care ajută la distrugerea substanțelor care provoacă creșterea unei tumori canceroase. O modalitate ușoară de a consuma mai mult usturoi este de a folosi usturoiul brut pentru a îmbunătăți gustul de carne și a adăuga-l la sosurile de legume.

Vitamine și minerale

Majoritatea studiilor privind rolul vitaminelor și mineralelor în prevenirea cancerului de prostată nu ajung la concluzii clare. Au fost, de exemplu, studii pentru a determina dacă vitaminele C, D, E și seleniul mineral contribuie la prevenirea bolilor de prostată. Seleniul este un element rezidual prezent în multe alimente, sporește efectul antioxidant al vitaminei A. Unii oameni de știință confirmă faptul că aceste substanțe pot reduce riscul de apariție a cancerului de prostată. Alte studii arată că acestea nu au niciun efect aici. Studiile care se află în prezent în curs de desfășurare trebuie să răspundă la întrebarea despre rolul - dacă se poate vorbi despre el - unele vitamine și minerale joacă în menținerea sănătății glandei prostatei.

Oamenii de știință investighează, de asemenea, efectul zincului asupra stării prostatei. Majoritatea zincului se găsește în carne, fructe de mare, păsări de curte și cereale integrale. În glanda prostatică, există mai mult zinc decât orice alt organ, iar oamenii de știință sugerează că lipsa de zinc poate duce la apariția bolilor de prostată. Pentru unii bărbați, administrarea zilnică de suplimente de zinc a contribuit la reducerea dimensiunii glandei prostatei și la ameliorarea simptomelor hiperplaziei benigne de prostată (BPH). Zincul ajută de asemenea la ameliorarea inflamației în prostatita cronică. Cu toate acestea, nu este încă cunoscut exact cum zincul contribuie la lupta împotriva bolii și la cine acționează cel mai eficient.

Dacă credeți că nu consumați suficiente vitamine și minerale, puteți lua preparate multivitamine sau minerale. Cu toate acestea, majoritatea medicilor nu recomandă administrarea unor astfel de suplimente numai în scopul prevenirii bolilor de prostată. Nu este exact ce rol joacă în prevenirea bolilor de prostată și în ce doze ar trebui luate. Unele vitamine și minerale în cantități mari pot fi toxice.

Discutați despre aceste suplimente cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat și aflați care medicamente sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră.

Limitați aportul de grăsime

Nu este încă cunoscut exact dacă dezvoltarea cancerului este asociată cu cantitatea totală de grăsimi consumate sau cu anumite tipuri de grăsimi specifice. Este, de asemenea, dificil să se traseze o linie între efectul unui nivel general ridicat de aport de calorii și un nivel ridicat de admisie a grăsimilor. Stabilirea acestei diferențe este complicată de faptul că, de obicei, alimentele grase sunt atât de calorii înalte.

În momentul de față se poate spune cu certitudine: cu cât mai puțin grași și mai puțin caloriști mâncați, cu atât mai bine.

Alimentele ar trebui să fie echilibrate

Cel mai bun mod de a reduce cantitatea de grăsimi și de calorii din dieta dvs. este de a mânca mai multe alimente de origine vegetală. Astfel de alimente - fructe, legume și produse din cereale integrale - conține multe vitamine, minerale, fibre vegetale și componente necesare corpului, care ne protejează de cancer. Consumând mai multe alimente vegetale, limitați consumul de grăsimi și obțineți multe componente sănătoase. Este foarte important ca alimentele să fie echilibrate și suficiente.

Carbohidrați: 4-8 părți. Acestea includ cerealele: pâine, cereale, cereale, orez, paste făinoase. În boabele integrale conțin mai multe fibre și substanțe nutritive, inclusiv magneziu, decât în ​​cele prelucrate. Alimentele pe bază de carbohidrați nu conțin doar o cantitate mică de grăsimi, dar sunt, de asemenea, foarte bogate în nutrienți complexi. Pâinea și pastele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și conțin o cantitate mică de grăsimi. Pentru ca ei să rămână așa, urmăriți ce mâncați cu ei. De exemplu, este mai bine să mancati paste făinoase cu sosuri pe bază de roșii, ketchups și sosuri vegetale, și nu cu smântână, smântână sau brânză. Cumpara o pâine dospită obișnuită în loc de pâine coaptă cu praf de copt uscată ( „drojdie uscată“), rulade și o altă brioșă, care adaugă o mulțime de grăsime. * Proteine ​​/ Produse lactate: 4-7 piese. Acest grup include produse de origine vegetală și animală. Produsele vegetale bogate în proteine ​​includ fasole: fasole, mazăre și linte. Produsele de origine animală care conțin o mulțime de proteine ​​includ pește, fructe de mare, carne de pasăre, carne, ouă și produse lactate, cum ar fi lapte sau brânză. Porțiuni mici: fasole polstakana, peste 80-90 g, 40-60 g de păsări de curte sau carne sau lapte 1 cana 40 de grame de brânză. Notă. Există în continuare dezbateri aprinse cu privire la existența unei legături între consumul de lapte și dezvoltarea unei tumori canceroase. Unele studii arată că consumul de produse lactate bogate în calciu poate crește riscul de apariție a cancerului de prostată, dar alte studii neagă acest lucru. Astăzi, oamenii de știință concluzionează că atâta timp cât nu există date suficiente pentru a dovedi sau a respinge existența unei astfel de conexiuni. Dar ei cred că sarcina principală în acest moment este de a determina dacă substanțele conținute în produsele lactate, fie ele de grăsime, calciu sau alte componente, cresc riscul de cancer de prostată. Produsele lactate conțin o mulțime de nutrienți, astfel încât oamenii de știință propun bărbații cu un risc crescut de cancer de prostata nu este de a le abandona în întregime și să acorde prioritate la alimente sanatoase, cum ar fi laptele degresat si iaurt in cantitati mici, prin includerea lor într-o dietă bazată pe legume, fructe, cereale integrale și fasole. * Grăsimi, dulciuri și alcool: moderat. Alcoolul, grăsimile și zahărul conțin multe calorii, dar nu au nutrienți utili. Cea mai evidentă modalitate de a reduce cantitatea de grăsimi consumate este reducerea consumului de grăsimi pure (margarină, unt și ulei vegetal) pe care le folosiți la gătit. În plus, mâncați mai puțin dulciuri: dulciuri, deserturi și băuturi care conțin zahăr.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: