Oricare dintre tipurile de regim este asociat cu apariția durerii în încheieturi, indiferent cât de mulțumit bancă în picioare, culcat sau chiar banc de presa mreana stând în simulator. dacă tehnica de execuție nu este respectată. De regulă, o astfel de durere este cauzată de întinderea ligamentelor mâinii. Acesta este motivul pentru care este foarte important să știți cum să se ocupe în mod corespunzător cu bara pentru a evita întinderea ligamentelor și, în consecință, durerea. Pentru incepatori, ar trebui să examineze cu atenție presa tehnica de banc, sau înrola ajutorul unui antrenor personal, care va demonstra prindere corectă a barei, precum și supraveghează corectitudinea punerii în aplicare.
Care ar trebui să fie prinderea barului
Unul dintre motivele cele mai frecvente pentru apariția vergeturilor și a durerilor la încheieturile mâinilor în timpul presei de bară este aderența greșită. Este foarte important să învățați cum să vă plasați palmele chiar pe bara barului. Acest lucru nu numai că va reduce întinderea, dar și va preveni complet acest lucru și, prin urmare, va evita durerea neplăcută și va face antrenamentele dvs. cât mai eficiente și mai eficace.
Cum să țineți în mod corespunzător bara din palmă? Vulful în sine ar trebui să fie situat de-a lungul palmei mâinii, precum și articulația încheieturii mâinii, situată deasupra antebrațului. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să întoarceți antebrațele mâinilor în exterior. În acest caz, bara barului ar trebui să stea direct pe pulpă, care se află pe palmele celui mai apropiat de degetele mici.
Majoritatea oamenilor dețin bara mai degrabă originală, dar, din păcate, în mod greșit. O astfel de aderență neobișnuită se obține atunci când degetul mare al periei nu se află opus celorlalte degete, ci cu ele. În acest caz, se folosește acest tip de capturare, atât pentru începători, cât și pentru cei cu o experiență de formare de mulți ani. În acest caz, întinderea ligamentelor și, în consecință, durerile la încheieturi sunt inevitabile. Desigur, îți poți îmbrăca încheieturile înainte de antrenament și, înfundând dinții, continuă studiile, continuând să suferi dureri în timpul antrenamentului. atingerea obiectivelor stabilite. Dar care este folosirea unui astfel de chin, atunci când este suficient doar să schimbați aderența barului și să uitați complet durerile din încheietura mâinii, ați învățat odată pentru totdeauna cum să păstrați corect bara.
Poziția greșită a panoului în palme
Dacă gâtul se află pe falangele metacarpiale de pe degete, atunci bara este complet greșită. Cu acest aranjament retractat în mod spontan mâinile, ceea ce este o greșeală destul de gravă, care de multe ori duce la un prejudiciu în timpul antrenamentului, provocând tensiuni și dureri persistente în încheieturi.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Trimiteți-le prietenilor: