Mușchi imense pe picioare - una dintre problemele recunoscute ale oamenilor care preferă un stil de viață activ, de exemplu, călăritul cu bicicleta, jogging-ul și săriturile, înotul și, bineînțeles, culturismul. Faceți mușchii mai subțiri și picioarele - mai subțiri pot fi folosiți un program de exerciții speciale.
Respectați sarcina corectă
Dacă vă mișcați un stil de viață, încercați să măriți uniform încărcătura. De exemplu, dacă preferați să rulați, executați câteva sute de metri mai mult în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru iubitorii de înot și ciclism: este necesar să se mărească în mod constant distanța, deoarece mușchii se obișnuiesc treptat să se încarce cu încărcături grele, iar îngroșarea lor este o apărare naturală a organismului împotriva supraîncărcării. Formarea mai îndelungată și mai intensă vă va ajuta să vă mențineți mușchii într-o formă adecvată. Atenție directă la mâncarea dvs. Poate că consumați o cantitate foarte mare de proteine, ceea ce duce la creșterea activă a mușchilor după ore. Concentrați-vă pe carbohidrați, vă vor ajuta să faceți o formare intensivă.
Faceți exerciții pentru mușchii picioarelor
Faceți exerciții speciale pentru muschii picioarelor în sala de gimnastică sau acasă. Petreceți mai mult de 3 lecții pe săptămână. Fiecare dintre ei începe cu o pauză. Setați bara pe o greutate mică și faceți 10-15 repetări în 3-5 abordări. Următorul exercițiu - atacuri cu o barbell. Stați drept prin plasarea proiectilului pe umeri. Faceți un pas înainte cu sprijinul piciorului. Strângeți mușchii piciorului, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Numărul de abordări și repetiții este același ca în exercițiul anterior. Nu uitați de exerciții pentru viței. Puneți o scândurie joasă pe podea. Aranjați mreana cu o greutate mică pe umeri sau ridicați gantere. Începeți încet să vă ridicați și să cădeți pe degete înainte de apariția unei letargii puternice.
Utilizați simulatorul de picior pentru a-și rezolva mai ușor eforturile. În primul rând, luați poziția așezată și faceți picioarele ridicate înainte cu îndoirea genunchilor. Apoi stai pe banca simulatorului, întinzându-se pe burtă și făcând urcușurile pe spatele picioarelor. Aceste exerciții sunt făcute ca fixare după ședințe și atacuri, astfel încât numărul de abordări și repetări depinde de pregătirea dvs. Trebuie să se facă înainte de apariția letargiei și a arsurilor în mușchi. La sfârșitul antrenamentului, răsuciți pedalele simulatorului sau faceți o întârziere pe banda de alergare, astfel încât sângele să nu stagneze în mușchi.
Cele mai recente și interesante:
Articole utile:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: