Ce este necesar pentru asta? Prima este o activitate fizică constantă. Mușchii unui om cu timpul se pot degenera și devin frați, iar încărcăturile îi vor ajuta să crească și să se consolideze în mod constant. Nu poate fi o semnificație de aur aici. Pe locul al doilea este alimentele potrivite. Puteți să faceți sport pe tot parcursul zilei, dar dacă corpul nu obține suficient materialul de construcție, atunci efectul va fi minim sau nu va fi deloc.
Deci, ar trebui să începeți cu o nutriție adecvată. Un om în calea combaterii degradării sistemului său muscular trebuie să aibă mai multe componente cheie în dietă. Meniul său trebuie să conțină alimente de origine animală și vegetală, o cantitate suficientă de grăsimi vegetale și carbohidrați, precum și un set complet de vitamine. Să observăm că o astfel de rație practic nu se deosebește în nici un fel de hrana echilibrată obișnuită a persoanei. Pur și simplu pe unele produse vom trăi mai în detaliu.
Proteine de origine vegetală. Aici notăm ovazul și hrișca. Culturile de ovaz sunt foarte asemănătoare compoziției cu produsele de origine animală, de aceea recomandarea urgentă pe care o includ vegetarienii în dieta lor. Fasolele sunt bogate în proteine. Și ele ar trebui să fie în meniul bărbaților, care își păstrează forma. În dieta sa trebuie să fie nuci. Ei nu numai că au o mulțime de proteine, ci și mulți acizi grași polinesaturați.
Ce acid. Vitamina F (acizi grași esențiali) nu este sintetizată în corpul nostru, însă țesuturile organismului le utilizează foarte activ în timpul sintezei hormonilor. Este interesant faptul că hormonii sexuali sunt grași chimic și că se formează în corpul unui bărbat, sunt necesari acizi grași polinesaturați. Formate, hormoni sexuali, promovează sinteza proteinelor. Este important să știți că pentru creșterea musculară normală, nu numai exercițiu, ci și prezența testosteronului este necesară. Prin urmare, nu neglijiți grăsimile de origine vegetală. Fără ele, dieta sănătoasă a unui om modern nu este posibilă.
În plus, acești acizi sunt implicați activ în formarea unui număr mare de substanțe biologic active. Ele, la rândul lor, îmbunătățesc activitatea creierului și a inimii, fac parte din membranele celulare ale tuturor țesuturilor și organelor și împiedică formarea plăcilor aterosclerotice. Principalele surse de PUFA pentru bărbați sunt pește, nuci și uleiuri (cânepă, porumb, floarea-soarelui, arahide, măsline și semințe de in).
Hidrati de carbon. Este sursa de energie a celulei musculare în creștere. Ar trebui să se ia o abordare serioasă în ceea ce privește calitatea și să se aleagă carbohidrații non-rafinați de origine naturală. De exemplu, roșiile dulci pot fi înlocuite cu pâine integrală, zahărul poate fi înlocuit cu miere, etc. Carbohidrații suficienți se găsesc în cereale și cartofi. Acestea se găsesc în produsele lactate și laptele simplu.
Este imposibil să vă imaginați un regim alimentar fără carne. Aici este de remarcat faptul că în carnea de porc nu există mai multă proteină decât în carnea de pasăre sau carnea de vită. Este mai bine să folosiți soiuri slabe și să evitați grăsimile. Acest lucru nu înseamnă că gradele grase ale acestui produs ar trebui, în general, să fie excluse din meniu, pur și simplu nu au avantaje. Iar din punct de vedere al compoziției lor de proteine, ei pur și simplu acceptă față de concurenții lor.
Vitaminele sunt o componentă foarte importantă a unei alimentații complete a unui om care urmează forma corpului său. Prin urmare, este necesar să consumăm fructe și legume în cantități suficiente. Separați ouăle de prepelite, care includ un număr uriaș de componente nutriționale și vitamine.
În ceea ce privește medicamentele hormonale, care sunt promovate în mod activ de către suporterii zeloși ai culturismului, trebuie să fii foarte atent cu ei. De exemplu, luați hormon de creștere împreună cu insulina. Dar somatotropina scade puternic pancreasul, ceea ce duce la diabet. Acesta este un efect secundar.
În concluzie, menționăm câteva greșeli comune. Dorind să corecteze forma corpului său, un om nu trebuie să se aștepte la un rezultat rapid. Dacă greutatea este tastată rapid, aceasta poate însemna creșterea și volumul țesutului adipos. Nu ar trebui să fie fanatic încă din prima zi, de exemplu, prin cumpărarea tuturor produselor utile din magazin. Motto-ul corect este consistent și gradual. Și după un timp puteți vedea rezultatul real fără a face mult efort.
Trimiteți-le prietenilor: