Viața este frumoasă în dragoste. Și vrem să trăim cu demnitate. de înaltă calitate ...
Viața este frumoasă în dragoste. Și vrem să trăim cu demnitate. calitate și minunat. Mulți factori ne pot oferi această condiție. Și unul dintre ei. să o numim o condiție a inimii sănătoase. Dar chiar dacă inima ta este slăbită. puteți obține întotdeauna îmbunătățiri. Stabiliți obiectivul dvs. și veți avea rezultate în câteva săptămâni.
Cum de a întări inima?
Inima. ca parte a corpului nostru, pentru funcționarea normală, trebuie să pună în ordine trei puncte vitale:
Să vorbim despre mișcarea din acest articol. Și să numim cuvântul la modă - cardio.
Ce tipuri de activități sunt recomandate. Care ar trebui să fie sarcina?
Există îndrumări generale despre cum să întăriți inima pentru orice fel de mișcări
1. Toate exercițiile care vizează întărirea activității muschiului cardiac, ar trebui să se potrivească cu grupul dvs. de sănătate. Dacă nu ați făcut sport înainte și aveți mai mult de 40 de ani. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți un ECG și să urmăriți tensiunea arterială. Dacă este necesar. vizitați-vă medicul.
2. O creștere a capacității de lucru a inimii se datorează unei creșteri a încărcăturii dozate.
Deci, scopul urmărit este creșterea treptată a eficienței inimii. Rata de impuls optim este de 120-130 batai pe minut. (Pentru a determina pulsul, trebuie să apăsați artera din interiorul încheieturii mâinii cu degetul mijlociu și cu degetul arătător, marcați ora și numărați numărul de curse).
Ce exerciții sunt recomandate? Foarte bine pentru inima de înot într-un ritm lent. Este suficient să alternați piscina de 3 ori pe săptămână cu ocupații de case simulate.
Îngrijirea medicală și îmbunătățirea sănătății.
1. În prima săptămână: înainte de înot faceți o încălzire. Du-te în apă pe umeri și sari timp de 1-2 minute. Faceți acest lucru în timp ce înotul leagă mâinile. Du-te la inot foarte. Urmăriți asta. astfel încât brațele și picioarele să se miște cu putere. Încercați să vă păstrați spatele drept.
Asigurați-vă că vă odihniți după trecerea piesei. Timpul de odihnă este determinat de tine. Aveți grijă de capacitatea dvs. de a rezista încărcăturilor.
La sfarsitul antrenamentului, se afla in apa de pe stomacul tau pe partea laterala a piscinei. Pentru persoanele cu o stare normală de fitness, se recomandă înota în jur de 250 de metri. (50 de metri - o pauză). Pentru neinstruiți 150 de metri.
2. În a doua săptămână: crește rata de înot. Nu permiteți supraîncărcarea mușchilor. Încercați să vă simțiți întotdeauna confortabil în apă. (doar 500 de metri pentru cei instruiți și 400 pentru cei neinstruiți, același mod - 50 de metri - o pauză).
3. În a treia săptămână, măriți distanța dintre pauze. (100 de metri - o pauză, doar 500 de metri - pentru cei instruiți și pentru cei netratați doar la 300 de metri).
Dacă sunteți obosit. încetiniți sau opriți complet. Vă rog așteptați. astfel încât pulsul a încetinit și a depășit norma cu numai 10-20 pe minut.
Jumping cu o frânghie de sărituri.
Pentru persoanele instruite, încărcăturile pot fi de zi cu zi. Efectuați săriturile cu două picioare împreună. Înainte de a sări, faceți o încălzire - un minut alergat.
Sărite netratate de la picior la picior.
Condiții: 1. Ajustați lungimea coardei. Luați capetele în mâinile standului cu un picior în buclă formată. Țineți coatele perpendiculare pe corp. Dacă coarda este strânsă, lungimea este corectă.
2. Întoarceți coarda corect, efectuând mișcări de rotație cu perii.
3. Selectați pantoful drept cu amortizoare speciale și suport pentru glezne.
4. Găsiți un loc potrivit, cu o bază moale (pajiște, covor).
Atenție, vă rog. Coarda de alipire este contraindicată persoanelor cu greutate corporală excesivă din cauza stresului articulațiilor și coloanei vertebrale.
Se execută cu o viteză de 7-9 km pe oră. (mers pe jos - 5 km pe oră). Tehnica este caracterizată de un "picior spanking". Ritmul cardiac nu trebuie să fie mai mare de 180 pe minut. Dacă aveți mai mult de 30 de ani și sunteți începător, calculați ritmul cardiac conform formulei. 180 de ani. Asigurați-vă că alegeți un pantof bun și haine sportive.
Un compromis minunat pentru jogging. Principalele sale avantaje sunt sarcina fiziologică a articulațiilor și inimii. Un fel de "în afara ferestrei"? În ciuda acestui fapt fiziologic. Spălarea la fața locului îmbunătățește rezistența și ajută la reducerea grăsimii din sânge. Aceasta este o remarcabilă prevenire a aterosclerozei. saturație perfectă a corpului cu oxigen. În plus, armonie este asigurată pentru tine.
Du-te. întinzând întregul corp, într-un ritm. depășind mersul. Începeți cu 80 de pași pe minut și aduceți până la 120 de pași pe minut. Nu poate fi începută cu 70 de pași pe minut. Mergeți repede timp de 20 de minute. pentru odihnă, mergeți la ritmul obișnuit. Pentru efect, exercițiu de 3 ori pe săptămână.
Bucurați-vă de antrenament.
Distribuiți știri în rețelele sociale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: