Cel mai eficient cardio la uscarea corpului este o viata noua

Uscarea este un proces care provoacă mai multe întrebări decât un set de mase musculare. Dacă toată lumea vorbește despre recrutare, vorbind despre cum să se usuce în mod corespunzător în lumea fitness-ului este o raritate. Bineînțeles, se oferă recomandări privind nutriția. De asemenea, se spune că este necesar să faci exerciții cardio, care ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, există câteva scheme practice concrete pe această temă. Și astăzi vom încerca să vă oferim o astfel de schemă.

Cel mai eficient exercițiu cardio

Cel mai eficient exercițiu aerobic este în desfășurare. Din mai multe motive, printre care există și alți factori:

Rularea este naturală. În consecință, nu poate exista nici un rău din alergare.
Rularea este eficientă. Ora de funcționare arde 500-700 de calorii.
Rularea este utilă. Metabolismul este accelerat, toate sistemele corpului nostru ajung la normal.

Contrar fundațiilor

Se crede că cardio prelungită cu intensitate scăzută este cel mai bun mod de a arde grăsimea. Aceasta este într-adevăr așa. Dar un termen lung cu intensitate scăzută are dezavantajele sale. În special vorbim despre faptul că o sarcină lungă de intensitate mică împotriva unui deficit de calorii, care este o componentă obligatorie a uscării, duce nu numai la pierderea de grăsime, ci și la pierderea masei musculare.

Uită-te la alergătorii de maraton. Ei nu au grăsime, dar nici nu au mușchi. Ei sunt "uscați", ca și oamenii care au fost într-un lagăr de concentrare. Vrei acest fizic? Cel mai probabil, dacă aveți cel puțin un gram de masă musculară, pompat de o pregătire persistentă în sala de gimnastică, nu doriți să pierdeți această realizare. Prin urmare, cardio prelungită cu intensitate scăzută este de fapt cel mai bun agent de ardere a grăsimilor. Dar să-l folosești numai pentru acei oameni care nu se tem să-și piardă masa musculară.

O nouă abordare a funcționării

Așezați-l lângă imprimantă și alergător de maraton. Pe ambele grăsimi este cam la fel, dar masa musculară a acestor tipi este foarte diferită. Iar secretul nu se referă numai la folosirea dopajului, care este o parte integrantă a sporturilor asociate cu alergarea pe distanțe scurte, dar și în modul în care s-au zburat sprinteri.

Rularea unui sprinter este o alergare scurtă, dar de mare intensitate. Această sarcină ne pregătește mușchii, fără a le permite să "ardă", chiar și cu un deficit caloric. În acest caz, pierderea caloriilor este aproximativ egală. În plus, există efectul așa-numitului ars întârziat al grăsimilor, care se manifestă sub sarcini de intensitate ridicată. Prin urmare, o scurtă rulare într-un stil de intensitate ridicată este cel mai bun card de uscare a corpului.

Probe de proba

Nu vă putem oferi un program clar pentru că nu vă cunoaștem personal. Powerlifters cântărind 130 de kilograme nu pot funcționa la fel de mult ca un culturist de 75 de kilograme, cu o greutate corporală de 8 procente, care va rula. Prin urmare, reglați programul de mai jos, sub parametrii și obiectivele dvs.

Deci, programul dvs. de probă:

Se desfășoară la 100 de metri - 5 abordări cu odihnă în 1,5 minute.
A alerga pentru 200 de metri - 5 abordări cu o odihnă în 2 minute.
Rularea pe 400 de metri - 4 abordări, cu un rest de 2,5 minute.
Rularea pe 800 de metri - 3 abordări cu o odihnă în 3 minute.

Rețineți că programul este "avansat". Începătorii vor trebui doar să completeze 2 puncte și să termine pe acest cardio. Powerlifters, adaptate la sarcini de putere, și nu pentru a rula, va fi suficient pentru mai multe linii de 100 de metri pentru a apela lor de formare de succes. Prin urmare, vom repeta, ajustați acest program pentru dvs.