Șaua poate apărea din mai multe motive. La apariția sa poate duce la slăbiciunea mușchilor extensori din regiunea toracică, deplasarea vertebrelor, stresul excesiv, sarcini de stres, probleme psihologice. Slăbiciunea mușchilor se poate dezvolta din cauza lipsei de vitamine, oligoelemente, încărcături statice lungi într-o poziție incomodă (de exemplu, la o masă de calcul prea mică), malnutriție. Dacă aceste motive sunt eliminate, rămâne să găsim o cale pentru fată să pompeze musculatura spatelui
Fetele refuză de multe ori formarea de forță, deoarece nu vor să devină prea "pompate" - cum ar fi în fotografii din competiții în culturism. Este posibil să spun cu certitudine - pentru a mări astfel de volume de mase musculare, trebuie să vă antrenați mult timp și prin metode special concepute special pentru colectarea masei musculare. Cu întoarcere este necesar să se întoarcă tonul muscular, puterea. În aceste scopuri, aceleași exerciții și simulatoare sunt potrivite, doar cantitatea de formare devine semnificativ mai mică. Răspunsul la întrebarea: cum să înlăturați înclinarea spatelui, este destul de simplu - trebuie să instruiți mușchii brațului superior al umărului, în special partea mediană a mușchilor trapeziului. ;
Pentru aceasta, un exercițiu unic unic este ca un tras pe un bar. Încarcă mușchii din partea superioară și mijlocie a spatelui (latissimus). În cazul în care mușchii sunt atât de slab încât nu poți prinde din urmă nici măcar o dată, puteți utiliza simulatorul pentru unitatea de tracțiune din partea de sus. Simulează tragerea și încărcarea simulatorului poate fi ajustată. În ciuda simplității aparente, trebuie să știți cum să vă așezați spatele pe o bară orizontală. ; Secretul este simplu - bara transversală a simulatorului sau bara orizontală trebuie să se deplaseze cât mai aproape de corp, partea din spate trebuie să fie drepte, iar atunci când este necesar, forța de tracțiune sau trageți pentru a încerca să aducă omoplați împreună și se întind mușchii între omoplați înainte de ardere. Tracțiune ar trebui să se facă încet, la sfârșitul mișcării pentru a întrerupe pentru câteva secunde, și apoi îndreptați brațul. Pe postură poate afecta, de asemenea, slăbiciunea musculaturii spatelui inferior - lombosacral.
Aflați cum să pompiți partea inferioară a spatelui, puteți să participați la aceeași sală de gimnastică. În acest scop, simulatorul este potrivit pentru efectuarea "lovirii de viteză". Exercițiul se face cel mai bine pe simulator, deoarece este mai sigur. Trebuie să vă țineți spatele drept. După efectuarea exercițiilor este util să faceți masaj muscular, deoarece acestea sunt deja încălzite. Masajul accelerează recuperarea mușchilor după exercițiu, ajută la menținerea tonusului.
Dacă după antrenament a apărut o întrebare despre cum să faceți un masaj de spate relaxant, atunci trebuie să utilizați masajele. Masagerele sunt role care se rotesc pe o axa ca un cont. Un astfel de dispozitiv este plasat sub spate, iar pe acesta se rotesc înapoi, sprijinindu-se pe picioare și pe mâini. Reliance pe picioare și mâini va ajuta, de asemenea, pentru a reglementa gradul de efect de masaj.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: