Corpul uman este o soluție, mijlocul cursului reacțiilor chimice. Apa furnizează nutrienți celulelor. Afișează produse reziduale și substanțe nocive care intră în aer cu aer, alimente sau alcool poluat. Homo sapiens pentru 2/3 constau din H2O. Pentru o zi, corpul afișează 2-3 litri de apă. De atunci merge până la o jumătate de litru de apă pe zi, urina - jumatate de litru, fecale - 200 ml, în timpul respirației - o medie de 400 ml. Reumplerea umidității este o condiție a activității vitale normale a țesuturilor și a organelor. Dacă aportul de apă este insuficient, membrana celulară transmite substanțele nutritive în parte, eliberează reziduurile în limfa. Starea sănătății se înrăutățește. Riscul de alergie, prostatită, dureri articulare, cistită, probleme cardiace crește. Cât de multă apă să bei să fie sănătoasă?
Rezultatele cercetării
Dr. Fereydon Batmanghelidj în cartea „corpului tau Multe Strigăte de apă“ și altele pe baza observațiilor clinice publicațiilor dovedește regim potabilă insuficientă duce la boli și tulburări.
Cât de mult să beți - factori care afectează nevoia de fluide
Apă, băutură vindecătoare.
Rata consumului zilnic de apă este de 30 mililitri pe kilogram de greutate. Acesta este un indicator mediu care necesită o ajustare individuală. Nevoia de fluide este afectată de exerciții, temperatura aerului, sănătatea.
Sarcina fizică
În timpul sportului, o persoană se transpiră, respira mai repede. Pierderea intensivă a lichidului necesită reaprovizionare.
Pentru un ciclu de exerciții de zece minute, sunt suficiente 1,5-2,5 pahare de apă. Rularea timp de 1-1,5 ore necesită 3-4 pahare. Cantitatea de lichid suplimentar este afectată de cantitatea de umiditate eliberată prin piele, de tipul și durata de antrenament. Băuturile sportive speciale conțin sodiu - riscul de hiponatremie, care pune viața în pericol, este redus. Reaprovizionarea pierderilor de lichide trebuie efectuată în timpul și după exercițiu.
În vreme caldă și umedă, o persoană se transpiră mai intens - crește norma zilnică a unui lichid cu 500 ml. Trageți o sticlă de apă, beți cum se dezvoltă setea. În timpul iernii, aerul devine uscat datorită bateriilor de încălzire centrală - este necesar un aport suplimentar de apă. În munți (la o înălțime mai mare de 2,5 km), respirația devine mai frecventă, urinarea - rezerva de umiditate din organism este epuizată.
Creșterea aportului de apă este indicată pentru vărsături, diaree, afecțiuni febrile, boli ale tractului urinar.
Calitatea, compoziția și volumul alimentelor determină numărul de ochelari necesari pentru a menține echilibrul de apă. Un vegetarian are nevoie de mai puțină apă curată suplimentară decât un consumator de carne. Bea apă în timpul sărbătorii și înainte de a merge la culcare cu intoxicație alcoolică pentru a scăpa de dimineață nu a afectat capul.
Cum să înțelegeți că organismul nu bea prea mult?
- Iritabilitatea, depresia, eficiența scăzută - producția de energie este încetinită din cauza nutriției insuficiente a celulelor.
- Probleme cu tractul gastro-intestinal. Modul de băut bordurate determină organismul să redistribuie lichidul „de importanță“ - din stomac și intestin apa este absorbita si redirecționată către creier, inimă, ficat. Masele fecale sunt deshidratate, compactate. Este dificil să vă mișcați prin intestine și să goliți, trebuie să luați un laxativ. Întârzie producția de suc gastric, digestia se înrăutățește.
- Creșterea presiunii. O creștere a vâscozității sângelui conduce la distonie vegetativ-vasculară, hipertensiune.
- Dureri de cap.
- Greutate în exces. Lipsa apei reduce viteza metabolică, depozitele de grăsime se transformă lent în energie. Setea este confundata cu foamea - un pahar de apa este inlocuit de o masa.
- Insomnie. În timpul nopții, corpul emite umezeală. Deshidratarea tulbura somnul - munca inimii este dificila, termoreglarea, eliminarea toxinelor.
- Umflarea.
- O culoare galbenă bogată și un miros ascuțit de urină de dimineață.
- Miros neplăcut de descărcare cutanată.
- Păr uscat, piele fără viață - scăderea aportului de sânge.
Ce fel de apă să bei?
Combaterea excesului de greutate
Când utilizați o cantitate suficientă de apă, metabolismul este accelerat cu 3%, ceea ce ajută la scăderea în greutate. Apa dă un sentiment de sațietate. O persoană care aderă la o dietă este mai ușor să "șteargă" până la următoarea masă fără gustări.
- Beți apă la temperatura camerei. Lichidul rece deplasează alimentele din intestine din stomac la 20 de minute după masă - corpul trăiește din nou foamea. Această metodă este utilizată în sectorul alimentării publice, atunci când înghețată este oferită la fast-food.
- Un pahar de apă timp de 20-30 de minute înainte de masă va reduce pofta de mâncare - cantitatea de alimente consumate va scădea de 2 ori.
- Creșteți aportul zilnic de băut treptat.
- Înlocuiți unele dintre băuturile familiare cu apă curată. Pentru a adăuga aroma, adăugați lămâie, portocală, lime.
Deversarea apei este dăunătoare
- Spălarea sărurilor și a mineralelor utile.
- Scaunul lichid - intestinul nu suge excesul de apă care trece prin "spălare".
- Din cauza încărcăturii crescute a rinichilor, se eliberează angiotensine, ceea ce crește tensiunea arterială. Consecințe - insuficiență cardiacă, ateroscleroză.
- Umflarea. Lichidul, pe care rinichii nu-l avea timp să-l proceseze, se acumulează în spațiul intercelular.
Citește și: TOP 5 produse care normalizează nivelurile de insulină
Nu există etichete pentru această postare.
Trimiteți-le prietenilor: