Efectele asanei Sirshasana (stai pe cap)
pe corp
Acest exercițiu mărește tonul vaselor cerebrale, oferindu-le o alimentație suplimentară. În plus, sirshasana în toate soiurile de un efect benefic asupra sistemului nervos și cardiovascular, sistemul endocrin, imbunatateste vederea si auzul, trateaza varicele si stabilizeaza tractul gastro-intestinal.
Varietatea 1:
Întinzând degetele, puneți-vă mâinile în fața dvs. pe podea. Apoi, înclinați-vă înainte și, sprijinind degetele întrețesute ale capului, puneți-vă capul pe podea. Ridicați șoldurile cu picioarele, apoi rupeți picioarele de pe podea, încercând să păstrați echilibrul pe cap. Îndreptați încet picioarele, în timp ce vă întindeți într-o linie dreaptă. A fi în această poziție ar trebui să fie înainte de oboseală. Nu uitați să respirați încet și în mod egal. Pentru a vă întoarce de la această poziție, trebuie mai întâi să vă îndoiți picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului, apoi să vă lăsați în genunchi. Se odihnește câteva minute.
Varietate 2:
Poziția este concepută pentru dezvoltarea mușchilor externi ai spatelui, a mușchilor umărului și a mușchilor mâinilor. Datorită întinderii mușchilor șoldurilor și menținerii picioarelor împreună, aportul de sânge al membrelor inferioare se îmbunătățește. În plus, poza întărește mușchii picioarelor, șoldurilor și picioarelor, întinde venele.
Variația 3:
Are același efect ca și soiul 2.
Variația 4:
În această poziție, mușchii picioarelor și șoldurilor se extind maxim, care funcționează atunci când se plimbă și se află în picioare.
Varietatea 5:
Fiți atenți - în această poziție mâinile sunt pliate peste cap, pentru sprijin. Principala presiune este pe cap. În același timp, părțile cervicale și toracice ale coloanei vertebrale sunt puternic comprimate, în timp ce ligamentele conectate la coloana vertebrală sunt cel mai bine furnizate cu sânge.
Impactul lui Aswan Sarvangasan (poziția lumânării)
pe corp
Această asana are un efect benefic asupra inimii, a sistemului circulator, în primul rând asupra vaselor creierului. Este, de asemenea, un mijloc profilactic pentru venele varicoase, îmbunătățește vederea și auzul, precum și activitatea organelor pelvine.
Varietatea 1:
Respirați încet și ridicați picioarele drepte vertical. Imediat după aceea, ridicați trunchiul, palma așezată sub coaste. Ridicați corpul mai sus, așezând palmele sub el până când se formează o linie dreaptă verticală cu picioarele. Bărbia trebuie apăsată pe piept, respirați în burtă. Fiți în această poziție până la primele semne de oboseală.
Pentru a ieși din poză, mai întâi trebuie să coborâți corpul, apoi picioarele de pe podea. Se recomandă să vă așezați puțin, pentru a restabili circulația sângelui.
Varietate 2:
În această poziție, mâinile nu suportă corpul. Aici trebuie să le păstrați pe verticală întinsă de-a lungul corpului. Greutatea principală a corpului se află pe mușchii umerilor și pe coloana vertebrală.
Poziția de plecare se află în poziția sarvangasana. După ce vă întindeți picioarele, atingeți încet podeaua cu ele.
Această asana se efectuează după sarvangasana, astfel că coloana lombară și toracică se înclină în direcția opusă. Impactul său este similar cu cel al sarvangasanei.
Impactul asanasului Matsiasan (peștele prezintă)
pe corp
Are un efect benefic asupra amigdalelor, adenoidelor și glandei tiroide.
Varietatea 1:
Poziția de pornire este în poziția diamantului. Îndoirea pieptului, cu ajutorul coatelor, se scufunde înapoi, atingând podeaua podelei. Palmele ar trebui să fie pliate împreună pe piept, degetele îndreptate în sus. Permis pentru respirație arbitrară.
Varietate 2:
Poziția de plecare este așezată pe podea cu picioarele întinse. Rularea ca opțiune 1.
Impactul asanasului Tolangulasana (postura de echilibru)
pe corp
Acest exercițiu este foarte util pentru cei care petrec o mulțime de timp ședinței, de exemplu, lucrează la un computer. Îmbunătățește stresul în zona articulației șoldului, în umeri, în plus, elimină depunerile excesive de grăsimi și tonifică organele abdominale.
Poziția de plecare este în poziția lotus, trageți coatele pe podea și ridicați fesele. Apoi coborâți-le până la coate. Ridicați partea superioară a spatelui, înclinați-vă capul, apăsând bărbia strâns la piept. Ține-ți respirația.
Trimiteți-le prietenilor: