Apăsați pentru a roti sau nu pentru a leagă

- Bună! Ce faci?
- Am stârnit presa.
Ce e asta?
- Bună pentru sănătate și pentru o figură.
- Dă-mi legătura, de asemenea, descarc.

Presa instruită = sănătoși înapoi ... și nu numai

Exercitii pentru muschii abdominali crește fluxul sanguin la nivelul organelor interne, circulația sângelui și normalizarea tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți sistemul digestiv, ameliorarea constipație și chiar îmbunătățesc memoria.
Și din moment ce presa este o parte a corsetei musculare care menține coloana vertebrală într-o poziție normală sub stres, oamenii cu presa slabă le ranesc adesea spatele. La urma urmei, când spatele funcționează singur, are prea multă tensiune. Și exerciții pentru a crește intra-abdominale presiune (presa Swing) reduce sarcina pe discurile intervertebrale și pentru a reduce riscul de hernie intervertebral.
Și cel mai important - sportul oferă o bună dispoziție, o stima de sine, satisfacția față de sine. Începem să fim mândri de zelul nostru și de modul în care privim. Și asta, crede-mă, e important!

Abilități sportive, gimnastică, instruire ...

Deci, de unde începi? Mușchii oblici abdominali formează talia, iar mușchiul rectus face abdomenul plat. Există mai multe tipuri de exerciții menite să întărească mușchii presei abdominale: ascensoarele de trunchi, creșterile picioarelor, torsiunea corpului.
Răsucirea pentru mușchiul drept al presei superioare (3 seturi / 50 de ori). Efectuați minciuni, picioarele îndoite la genunchi, mâinile din spatele gâtului, coatele sunt divorțate în lateral. Ridicați încet partea superioară a corpului, apoi coborâți-l. Spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea.
Torsiune diagonală pentru mușchii oblici ai presei (3 seturi / 30 de ori pe fiecare parte). Poziția de pornire este aceeași. Cotul stâng atinge genunchiul drept, apoi invers.
Răsuciți înapoi pentru mușchii drepți ai presei inferioare (3 seturi / 12 ori). Poziția de plecare se află pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali, ridicați picioarele, rupeți pelvisul de pe podea. Ridicați picioarele cât mai înalte și le coborâți încet.






Rotire dublă pentru mușchii drepți ai presei superioare și inferioare (3 seturi / 25 de ori). Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Luați-vă mâinile în spatele capului. Ridicați capul și picioarele în același timp, reveniți încet la poziția de plecare.

Din păcate, nu puteți descărca presa pentru toată lumea. Aceste exerciții ușoare au, de asemenea, contraindicații. Persoanele care au abateri de la sistemul cardiovascular (distonia cardiovasculare, boli de inima, hipertensiune arterială și hipotensiune arterială), exerciții contraindicata, punerea în aplicare a, care este asociată cu o întârziere de respiratie, rata de accelerare bruscă, tensiunea statică. Persoanele cu boli respiratorii (bronsita cronica, pneumonie, astm bronșic), rinichi (nefrita, pielonefrita, nefroza, nephroptosis și toate ale sistemului urogenital) în faza acută sunt exerciții cu respirația și tensiunea presei contraindicată. În boli ale tractului digestiv, vezica biliara, ficat si reumatism nu sunt recomandate exerciții care cresc presiunea abdominala. În plus, trebuie să evitați mișcările bruște ale torsului.
Deci, înainte de a începe să vă antrenați, trebuie să consultați un medic și un antrenor de fitness!

Helen Fox, am inceput cu gimnastica recomandate de un neurolog, iar apoi a început să fie difuzate, prima variabilă - pas, care rulează, crescând treptat distanța de rulare, reducându-se astfel pas, de 5 ori pe săptămână, indiferent de vreme, dar ploaia, greutatea a început să se piardă, apoi se adaugă, balansoar presa pe bara, gantere încet, de multe ori nu funcționează, în principiu, o dată pe săptămână, la sfârșit de săptămână, dar sarcina tot mai încet, apoi a cumparat o bandă de alergare mecanic care va fi rulată indiferent de vreme, și a început să se balanseze presei, este acolo mai mult și în acest scop ix, bine aici este scurt despre modul în care am ajutat-am să uit de spate!

Rashid, Suntem oameni diferiți în viață și vârstă vidmoto.Dorozhku cumpara în următoarea zhizni.Izvenite.Po trecut de lucru angajat în 20 de ani, TA. Eu, într-un forum greșit a răspuns.

Elena Lis, am 6 herniile + câteva diagnostice legate de coloana vertebrală, persoană cu dizabilități 3 gr. În această primăvară nu am putut merge în mod normal. În orașul nostru există două centre de kinetoterapie, conform metodei lui Bubnovsky. Am fost acolo 10 lecții, acum am aplicat 4 exerciții de bază acasă imediat după trezire și în timpul zilei, dacă există timp de câteva ori. Este foarte eficient, puteți spune - alerg și chiar injecțiile cu anestezice nu au ajutat. Găsiți în exercițiile motorului de căutare cu privire la metoda lui Bubnovsky la domiciliu și succesul pentru tine și sănătatea!

anzheu, mulțumesc, ați spus practic ceea ce am vrut să spun. Așa e, desigur, trebuie să știți în jurul valorii de măsură, și în sport, de asemenea, mai ales atunci când este vârsta de 30 de ani, și, de asemenea, să se consulte cu medici, de asemenea, nevoie, ceea ce nu ar strica. Sunt de acord cu tine în 100% din tot!

Vitaminele digerate doar cu proteine ​​si altele. Componente de nutritie celulara, doar proteine ​​si de a construi musculare, iar acestea sunt digerate în prezența alcaliilor și apă încărcată negativ cu calciu coral, de exemplu, sodă și peroxid nu sunt ciuperca-rabotayut.A hernia necesare mijloace naturale vyvesti.Ya, de asemenea, acum în '44 mai sănătos decât 25. și corpul prea rasshlakovyvayu chistkoy.Esli confort naturale ciupite și trase, înainte de Boswellia ajută la interior (este un copac, din care tamaie do).

Articole similare

• Cum să apăsați corect presa pentru a pierde mai repede - I

• Cât de corect să faceți o presă la o osteochondroză a unor departamente cervicale și lombare

• Magazin Internet - articole - sfaturi utile - cum să apăsați în mod corespunzător presa

Trimiteți-le prietenilor: