5 moduri de a face salate mai utile și plăcute la gust

Când auzi cuvântul salată, ce ți-a venit în minte? Mai mult decât probabil, este ceva simplu și plictisitor încât trebuie să te obligi să mănânci să urmezi o dietă sănătoasă. Dar este timpul sa mergem dincolo de ideea obisnuita de salate.

Nu trebuie să fie umplut cu sosuri pline de ingrediente nesănătoase. În zilele noastre, există o mulțime de produse pe care le puteți înlocui componentele dăunătoare ale salatelor, și aceasta este o ocazie excelentă pentru a ajuta copiii noștri să mănânce mai multe fructe și legume. Este suficient să pregătiți o salată colorată și gustoasă pentru prânz sau cină.

Iată câteva sfaturi despre cum să faci o salată pe care chiar și cei mai drăguți mănâncă.

1. Faceți-l colorat

Puneți deoparte aisbergul salată plictisit și alegeți spanac sau altă legume verde închis. Legumele verzi cu frunze verzi sunt furnizorii unei cantități uriașe de nutrienți, inclusiv vitamina A, precum și C și K, fier, calciu, fibre și multe altele.

Adăugați o farfurie de morcovi, ardei roșu, roșii, sparanghel blanched, sfecla, sau orice alte legume colorate, și veți obține substanțele nutritive suplimentare, care sunt critice pentru conservarea vederii, sanatatea oaselor si a sistemului digestiv.

2. Salata nu este doar legumele

Multe restaurante servesc acum salate, în care se adaugă diferite amestecuri de fructe, de ce să nu vă creați propria capodoperă?

Încercați să adăugați mere, citrice, struguri, căpșuni sau afine la acele legume colorate care se află deja în farfuria dvs. La fel ca multe legume, fructele conțin antioxidanți care pot ajuta la protejarea împotriva anumitor forme de cancer, precum și niveluri mai scăzute ale LDL (sau colesterolului rău).

Încercați să evitați sau să limitați cantitatea de fructe uscate pe care o adăugați la salată, de exemplu, afine uscate sau afine. Adesea se adaugă zahăr, care poate crește conținutul de calorii al vasului.

3. Adăugați o mică pianitate

Nucile sunt un mare plus pentru orice salată. Aceste nuci sănătoase conțin cele mai multe acizi grași Omega-3. Ocizii omega-3 pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și funcția cognitivă.

Pentru a da și mai multă aromă, prajiți nucile într-o tigaie uscată sau în cuptor până când simțiți că mirosul lor sa intensificat.

Dacă nu sunteți un fan al nuci, adăugați migdale, dar nu uitați că consumul său este mai bine restricționat. Migdalele sunt o nuci de nucă folositoare, dar în ea există o mulțime de calorii.

4. Ce este proteina?

Proteinele necesită mai mult timp pentru a digera complet, astfel încât să păstreze mai multă sațietate în noi. Proteina este, de asemenea, necesară pentru sănătatea musculară. Ouăle, carnea slabă, fasolea, nuci și brânză (în cantități limitate) reprezintă o modalitate simplă de a îmbogăți dieta cu proteine.

5. Pregătiți o stație de benzină utilă care vă place

Astăzi există o varietate de sosuri variate și destul de ușoare pentru fiecare gust. Pansamentele pe bază de oțet conțin, de obicei, mai puțin grăsimi și calorii decât cele cremoase.

Uleiul și oțetul sunt o alegere excelentă, deoarece grăsimile sănătoase din uleiuri ajută organismul să absoarbă anumite vitamine din salate. Totuși, trebuie să limitați cantitatea de ulei folosită.

Puteți să vă faceți cu ușurință propria dvs. salată de ulei de măsline și orice produs care conține acizi (balsamico sau oțet de vin roșu, suc de lamaie).

Adăugați condimentele care vă plac cel mai mult (oregano, busuioc, piper, usturoi). Pentru a face gustul și mai intens, puteți adăuga o cantitate mică de mustar Dijon sau iaurt simplu grecesc. Experimentați cu raportul și tipurile de ingrediente până când găsiți o combinație care vă place.

Salata este perfectă pentru căldură de vară, când nu aveți nici o dorință de a include o sobă pentru a găti alimente gustoase sănătoase. Dacă aveți o grădină, majoritatea ingredientelor pot fi obținute fără a părăsi casa. De asemenea, puteți vizita piața locală a fermierilor pentru a alege fructe proaspete de sezon.

Indiferent dacă pregătiți cina pentru familia dvs., veți primi oaspeți sau pur și simplu gustați, salata poate fi o modalitate simplă de a satisface nevoia de fructe și legume. Cu toate acestea, fiți rezonabili și întotdeauna gândiți-vă la ceea ce ar trebui adăugat la felul de mâncare și la ce nu. Salatele cu o multitudine de brânză, slănină și prăjituri și, de asemenea, îmbrăcați cu sosuri cu calorii înalte nu pot fi considerate o masă sănătoasă.

Mini sfaturi pentru a pierde in greutate

Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)

Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.

Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?

Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."

Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.

Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.

Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.

Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.

Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.

Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?

Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare