8.3 Autoregularea respirației.
În condiții normale, nimeni nu se gândește la respirație și nu-și amintește. Dar, dintr-un anumit motiv, există abateri de la normă, brusc devine dificil să respiri. Respirația devine dificilă și dificilă cu stres fizic sau într-o situație stresantă. În schimb, cu o frică puternică, o așteptare intensă a ceva, oamenii își țin respirația involuntară (ei își țin respirația).
Omul are capacitatea de a controla în mod conștient respirația să-l folosească pentru a calma, pentru a calma tensiunea - atat musculare si mentale, astfel încât autoreglarea respirație poate fi un mijloc eficient de a face față stresului, alături de relaxare și de concentrare.
Exercițiile de respirație anti-tensiune pot fi efectuate în orice poziție. Este necesară o singură condiție: coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție strict verticală sau orizontală. Acest lucru face posibilă respirația naturală, liberă, fără tensiune, pentru a întinde complet mușchii pieptului și a abdomenului. Poziția corectă a capului este, de asemenea, foarte importantă: trebuie să se așeze pe gât în mod direct și liber. Un cap relaxat, așezat direct, întinde toracele și alte părți ale corpului într-o anumită măsură. Dacă totul este în ordine și mușchii sunt relaxați, atunci puteți exercita în respirație liberă, monitorizând-o constant.
9. Metode de prevenire a stresului.
Modul de viață este viața noastră de zi cu zi de dimineață devreme până seara târziu, în fiecare săptămână, în fiecare lună, în fiecare an. Constituantul părți de relaxare activă și stilul de viață sunt la început și ziua de lucru, precum și alimentația și activitatea fizică, precum și calitatea de odihnă și somn, și relații cu alții, și răspunsul la stres, și mai mult. Depinde de noi modul în care va fi stilul nostru de viață - sănătoși, activi sau nesănătoși, pasivi.
Dacă putem avea un impact pozitiv asupra principiilor lor de viață de bază, pentru a se asigura că relaxarea și concentrarea au devenit o parte integrantă a modului nostru de viață, vom deveni mai echilibrată și va fi mai ușor de a răspunde la factorii de stres. Este necesar să se știe că suntem capabili să influențăm conștient anumite procese care apar în organism, adică avem capacitatea de autoreglare.
Există patru metode principale de prevenire a stresului cu ajutorul autoreglării: antistres „remake“ al zilei, prim ajutor pentru stres acut și stres autoanaliz personale. Utilizarea acestor metode, dacă este necesar, este disponibilă pentru toată lumea.
9.1. "Modificarea" stresului din timpul zilei.
Foarte des, atunci când se întorc acasă, oamenii transferă activitatea lor de lucru, emoție pentru familie. Ce este nevoie pentru a scăpa de impresiile dvs. din timpul zilei și, trecând pragul casei, nu vă duceți acasă starea de spirit proastă? La urma urmei, astfel aducem stresul acasă și vina totul - incapacitatea noastră de a abandona experiența acumulată a zilei. În primul rând, trebuie să stabiliți o tradiție bună: după ce vă întoarceți acasă de la serviciu sau școală, relaxați-vă imediat.
9.2. Primul ajutor pentru stresul acut.
Dacă ne aflăm dintr-o dată într-o situație stresantă (avem unele, seful Blestemat furios sau cineva de la domiciliu a forțat să fie neastâmpărat) - am început de stres acut. În primul rând aveți nevoie pentru a colecta un pumn toată voința lui și a comanda un „STOP!“, A încetini dramatic dezvoltarea de stres acut. Pentru a vă controla stresul acut pentru a vă liniști, este necesar să găsiți o modalitate eficientă de a vă ajuta. Și apoi într-o situație critică care poate apărea în fiecare minut, putem naviga rapid, recurgând la această metodă de a ajuta cu stresul acut.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să ieșiți din stresul acut.
1. Respirație antistres. Încetați încet-o adânc în nas; la vârf de inspirație, țineți respirația pentru un moment, apoi expirați cât mai încet posibil. Aceasta este o respirație liniștitoare. Încercați să vă imaginați. Cu fiecare respirație profundă și expirație prelungită, parțial vă scapi de stres.
2. Relaxare minuta. Relaxați-vă colțurile gurii, umectați-vă buzele. Relaxați-vă umerii. Concentrați-vă pe expresia feței și a poziției corpului: amintiți-vă că acestea reflectă emoțiile dvs., gândurile sunt o stare interioară. Este firesc ca nu doriți ca alții să știe despre starea dumneavoastră stresantă. În acest caz, puteți schimba "limba feței și a corpului" prin relaxarea mușchilor și respirația profundă.
3. Uită-te în jur și examina cu atenție camera în care ești. Acordați atenție celor mai mici detalii, chiar dacă le cunoașteți bine. Încet, încet, mental "treceți" toate elementele unul câte unul într-o anumită ordine. Încercați să vă concentrați complet pe acest "inventar". Vorbește-te: "O masă maro-scrisă, perdele albe, o vază roșie pentru flori", etc. Concentrându-se asupra fiecărui subiect individual, veți fi distras de la un stres intern stresant, îndreptându-vă atenția către o percepție rațională a situației înconjurătoare.
9.3. Auto-analiza stresului personal.
Acum, ia în considerare modul în care puteți găsi și explica reacțiile corpului dvs. la situații stresante. Ie cum vă puteți determina stresul personal. Pentru a înțelege propria situație stresantă este extrem de importantă: în primul rând, manifestarea stresului în fiecare persoană în parte; în al doilea rând, stresul, ca regulă, nu poate fi singurul motiv - există întotdeauna astfel de motive; în al treilea rând, veți putea găsi calea cea mai acceptabilă din situație.
Cea mai justificată metodă de auto-analiză pentru stresul personal este jurnalul de stres. Această metodă este simplă, dar necesită răbdare. În câteva săptămâni - ori de câte ori este posibil zilnic - este necesar să se facă note simple în jurnal: când și în ce condiții s-au găsit semne de stres. Este mai bine să vă înregistrați observațiile și senzațiile în seara după serviciu sau când dormiți, când este mai ușor să vă amintiți cele mai mici detalii și detalii. Dacă nu faceți o notă la sfârșitul zilei, atunci a doua zi, în griji și vanitate de zi cu zi, veți uita când și ce sa întâmplat.
Analiza înregistrărilor din jurnal ajută la determinarea rapidă și ușoară a evenimentelor sau a situațiilor de viață care contribuie la stres. Situațiile periodice recurente descrise în jurnal pot cauza stres.
Este util să vă scrieți sentimentele imediat după declanșarea stresului acut, apoi să le analizați într-o stare calmă și echilibrată.
Dacă ne-am răsfoit propriul record și să încerce să le sistematiza, constatăm că unele dintre principalele semne ale stresului sunt repetate: iritabilitate, incapacitate de concentrare, uitare, hiperventilatie, senzație care trece prin frisoane corpului, tensiunea musculara, „picioarele neuspokaivayuschiesya“ (nu poate sta în continuare) un sentiment de gravitația internă, gură uscată, tulburări ale somnului, oboseala, anxietate inexplicabilă, starea de spirit scăzută, depresie, dureri de cap frecvente (în special în partea din spate a capului), durere la nivelul articulațiilor, lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, supraalimentarea, constipația, palpitațiile inimii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: