Nivelul rezistenței rezistenței este determinat de numărul de repetări ale unei mișcări date sau de momentul în care sarcinile sunt efectuate cu o anumită rezistență.
Evenimentele teren de sport (de exemplu, care rulează la 800m), navigare (de exemplu, 200 și 400 m), tir (de exemplu, exerciții MB-6, 6-VI), patinaj, canotaj putere de rezistenta este unul dintre factorii determinanți succes. În plus, atletul, îmbunătățind rezistența forței sale, îmbunătățește și activitatea sistemului cardiovascular și respirator.
În unele sporturi se manifestă anumite forme de rezistență maximă, de viteză și rezistență, dar rareori în formele lor absolute, "pure". Mult mai des se găsesc în formă mixtă inerentă acestui sport.
1.1.1 Formele contracției musculare
Modul static și dinamic de lucru este asociat cu diferite forme de contracție a mușchilor. (N. V. Zimnina, 1975, R. Eilouord "Sport în străinătate" nr. 17, 1974)
Contracția izotermică. Metoda statică de lucru se bazează pe contracția musculară izotermă. Cu contracția izotermică, contractul cu miofirilă, dar în același timp elementele elastice ale mușchilor - tendoanele - sunt întinse. Astfel, tensiunea (forța) se dezvoltă cu o lungime constantă a mușchilor (de la grecul "isos" - egal, "metron" - mărimea, lungimea).
Deși reducerea izotermică nu funcționează în sensul fizic (forța = forța *), utilizarea energiei este relativ mare. Mărimea acestui tip de tensiune este determinată nu numai de cantitatea de muncă efectuată, ci și de durata acesteia.
Exercițiile izotermice ocupă un loc semnificativ în gimnastica medicală. Acestea sunt folosite pentru a preveni dezvoltarea atrofiei musculare. Deoarece contracțiile izotermice sunt asociate cu lipsa de mișcări ale articulațiilor, ele permit chiar formarea musculară după deteriorarea articulațiilor și a oaselor.
În același timp, trebuie remarcat faptul că persoanele cu afecțiuni cardiace și vasculare ar trebui să evite solicitările maxime izotermice, deoarece pot duce la creșterea frecvenței cardiace și a presiunii.
Contracția auxotonică. De regulă, modul dinamic de lucru se bazează pe tipul auxotonic de contracție a mușchilor. Mărimea constantă a colțurilor în articulații și viteza de mișcare determină mușchiul să se întindă și să se contracte, schimbând amploarea stresului. Iar incluziunea suplimentară și dezactivarea unităților motorului permite mușchilor să se adapteze la cerințele în schimbare ale forței.
Cu forțele de forță maximă și explozivă, forțele de inerție care rezultă dintr-o accelerație inițială ridicată fac posibilă deplasarea sarcinii cu momente de forță mari și atingerea unei viteze finale mai mari.
Dacă un atlet face o îndoire a mâinilor cu gantere, atunci masa ganterelor în timpul întregii acțiuni rămâne aceeași. Cu toate acestea, forța pe care sportivul o dezvoltă pentru aceste mișcări nu este permanentă. Depinde de structura corpului atletului, de unghiul torsului și de viteza de mișcare. Dacă un atlet, de exemplu, realizează o buclă cu o halteră la o valoare cuprinsă între 30 și 120 de grade, la începutul mișcării este suficient să se aplice o forță relativ mică, atunci când unghiul de 90 de grade pentru a atinge valoarea maximă a tensiunii de alimentare și apoi se reduce.
Atunci când trunchiul este transferat din poziția de sus în poziția așezat, sportivul trebuie să dezvolte un nivel ridicat de rezistență deja la începutul mișcării. Cu cat devine mai verticala pozitia trunchiului, cu atat devin momentele de rezistenta si cu atat mai limitate sunt cerintele de putere. La ridicarea trunchiului dintr-o poziție înclinată la începutul mișcării, atletul trebuie să aplice forțe moderate, care apoi cresc până la o valoare maximă și scad din nou până la sfârșitul mișcării.
Cu mișcări lente cu sarcină maximă, valoarea forțelor de inerție scade, iar munca se realizează prin efort muscular submaximal.
Contracția izotonică. În cazuri excepționale, modul de funcționare dinamic se bazează pe contracții izotonice. În acest caz, mușchii își schimbă lungimea, dar tensiunea dezvoltată de ei rămâne constantă (izotonică = aceeași tensiune).
Acest tip de contracție este rară în sport. Contracția izotonică apare, de exemplu, dacă sportivul, în ciuda efortului maxim dezvoltat (forța internă), este forțat să reducă încet sarcina disproporționat de mare (forța exterioară). (Itkis MA 1982)
1.1.2 Principalele direcții metodice de educare a puterii
Dezvoltarea abilităților de putere cu ajutorul exercițiilor dinamice se poate realiza în două moduri speciale. Una dintre ele se caracterizează prin faptul că stimularea eforturilor musculare este asigurată de posibila repetare a seriilor de exerciții cu greutăți fixe care nu ating valorile limită. Cea de-a doua cale este caracterizată de acumularea greutăților cu abordarea valorilor maxime.
Să luăm în considerare aceste metode mai detaliat.
Metode de expunere extinsă.
În cazul în care exercițiul se face cu nesaturat, dar la ponderile semnificative același timp (de exemplu, 60-70% din valoarea maximă), repetată fără a întrerupe cel mai mare număr posibil de ori ( „la eșec“), mai aproape de limita cu creșterea gradului de oboseala, tensiune musculară. Acest lucru se datorează faptului că oboseala mușchilor acoperă, compensată de o intensitate crescută, frecvența și cantitatea de impulsuri nervoase în activitatea care implică unități motorii suplimentare. Pe baza acestui fenomen se bazează metode de influență "extinsă".
Atunci când se raționează numărul de repetări în exercițiile de rezistență, este important să se țină seama de faptul că este într-o anumită proporție cu mărimea sarcinii supraîncărcate. Numărul maxim de repetări posibile în timpul reproducerii în serie a exercițiului "la eșec", cu o povară specificată, se numește de obicei maximul repetat.
Între dimensiunea sarcinii și maximul repetat există o dependență obișnuită. Prin creșterea ponderilor pentru o anumită valoare maximă a doua este redusă cu o valoare proporțională, și invers, o creștere a maxim reasociate cu o reducere proporțională a complicațiilor.
Astfel, pentru metode extensive caracterizate prin utilizarea de greutăți nu mai mult de 75-80% și nu mai puțin de 50-60% din valoarea maximă individuală, pentru a rezista la un al doilea maxim în intervalul 6-8 și 15-20 repetiții într-o singură abordare.
Alte caracteristici distinctive ale metodelor "extinse" includ:
-rata relativ scăzută de repetare a exercițiilor;
-intervale relativ mici de odihnă între serii de repetări în timpul ocupației. Ca regulă. Acestea sunt observate astfel încât implementarea seriilor ulterioare să apară fără o scădere a maximului repetat;
-cantitatea totală semnificativă de muncă în sala de clasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: