Depresia poate avea multe cauze. Câteva schimbări în viața de zi cu zi - și lucrurile vor merge bine.
1. Nu te învinovăți
Indiferent de cauza depresiei, amintiți-vă un singur lucru: vătămarea pentru orice este neproductivă. "În primul rând, trebuie să acceptați faptul că depresia este o boală fizică, cum ar fi insuficiența cardiacă sau diabetul", spune Richard Ruskin, un proeminent psiholog din New York. - Nu puteți face față cu un singur efort de voință a voinței sau de încercări de a vă schimba atitudinea față de situație. Deci, nu are rost să te învinovățești pentru că te-ai îmbolnăvit.
2. Observați modul
Rutina, surprinzător, ajută la scăderea depresiei. Regimul de zi este mai bun decât medicamentul. "Indiferent ce faceți, încercați să vă organizați ziua pentru ca aceleași lucruri să se întâmple în același timp", spune Raskin. - Jogging-ul de dimineață, cumpărăturile, curățenia - toate acestea nu ajută să stați acasă în pijamalele dvs., uitați la un moment dat.
3. Du-te pentru alimente sănătoase
Ce mănânci afectează nu numai corpul, ci și mintea. O dietă echilibrată constând din cereale integrale, proteine, fructe și legume este un alt pas spre vindecare. Astfel, alimentele care conțin vitamina D (ficat, smântână, gălbenușuri de ou, unt, lapte) măresc nivelul serotoninei - un neurotransmițător asociat cu o stare bună. Este în ascensiune că antidepresivele sunt vizate. Și alimentele bogate în acizi grași omega-3, care se găsesc în ulei de pește, ulei de in și nuci (pecan, migdale grecești), ajută la supraviețuirea scăderii energiei.
4. Nu reciclați
"Poate că acum nu poți da 100%", spune Raskin. - Poate că în acest moment limita ta este de 75%. Și totuși această realizare. " Cu toate acestea, dacă această sarcină nu depinde de dvs., încercați să faceți concediu, concediu medical sau chiar o zi liberă.
Workaholismul și oboseala cronică sunt precursori frecvenți ai depresiei. Încercați să nu stați prea mult timp în birou și să nu vă ocupați prea mult. Stările depresive nu sunt cei mai buni însoțitori ai muncii reușite și eficiente, deci nu vă forțați: veți avea totuși timp să vă prindeți atunci când vă simțiți mai bine.
5. Să vorbim despre asta
Nu este ușor, dar este mai bine să-i spui părților interesate despre asta decât să-i păstrați un secret. Prietenii și rudele vor sprijini și vor ajuta la determinarea tratamentului. "Nu toată lumea vă va înțelege", avertizează Raskin. "Dar păstrarea totului în secret nu este mai bună." Nu te lăsa izolat: vorbește cât poți. "
6. Încearcă să dormi suficient
Depresia și lipsa de somn sunt cei mai buni prieteni. Insomnia - un fenomen frecvent, iar pentru mulți acest lucru mărește singur starea de depresie și reduce starea de spirit. Încercați să respectați regimul zilei, să vă culcați și să vă ridicați în același timp. Dacă nu puteai dormi toată noaptea, nu încerca să interceptezi o oră sau două în timpul zilei. Este mai bine să mergeți la culcare seara, la ora obișnuită.
7. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră
Când sunteți pentru oricine și pentru orice, sănătatea nu pare a fi o prioritate. În zadar. Afecțiunile fizice cresc numai depresia. Este dificil de spus dacă este de vină, dar majoritatea oamenilor din statele depresive mai devreme sau mai târziu au probleme cu inima și nivelul de zahăr din sânge. Și invers.
8. Amânați decizii importante
Depresia vă poate afecta judecata și imaginea lumii în ansamblu. De aceea, deciziile falsificate - fie ele legate de afaceri personale, de carieră sau financiare - ar trebui amânate. Dacă decizia este necesară, nu acționează impulsiv.
9. Du-te pentru sport
Acesta este probabil ultimul lucru pe care îl doriți acum, dar credeți-mă: jogging-ul, încărcarea sau ciclismul este ceea ce aveți cu adevărat nevoie.
Conform cercetării, numai 30 de minute de activitate fizică pe zi ajută la reducerea simptomelor depresiei. Într-un experiment, pacienții cu depresie clinică au fost prescrise simulatoare. Douăsprezece săptămâni pe banda de alergare (o jumătate de oră pe zi) - iar simptomele depresiei fără medicamente au scăzut cu aproape 50%.
10. Evitați alcoolul și drogurile
Unii medici recomandă mai întâi antidepresive, dar nu vă grăbiți să urmați sfaturile lor. În primul rând, consultați cel puțin un alt doctor. "Coborâți-vă" de la medicamentele grave este destul de dificilă și, dacă cazul dumneavoastră nu este prea greu (și acest lucru este determinat de medic), veți avea în mod necesar o alternativă non-drog.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: