Dacă unul dintre principalii indicatori ai feminității este o figură cioplită cu o talie subțire și șolduri elastice, atunci unul dintre semnele de masculinitate este un corp muscular, umflat. Obțineți-o visată de majoritatea reprezentanților jumătății puternice a omenirii.
Dar pentru formarea de mușchi frumos, nu este suficient să furtună sala de sport - este, de asemenea, necesar să se mănânce în mod corespunzător. Alimentele trebuie să fie saturate cu proteine, ajutând la creșterea masei musculare a organismului. Carne, oua, leguminoase - poate cele mai cunoscute surse de proteine, dar nu si singurele.
Vă oferim o serie de alimente delicioase și nutritive care ajută la saturarea corpului cu proteine și pentru a construi mușchi.
Ei trebuie să intre în mod necesar în meniul celor care au decis să facă culturism. Aproximativ 30 de grame de carapace sau migdale conțin 150-170 de calorii de înaltă calitate. În nuci, există o combinație ideală de proteine, grăsimi și fibre, ceea ce vă permite să obțineți calorii suplimentare fără stres pe talie.
În primul rând, acest produs din lapte acru conține o proporție mare de cazeină, o proteină din lapte ușor digerabilă. Se ridică treptat nivelul de aminoacizi din sânge și îl menține în organism mai mult. În al doilea rând, brânza de vaci conține, de asemenea, culturi vii - bacterii benefice. Ele ajută la absorbția și digerarea tuturor nutrienților necesari pentru a câștiga forța și energia.
Ea este un favorit printre produsele proteice. Are o masă de aminoacizi esențiali, creatină și vitamine. Carnea de vită conține, de asemenea, un amestec de grăsimi saturate care poate menține un nivel sănătos de testosteron și poate normaliza funcționarea mușchiului cardiac. Potrivit cercetărilor făcute de oamenii de știință australieni, oamenii care mănâncă multă carne roșie sunt mai puțin predispuși la anxietate și stres.
Au fost certați de mulți ani pentru colesterolul conținut în ele. Cu toate acestea, majoritatea studiilor mondiale nu au relevat o legătură directă între colesterolul de ou alimentar și bolile cardiovasculare. Și ouăle din ce în ce au început să fie clasificate ca alimente sănătoase, deosebit de utile pentru construirea musculaturii. Colesterolul din gălbenușurile de ou este capabil să producă hormoni steroizi. O leucină de 0,5 grame în fiecare ou este un excelent combustibil pentru creșterea mușchiului.
Dacă, încercând să câștigați masa musculară, ați început să adăugați rapid greutate, apoi încercați în loc de orez și alte cereale pentru a include în alimentația dvs. năuturile. O ceașcă din acest "mazăre turc" conține 45 de grame de carbohidrați lenți și 12 de grame de fibre.
O ceașcă de linte gătită conține 18 grame de proteine și 40 de grame de carbohidrați lenți. Se gătește ușor în doar 10 minute și se amestecă bine cu orezul brun, se adaugă la o salată sau se mănâncă ca o garnitură separată.
Conține proteine de înaltă calitate și astfel de grăsimi omega-3 ca EPA și DHA. Acești acizi grași sunt bine cunoscuți pentru capacitatea lor de a îmbunătăți sănătatea inimii, dar, de asemenea, cresc potențialul anabolic al aminoacizilor, care are un efect benefic asupra dezvoltării masei musculare.
Puțini oameni știu că acest produs de lapte acru ajută la construirea musculaturii. Cu toate acestea, iaurtul are avantaje semnificative față de apă și laptele obișnuit. Dacă în loc de apă într-un amestec de proteine adăugați o ceașcă de iaurt, atunci în dieta dvs. se vor adăuga 150 de kilocalorii în plus. În plus, spre deosebire de laptele obișnuit, kefirul ajută la asimilarea mai bună a alimentelor, datorită probioticelor conținute în acesta (până la 10 miliarde într-o singură cană).
10. Scallop
Fructe de mare este o sursă cunoscută de proteine. Una dintre cele mai delicioase delicatese marine este scoici. Ele sunt ușor de pregătit și au un gust moale, delicat. În 100 de grame de produs conține 15 grame de proteine și aproximativ 0,5 grame de grăsime. Un motiv excelent pentru includerea unui scallop într-o dietă de proteine.
Proprietățile lor unice au fost cunoscute de mult timp popoarelor din America de Sud. Acum, chia au devenit populare în întreaga lume ca un produs sănătos și foarte nutritiv. Aceste semințe mici umple corpul cu putere și energie. Chia este bogat în acizi grași omega-3 și omega-6, fibre, potasiu și antioxidanți. Adăugați-le la un cocktail sau fulgi de ovăz.
12. Orez brun
O ceașcă de orez brun gătit conține aproximativ 5 grame de proteine. Este bogat in aminoacizi cu un lant ramificat - ajutati excelent in construirea muschilor. Și, important, pot preveni leziunile musculare și pot ajuta organismul să se recupereze mai repede după exerciții grele.
Acest pește de mare este o super-proteină, care conține o cantitate mai mică de calorii decât proteina animală. De exemplu, în 150 de grame de ton alb există aproximativ 30 de grame de proteine. Opțiunea cea mai accesibilă - tonul în conserve în suc propriu.
Flaxseed este o sursă excelentă de fibre, acizi grași și proteine prețioase. Potrivit cercetării, utilizarea semințelor de in, reduce hipertensiunea, previne cancerul de piele, contribuie la combaterea depresiei și reduce riscul bolilor hepatice. Sămânța de in poate fi achiziționată sub formă de pudră, tablete sau ulei.
15. Ulei de migdale
Este din ce în ce mai popular în gătit. Raportul dintre proteine și grăsimi este mult mai bun decât, de exemplu, în untul de arahide. Iar gustul uleiului de migdale este mai moale. Conține vitaminele B2 și E, care întăresc sistemul imunitar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: