Salturi triple pe frânghie (Triple-Unders) - un exercițiu care necesită o dezvoltare bună a calităților vitezei-forță a atletului. Este folosit pentru a crește viteza de mușchii brațului, dezvoltarea rezistenței explozivă a mușchilor latre, intensificarea formării în cadrul complexelor CrossFit, creste rezistenta anaerobă și de a accelera procesul de ardere a grasimilor, deoarece necesită energie considerabilă.
Înainte de a trece la studiul saltului triplu pe frânghie, stăpânește tehnica corectă de a efectua salturi duble pe coardă. aduce mișcarea la automatizare. De asemenea, este recomandabil să se înceapă cu regularitate efectua alte exerciții care măresc viteza de mână, cum ar fi push-up-uri și trage-up-uri cu bate din palme, sărind din oprire minciunii, Burpee bumbac dublu sau triplu și exerciții cu frânghii orizontale.
Principalele grupuri musculare de lucru sunt: cvadriceps, mușchi gluteus, rectus abdominis, biceps, brahialis, pronotatori și tobe de mână.
Tehnica de a face exercițiul
- Ridicați frânghia și spargeți, făcând câteva abordări ale salturilor unice și duble. Deci te vei incalzi bine, pregatesti-ti sistemele cardiovasculare si ligamentale pentru munca grea. În același timp, ajustați psihicul pentru a crește intensitatea în coarda de sărituri.
- Mișcarea ar trebui să fie explozivă. Săratul trebuie să fie suficient de mare încât să puteți sări peste frânghia de trei ori. Dă-i un pic, inclusiv cvadricepsul și fesele la locul de muncă, și sară în sus, ușor apăsând gleznele sub tine.
- Rotația ar trebui să înceapă cu bicepsul, aproximativ jumătate din prima mișcare circulară ar trebui să fie prin tăierea bicepsului. Mai mult în lucrările includ o perie, trebuie să aveți timp pentru a parcurge timpul lor doi ani și jumătate din viteza maximă, atunci va avea timp pentru a termina rotirea la momentul de aterizare, și poate trece imediat la următoarea repetiție.
Formarea complexelor CrossFit
Înainte de a începe complexe funcționale în forma în care acestea sunt prezentate, încearcă să facă același lucru, dar cu o intensitate mai mică prin efectuarea frânghie singur și apoi dublu salt. Deci, vă va fi mai ușor să vă adaptați la o sarcină anaerobă atât de gravă, iar sariturile triple vor fi mult mai ușor.
Trimiteți-le prietenilor: