Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, ridicați-vă brațele și trageți-le spre picioare.
Folosind mușchii presei abdominale, ridicați torsul în sus și în lateral, întorcându-vă umărul drept la genunchiul stâng, astfel încât ambele mâini să atingă exteriorul genunchiului stâng. Imaginați-vă că încercați să prindeți o minge abandonată. Stai o secundă.
Apoi întoarceți încet și ușor umerii în poziția inițială. De îndată ce lamelele atinge podeaua, repetați mișcarea, întorcându-vă spre partea dreaptă, ridicând umărul stâng la genunchiul drept. Două ascensoare cu un viraj în direcții diferite sunt considerate o repetiție.
• Deoarece vă deplasați în diagonală, tensiunea abdominalelor dvs. nu trebuie să fie aceeași ca atunci când ridicați trunchiul direct sau în lateral până la genunchii îndoiți la genunchi. În folosirea diferitelor direcții de mișcare și unghiuri de înclinare, se formează metoda de dezvoltare ulterioară a musculaturii presei.
• Deoarece capul este lăsat fără suport, puteți simți tulpina gâtului. Dacă un astfel de sentiment vă provoacă disconfort sever, puteți pune o mână în spatele capului.
Ridicarea vârfului superior al torței cu picioarele îndoite
(Picioarele sub unghiuri directe)
Întinzându-vă pe spate, ridicați picioare ușor îndoite în unghiuri drepte. Ridicați mâinile drept în sus, relaxați-vă gâtul.
Folosind partea superioară a presei abdominale, ridicați pieptul în partea din față a pelvisului, îndepărtați simultan scapula de pe podea și încercați să obțineți vârful degetelor de la picioare cu vârful degetelor. Stai o secundă.
Apoi, încet și ușor, coborâți umerii în poziția inițială. Odată ce lamelele ating umărul, repetați exercițiul.
• Dacă nu puteți atinge degetele de la degete cu degetele, rață, în măsura în care puteți. Treptat, amplitudinea mișcării va crește și veți efectua complet exercițiul.
• Dacă vă este dificil să vă mențineți picioarele strict perpendiculare pe podea, efectuați exercițiul de lângă perete și înclinați-l cu picioarele. Exercițiul este simplificat, așa că faceți-l doar pentru încălzire sau până când vă puteți păstra picioarele de unul singur.
• Puteți să vă diversificați exercițiul încercând să atingeți cu ambele mâini tocul unui singur picior. Aceasta va forta atat zona abdominala superioara cat si muschii oblici abdominali sa functioneze. În acest caz, ar trebui să efectuați un număr egal de repetiții pe fiecare parte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: