Un test al perfectionismului va ajuta la determinarea căii de schimbare. Perfecționismul este scenariul "Fii perfect și fii cel mai bun". Cartea lui Elizabeth Lombardo, "Perfecțiunea mai bună", va arăta cum să reducem perfecționismul.
Perfecționism: definiții
Ca psiholog care se întâlnește adesea cu perfecționiștii, vreau să observ că "perfectionismul" nu înseamnă "perfecțiune". În nici un caz!
Perfecționismul este tendința de a stabili standarde în mod nejustificat de înalte și de a măsura valoarea unei persoane prin capacitatea ei de a respecta aceste standarde.
Deși dacă sunteți perfecționist, aceasta înseamnă că cel mai probabil sunteți expus la cel puțin 2 șoferi. "Fii perfect!" Și "Fii tare"! ".
Întrebări pentru perfecționiști
Perfecționism: perfectionist - trăsături caracteristice
Esența perfectionismului este sentimentul de auto-respect condiționat. [Yandex_direct]
Perfecționiștii își asociază valoarea cu realizarea anumitor obiective, deseori nedeterabile. În opinia lor, ele sunt la fel de bune ca și ultima lor realizare.
Perfecționiștii au standarde extrem de înalte. care sunt aproape imposibil de aderat constant, și astfel de oameni suferă de stres sever atunci când bara nu este atinsă. Aceste instalații fără compromisuri duc adesea la așteptări inutile în raport cu altele.
Mulți din perfectioniștii de viață evaluează sistemul "totul sau nimic". de exemplu: "Dacă nu reușesc perfect examenul, nu sunt nimic."
Perfecționiștii își percep deseori propriile acțiuni, precum și alte persoane și evenimente, sub forma acestei sau a extreme: "foarte bine" sau "foarte rău". Din păcate, principiul "tot sau nimic" nu lasă prea mult loc pentru un sentiment de succes și mult - pentru un eșec aparent.
În acest caz, în ciuda definiției sale, perfecționiștii nu se consideră perfecți. Deoarece perfecțiunea - singurul nivel acceptabil de succes pentru ei (și adevărul este că nimeni nu este perfect), în perfectionisti inimii se văd ca fraieri. Deci, ei încearcă să scape de acest sentiment.
Perfecționiștii se bat într-o dorință nesfârșită de a deveni mai buni. Dacă ar fi posibil să se stabilească în mintea unui perfecționist în microfon, v-ar auzi criticul său interior insistă: „Am avut mai bine încercăm“ sau „Eu sunt o himeră.“
Perfecționiștii se critică în acest fel, deoarece simt nevoia de a deveni mai buni. mai mult succes, mai mult prosperitate, mai multă "perfecțiune". Cu toate acestea, aceste dialoguri interioare autoportante produc efectul opus. Ele provoacă mai mult stres și mai puține succese.
Deoarece succesul pentru perfecționiști se bazează pe lauda altora, este asociat cu o altă proprietate a caracterului lor - așteptarea unei evaluări negative și teama de ao obține. Acest lucru îi privează pe perfecționiști de oportunitatea de a obține fericirea adevărată și pacificarea. Din exterior pot părea fericiți, dar în interiorul acestei cochilii "perfecte" este nemulțumirea și anxietatea. care le provoacă din nou și din nou să-și piardă în capul lor situații nedorite în care nu au făcut ceva sau nu ar fi trebuit să facă.
Perfecționiștii sunt mai îndemnați de frică. decât perspectiva de plăcere, mai ales teama de eșec și evaluări negative ale altora. Ei se concentrează asupra modului în care să nu facă greșeli. Ca rezultat - constantă de auto-judecata: „? Ce fac greșit“ și „? Ce trebuie să fac“ Mai degrabă decât „? Ce fac bine“ și „? Ceea ce vreau să fac“ Desi se pare ca un cerc vicios, de multe ori perfectionisti simt nevoia perfecționismului. Deci le este frică de el să refuze. Ei vor să facă totul excelent, să fie cei mai buni. Ei cred că în cazul în care exercitarea de excelență - singura modalitate de a realiza acest lucru.
Aceasta nu este totul, ci principalele caracteristici ale comportamentului și modului de gândire a perfecționiștilor.
Există o carte pentru perfecționiști?
Coperta cărții "O perfecțiune mai bună" de Elizabeth Lombardo
Cartea "O perfecțiune mai bună" și un test pentru perfectionism
Cartea lui Elizabeth Lombardo "O perfecțiune mai bună. Cum de a reduce perfecționismul „este plină de exemple și plin de sfaturi pentru cei care sunt perfecționist și suferă de perfecționism.
[urlspan] Cumpărați o carte despre perfecționism în editura "MYTH" >>> [/ urlspan]
În cartea lui Elizabeth Lombardo, perfecționismul este foarte clar și clar definit și se stabilește că perfecționismul nu este:
Testarea perfectionismului
Testarea perfecționismului: "Sunteți perfecționist?"
Îmi propun să treacă un test pentru perfectionism - și brusc te consideri perfecționist?
Dacă lumea ar fi perfectă, nu ar exista. Yogi Berra, un mare jucator de baseball si antrenor.
EXERCIȚIU: autoevaluarea gradului de perfectionism. Evaluați cât de mult sunteți de acord cu fiecare declarație, pe o scară de la 1 la 4.
4 - în mod constant
3 - uneori
2 - rareori
1 - niciodată
Imprimați un test sau marcați pe hârtie gradul de manifestare a fiecărui element al chestionarului pe o scară de la 1 la 4 puncte.
Oamenii spun adesea că am "așteptări înalte".
Tind să mă apreciez în funcție de realizările mele.
Adesea pierd evenimente plăcute și interesante, pentru că muncesc foarte mult.
Adesea mintal mă abuzez.
În mod constant îmi subestimez realizările, dar în secret îmi doresc ca alții să le aprecieze cu demnitate.
În general, trăiesc sub motto-ul: "Dacă nu puteți face ceva drept (în mod ideal), nu-l luați".
Cred că greșelile nu sunt bune.
Îmi urăsc dacă nu am ceva de făcut prima dată.
Nu am timp liber.
Cred că nu există o astfel de realizare care să poată fi oprită.
Nu-mi place când alții fac ceva greșit.
Mă îndoiesc că alții pot face munca la fel de bine ca mine, așa că fac multe pentru alții.
Uneori mi-e frică de eșec că nici măcar nu mă duc la afaceri.
Îmi place să fiu gata pentru orice se poate întâmpla.
Sunt adesea tensionată și deprimată când trebuie să fac ceva.
După atingerea scopului, mă bucur de victorie pentru un timp foarte scurt, înainte de a lua următorul caz.
Mi se pare dificil să iau decizii.
Pot fi foarte fixate pe detalii.
Am cerințe destul de mari asupra mea și a altora.
Încerc să împiedic eșecul cu orice preț.
Tind să trec la extreme. Dacă în timpul unei diete mănânc o prăjitură, continu să mănânc, pentru că am rupt deja dieta.
Dacă te gândești la asta, folosesc destul de des cuvântul "trebuie".
Fericirea cu tine și distracția sunt bune, dar numai după terminarea tuturor lucrărilor.
Încrederea mea în sine depinde de realizările mele și / sau de modul în care alții reacționează la ceea ce fac.
Tind să-mi amintesc din nou și din nou ceea ce nu era posibil. Dar, de obicei, nu mă concentrez asupra a ceea ce sa întâmplat bine.
Am amânarea sau evitarea îndeplinirii sarcinilor în care, cred, nu voi avea succes.
Mi se pare dificil să finalizați proiecte, pentru că puteți face întotdeauna altceva care să le îmbunătățească.
Adesea fac listele.
Îmi place organizarea în orice, și este dificil pentru mine să încep o afacere nouă dacă ceva nu este în locul ei.
Spiritul rivalității este puternic în mine.
Testul de perfecțiune: punctajul și rezultatele
Scor: Rezumați scorurile și aflați nivelul perfecțiunii, ghidată de sistemul de rating dat.
Nu ești perfecționist. Cu toate acestea, cumpărați o carte pentru a înțelege mai bine perfecționiștii din jurul dvs. și pentru a interacționa cu ei. Apoi, dați această carte cuiva care are nevoie cu adevărat.
31-60: Aveți câteva trăsături perfectioniste. care te pot împiedica să fii tu, dar ei nu domină. În plus, de fapt, trăiți deja pe principiul "mai bun decât perfect". Consolidați-vă și dezvoltați acest lucru cu ajutorul cărții "Perfecțiune mai bună" pentru a vă face, relații, muncă și viața în general, chiar mai bine.
91-119: Înclinațiile perfecționiste provoacă dificultăți considerabile. Simtul de fericire, stima de sine, sanatatea fizica, relatiile, munca, bunastarea financiara, divertismentul si simtul valorii nu se potrivesc cu ceea ce vrei. Nu vă faceți griji! Un plan bazat pe principiile "unei excelențe mai bune" vă va ajuta să păstrați ceea ce este bine și să schimbați totul. Începeți să aplicați strategiile "unei excelențe mai bune", preluate din cartea lui Elizabeth Lombardo în anumite domenii, cum ar fi munca sau viața personală.
Studiul "Rezultatele testului pentru perfectionism"
Citiți cele mai bune materiale ale unui psiholog de fericire pe această temă!
Bună ziua Alexandru! Și eu sunt adesea numit de perfecționist (deși am trăit printre nătângi în formă :)), dar în timpul testării am marcat 81 de puncte. Și chiar a zâmbit. Credeam că voi obține mai mult. Faptul este că acum câțiva ani am întâlnit un perfecționist arzând la locul de muncă și mi-a spus că această abordare a vieții este rău. Și am început să mă urmăresc, mai mult ca să-mi permit o vacanță, o odihnă și să nu mă reproșez că nu a reușit. Acum am tendința să mă străduiesc pentru măiestrie. Este foarte interesant să înveți lucruri noi și să le aplici la locul de muncă. Mulțumesc pentru test.
Alexandru, psihologul fericirii
Svetlana, e mare, dar uneori perfectionismul acoperă doar de artiști la crearea unei noi creații, astfel încât să fie atent - ar fi frumos pentru a reduce în continuare cel puțin 50 de puncte pe test.
Uită-te la întrebările în care au pus 4 puncte - e balize.
Trimiteți-le prietenilor: