Mulți oameni vor să piardă în greutate, dar majoritatea, după terminarea dietei, câștigând rapid kilograme pierdute. Desigur, este imposibil să vă dietați toată viața, dar există o cale de ieșire - este de a dezvolta obiceiurile alimentare adecvate, atunci vă puteți bucura de o figură armonioasă toată viața
Dacă o persoană este obosită de dieta frecventă și în mod constant văd cum se întoarce greutatea scăzută, atunci ar trebui să schimbe această ordine de lucruri și acest lucru va ajuta sistemul să "piardă în greutate corect". Este un set de anumite reguli, datorită cărora pierderea în greutate dezvoltă obiceiuri alimentare, este datorită faptului că va fi posibilă menținerea greutății la o marcă normală. Cu toate acestea, trecerea la acestea ar trebui să fie treptată, deoarece acesta este un fel de stres pentru organism, deci mai întâi trebuie să ne concentrăm asupra câtorva puncte.
Și primul obicei alimentar este că trebuie să mâncați alimente în mod necesar în porții mici, dar de 7 ori pe zi. Ar trebui să începeți micul dejun cu cerealele, care sunt recomandate pentru gătit pe apă. O atenție deosebită trebuie acordată fulgi de ovăz, deoarece este cea mai utilă. Terciul pentru micul dejun se aprinde pentru întreaga zi, pe lângă faptul că este încet digerat, ceea ce înseamnă că o persoană nu va dori să mănânce dulciuri sau făină. Este mai bine să treceți la mâncare în general, astfel încât să puteți să vă ușurați stomacul și toate substanțele nutritive care vin, împreună cu alimentele, vor fi bine absorbite și nu întârziate în locurile cele mai neașteptate. De exemplu, ar trebui să mănânci carne fără garnitură, iar fructele exotice, care pot adăuga câteva kilograme, pot fi înlocuite mereu cu mere și grapefruit. În dieta lor, dietiții recomandă adăugarea cât mai multor legume, deoarece organismul își petrece mai multă energie pe digestie, ceea ce înseamnă că va fi posibil să pierdeți în greutate în mod natural.
Al doilea obicei alimentar este de a renunța la băut apa dulce și berea. Aceste produse adaugă câteva kilograme în plus la figura unui bărbat, deoarece de multe ori într-un pahar de această băutură conține o rată zilnică de calorii. În plus, sifonul te face să mănânci mai multă mâncare, deoarece face mai delicioasă. Trebuie remarcat faptul că sucul de pachete poate fi, de asemenea, interzis, deoarece conține mult zahăr. Fără îndoială, ele sunt mai utile decât băuturile carbogazoase, dar încă nu adaugă o figură de atractivitate. De aceea, ar trebui să abandonați treptat utilizarea lor, este mai bine să dați prioritate sucurilor proaspăt stoarse, ceaiului verde și încă apei minerale. Datorită unei astfel de "victime", excesul de greutate va dispărea mult mai repede, așa că merită să dezvolți un astfel de obicei alimentar, mai ales că o persoană va face un serviciu imens pentru corpul său, care răspunde sănătății sale. Numai prin refuzul de a face sifon, sucuri și bere ambalate, puteți scădea o jumătate de kilogram pe săptămână, fără eforturi suplimentare.
O alimentație corectă va necesita o anumită auto-disciplină de la o persoană și nu va aduce schimbări dramatice în viitorul apropiat. Dar dacă urmați regulile unei alimentații sănătoase, timp de câteva luni, dezvoltați un obicei alimentar potrivit, care trebuie respectat pentru viață.
Al treilea obicei alimentar este că nu ar trebui să mănânci după ora 18. Ca urmare, vă puteți menține greutatea în normă fără a recurge la diete. Cu toate acestea, uneori se întâmplă că într-adevăr doriți să mâncați, și cel mai apuca de slănină, ciocolată și făină, și face o greșeală uriașă. Și lucrul este că în seara asta totul va fi depus pe părți și talie. Cel mai bine este să mâncați o felie mică de pâine neagră cu ceai sau să mestecați un măr sau orice alt fruct cu atacuri acute de foame. Puteți, de asemenea, bea un pahar de iaurt fără grăsimi, astfel încât va veni un sentiment de saturație și o persoană nu va merge la culcare foame.
Al patrulea obicei alimentar este consumul lent. Chestia este că, odată cu mâncarea rapidă a alimentelor, creierul nu are timp să dea semnale despre saturație, ca rezultat transmiterea persoanei, iar excesul va fi cu siguranță depus în locuri problematice. De aceea ar trebui să mâncați încet încet, mestecând fiecare bucată de mâncare. Pentru a dezvolta un astfel de obicei alimentar, nutriționiștii recomandă să ia în considerare mișcările lor de mestecat. În acest caz, veți putea mânca mult mai puțin. Potrivit cercetării, slăbirea ar trebui să facă aproximativ 20 de mișcări de mestecat înainte de a înghiți alimente, atunci trebuie să vă opriți, și apoi puteți mușca o altă felie.
Al cincilea obicei alimentar este că nu ar trebui să mănânci în fața unui computer sau a unui televizor. Este necesar să ne gândim la ceea ce se consumă la cină, de exemplu, potrivit cercetării cercetătorilor americani, dacă o persoană face o muncă interesantă, consumă 50% mai multă hrană. Și imediat a amânat până la talie, abdomen și coapse. De asemenea, nu trebuie să mănânci în timp ce se află într-o stare stresantă, deoarece creierul se va gândi complet la celălalt și nu va trimite un semnal persoanei despre saturație. Ca rezultat, oamenii nu vor observa cum să dubleze norma, dar senzația de foame rămâne în continuare.
Al șaselea obicei alimentar este foarte simplu, trebuie să bei o zi suficientă pentru apă. Mulți se vor gândi că deja o fac, dar dacă consumați lichide în conformitate cu o anumită schemă, puteți să pierdeți în greutate. Deci, nutriționiștii recomandă să luați o regulă, cu o jumătate de oră înainte de a mânca, să beți un pahar de apă curată. În acest fel, puteți obține o pierdere în greutate fără dietă, și anume până la 6 kilograme pe lună. Pentru mulți, acest lucru poate părea fantastic, dar cercetările cercetătorului american confirmă faptul că apa contribuie la faptul că procesele metabolice din organism încep să meargă mai repede. Ca rezultat, un astfel de obicei util oricine poate să piardă în greutate destul de natural. Iar întregul secret este că apa satura creierul cu energie mult mai rapid decât dulce și făină, ceea ce înseamnă că pot fi abandonați.
Dacă nu puteți scăpa de gustări, puteți face următoarele: trebuie să cumpărați o bancă și să aruncați o monedă dacă puteți abandona dulceața și făina. Bani va fi mai mult în fiecare zi, și cu ei va crește și încrederea că o persoană poate spune "NU" la produse dăunătoare.
După ce a dezvoltat obiceiurile alimentare corecte, o persoană își ajustează dieta, ceea ce înseamnă că procesul de scădere a greutății este complet natural. Desigur, rezultatele rapide nu va trebui să aștepte, dar pierderea în greutate nu se va mai întoarce.
Articole similare
-
Cum să faci pofta de mâncare în Ryazan, site-ul medical Ryazan
-
Sfaturi utile - cum să eliminați corespunzător cea de-a doua axă nefuncțională din sistem
-
Cum de a dezvolta obiceiul de a manca corect - metoda de silva
Trimiteți-le prietenilor: